瑜伽 靜坐 覺知 身心諮詢 一對一私人課
我的一位老師曾這麼說：「我一點也不在乎你彎下腰能不能摸到你的腳趾頭，你的腳能不能掛到脖子上，你能不能從輪式站起身來，我在乎的是，你能不能感受到你自己的呼吸，你能不能讓你的眉心、額頭的皮膚放鬆不緊繃，你能不能在體位法的練習過程中，更清楚更深刻地認識你自己？」
前兩天下課後某同學問，練習完之後，都很想再靜坐下去，覺得很舒服，是不是該繼續靜坐呢？我簡單地回答他的問題，也鼓勵他繼續坐。只見他點了點頭，便將墊子移向牆邊，面對牆，繼續坐下去。
我覺得非常幸運。自己學到的練習方法讓自己覺得舒服，還有機會分享給其他人，讓其他人也感受到同樣或者類似的體驗。
namaste
人身難得，這個物種不知道花了多少歲月，兩腳直立，抬頭挺胸，邁步向前。演化，還真辛苦。
辛苦歸辛苦，多數人甘之如飴。站久了得坐，得躺，得休息，誰都知道這道理。可是坐著，躺下，說休息，疲累常常仍像淋了暴雨的一身衣物，從頭到腳軀幹四肢都被裹著緊緊的如千斤重，但腦子卻還停不得。說休息，真辛苦。
有些時候，你會想著，行走了這麼些年下來，是不是也能夠換個角度來和這個世界相處？不是稍微抬起下巴，或者蹲低一下這麼容易、便宜的方式而已。能不能徹底來個大逆轉？
每天打開電視報紙電腦手機，認識的不認識的來源，丟進了千百條訊息，要嘛是無聊的八卦，要嘛是熱血的動員。光看標題不讀內文也知道這世道變化真是大。聽著歌者手舞足蹈，「每個條子都是罪犯，罪人都是聖人」，你時不時也想著帶瓶黑色噴漆，將路上見得著的招牌、廣告、宣傳一一抹去。你沒氣力也沒膽量真的採取什麼行動，只是心裡不免煎熬、沸騰有時，便開個空白頁面用力寫下（或者用力按下鍵盤）那些青春期以來就刻在心頭的字句，「有什麼能強過黑色」，聊以自慰。
詩人高唱，「我們用頭行走 / 我們用腳思想」。是啊，除了這般，還能怎樣？
於是你頭頂地，雙腳輕輕一蹬。是啊，徹底的大逆轉。不是文字修辭意義上的逆轉，是真的，從自己開始，把這個世界顛倒反轉過來看吧。
不一會兒，腦子急劇充血，你知道自己漲紅了臉。管他的，天都讓我踩在腳下了，還在乎這些瑣事嗎？
視線緩緩延展出去，地板的紋理清晰可見，但又與平日跪在地上擦拭時所見不同，也不像是在巷弄路邊蹲下來和頸上沒戴圈圈的毛孩子們打交道時的感受。不太一樣，有什麼不太一樣。
慢慢地適應了大腦充血的狀態，你有點明白了，你不過只是在「想暫且離開這世界一陣子，但卻又哪裡也去不了」的困境下，一種自以為是的姿態調整，一種逃避。
逃避也好，姿態調整也罷，既來之，則安之。你將雙腳併儱，腳跟和腳趾頭前後動一動左右轉一轉，膝蓋靠在一塊兒，輕輕夾著。試著讓手多撐一下，讓肩膀活絡活絡，還讓脖子像烏龜出殼般愈拉愈長。不論哲學上有沒有什麼確切的意義，這暫時「轉進」的位置，感覺還不壞嘛。
想著想著，意識到自己在想著什麼似的，想抓住，念頭滑溜不沾手，無謂的掙扎就放手讓他們去吧。果不其然，緊張的雙手鬆開不久，就開始能意識到呼吸逐漸緩和了下來。
你開始慢慢數數。從一到十，數無窮盡，也無需窮盡。從頭再來，就這麼一再一再從頭再來，彷彿這就是樂趣所在，彷彿忘了從哪來，彷彿忘了還想去哪。就這麼興味盎然一數再數，像是籠子裡跑圈圈的小老鼠樂不思蜀，像是跌進 Möbius 環不知哪裡是上頭外面哪裡是下頭裡面。
說沒有雜念是騙人的。你的感受又從鼻間的氣息被帶走，帶到臍下的區塊。有點不明所以的力道在輕輕推著，或者輕輕幫忙撐著，撐著這身軀雙腳往天、頭頂下地繼續延展。
吸一口氣進來，微微地向外膨脹擴大，吐一口氣出去，身子順勢像條橡皮筋似地繼續拉長。頭是秤砣是船錨持續 get stoned，而雙腳像翅膀要高飛像紙鳶往天空飄 high 個不停。
以前你也有過倒立的經驗，但此時此刻真的不太一樣。你打開時計，試著去度量。剛開始時每一分鐘大概可以換算成十次呼吸左右，一會兒之後，六十秒七八次，五六次，像是貨幣市場的貶值升值，最後一分鐘的長度只得三次呼吸。量變造成質變。長度改變，意義轉化。
然後你逐漸明白，時間，一切都在於時間。什麼事情都一樣。只待半分鐘，和停留半小時當然不一樣，一次深呼吸和一整天的深呼吸效果也自然不同。覺悟者的定義不就是每天二十四小時保持清醒看清自己看清這世界。熱血熱情焚燒三分鐘、控制自己不發脾氣兩小時、戒菸戒咖啡戒上網戒自己知道不該犯的事半天，差不多也只是朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋的狀態。
這思索讓你笑了出來。你當然是朝菌，你當然是蟪蛄。朝聞道然後夕可死矣，重點在於朝聞道啊。如果腦子始終開不了竅，如果眼睛睜大還是看不見，如果耳朵張開還是聽不到，晦朔、春秋，甚至活個八百年又待如何？外形的姿態、表面的視角改變，或者頭下腳上倒立過來，又有什麼意思呢？
的確有不少人以「發現新大陸」的態度來形容自己的「初倒立」經驗。可惜啊，地球上還有哪塊陸地是新的，是沒人居住的？你一個人翻轉了過來，這世界也還一樣自顧自的繼續轉動。自己的感覺良好，充其量，也不過就是自己的感覺良好罷了。總不可能顛倒過一輩子吧。離開自以為是的顛倒姿態，回到其實真正顛倒的世界裡，還有能力分得清究竟嗎？
你淡然一笑，將雙手移到胸前合什。你注意到自己胸腔正面的肋骨好像太突出去了些，於是再緩緩吐出一口氣，輕輕地讓外突的肋骨往內收進來點。心胸是開展的，但沒必要得意過頭趾高氣昂奮力挺胸。動作微微修正後，感覺更舒適了。
這舒適感讓你想起了某位老師第一次說這句話時的自在神態：surrender the intelligence of your head to the intelligence of your heart（「讓頭腦的聰明才智臣服於心的智慧」）。你又笑了出來，「要先有腦子，要先能思考，才可能讓頭腦的思考讓位給心的感受啊」。
結果好像還是一樣，「牛牽到北京還是牛，倒立了半天，cynical 還是一樣 cynical！」你嘲笑起自己的態度，這一次，可是很開心、很真誠笑著，至少身子舒爽多了嘛。
慢慢離開頭倒立式，趴了下來，胸靠在大腿、額頭靠在地板上休息，時計輕輕一響，心裡頭一句話被那聲響給敲了出來：
遠離顛倒夢想。
吃清淡一點的食物，是不是就對身體比較好，說真的，我也不知道。但是，選擇不是那麼重鹹口味的烹調方式，我相信，比較有機會嚐到我希望入口的食材本身的滋味，少一些天知道是如何製造的人工調味劑，阻隔在食材和我的身體之間。
這也是我現在練習瑜珈體位法的基本態度。
瑜珈教室不是健身房，至少我個人是這麼理解的。我也認為，瑜珈（體位法練習）不完全相等於一般所謂的「運動」。常常有人問，什麼是「瑜珈」，我想換個角度問，什麼才是「運動」？wikipedia 對 sport 下的定義非常有意思：
Sport (or, in the United States, sports) is all forms of competitive physical activity which, through casual or organised participation, aim to use, maintain or improve physical ability and provide entertainment to participants. Hundreds of sports exist, from those requiring only two participants, through to those with hundreds of simultaneous participants, either in teams or competing as individuals.
我自己畫的重點在第一句：「所有競賽性質的身體活動」。如果這是個可以依循的定義，那麼，即使只以體位法的練習來看瑜珈，大概也不符合 sport 的定義。當然啦，近些年來，美國和印度都有不少「瑜珈比賽」，有的人覺得，提倡瑜珈，也沒什麼不好的。只是也有人會覺得，「瑜珈」「比賽」本身就是一個標準的 oxymoron。（我果然孤陋寡聞，現在才知道，其實美麗寶島台灣也有「瑜珈比賽」。）
基進（radical）一些來說，瑜珈不是運動。要再認真討論的話，或許可以先讀一下《運動帝國：文化全球化的史記》，還有可能早就買了供著的（好幾種譯本的）《薄伽梵歌》或者《瑜珈經》。
拉回來，拉回來。
的確，非常多人都是因為「運動」的需求或目的，而開始接觸瑜珈的練習。誠如 B.K.S. Iyengar 先生所說的，「任何帶領你開始瑜珈練習的理由，都是神聖的」。流汗、減重，通通都夠神聖。但是，這只是一開始的因緣，而不是目的。
不是每個人都這麼想，我明白的。
只要有熱瑜珈的教室，熱瑜珈的課程總是最受歡迎的，反正進教室不一會兒，就能夠滿身大汗，享受某種「流汗」等於「運動」等於「努力」等於「健康」的自我感覺良好。
也因此，時不時都會聽到下課後有同學評論，「剛剛這堂課好操，真過癮」，或是，「怎麼這個老師帶的動作都這麼簡單，我根本一滴汗也沒流，白白浪費了幾十分鐘」。每當聽見這類的評論，我真的都快忍不住想去建議同學，要不要直接去三溫暖來個桑拿浴。
持平一點來講，或許這就是練習的不同階段吧。
很多人的練習過程中，都曾有過這樣的心態：上課時老師帶了太累人的動作，停在姿勢裡太久，邊撐著就邊罵老師或者罵自己。下課之後心情就一百八十度轉變，「真好，我剛剛好努力，好認真，大腿都快抽筋，核心也快痠爆了。應該可以去吃一頓大餐慰勞自己一下囉！」
這些疲累，這些肌肉的痠、甚至痛，根本就不是瑜珈練習的目的（也有人說，「練對就不會痛不會受傷」）。流汗或者消耗卡路里，也只是可能伴隨而來的副作用罷了。
可惜我們凡夫俗子的程度真的不夠高，多半都會歷經這樣的階段。運氣好的，這個階段過去之後，可以到下一階段。運氣沒那麼好的，要嘛就浸在這個階段裡，出不去，要嘛就乾脆跳船，換到其他的遊戲去。只不過，通常跳到其他遊戲，還是一樣會出現類似的階段、門檻，還是有可能過不去，然後再次跳船。looping and looping and looping.
還是很想吃重鹹的嗎？真的想吃，就快快樂樂去吃吧。只是偶爾也試著給自己一次機會，嘗嘗看清淡些的料理，說不定吃起來也一樣歡樂呢。
「世人都喜歡崇拜偶像，為甚麼要跟世人作對。」
正義凜然但還蠻不討人喜歡的燕赤霞回說，「我呸，就是因為世人無知，才被你趁虛而入」，佛陀造型的蜈蚣精普渡慈航雙手合什讚曰，「佛法無邊，不依我的明燈指示，只有死路一條。」
說實在話，我活到這把年紀，看見過的世人，絕大多數都是乖乖選擇「親眼所見」的「佛」，都是乖乖相信「無邊佛法」、依循「明燈指引」。
一位朋友抱怨說，「你們瑜珈老師最喜歡在課堂上叫大家要放鬆，碰到難得要死的動作，也要我們放鬆，如果你們說放鬆我們就能放鬆了的話，那我幹嘛還繳錢去上課啊？」
朋友的抱怨很有道理。
放鬆難，難於上青天。常常我們都只是「想」放鬆，卻不「願意」放鬆，也不「知道」如何放鬆。
有很多人真的以為，放鬆就是全身癱軟，放鬆就是所有的肌肉都不用力。或許真的有人可以在這種方式下，得到身心放鬆的結果。但我自己是做不到的，我也沒能力用這種態度來教學。（事實上，如果能夠到達全身的肌肉都不用力，那個人恐怕就連站都站不住了吧。）
（如果這樣就能放鬆的話，那勞累一整天之後，當沙發馬鈴薯就是最好的選擇囉。）
（「鬆」和「懈」兩字常常連用，想想看，練太極拳的人一輩子都在練「鬆」，但卻沒半個人在練「懈」。）
舉個例子來說，Virabhadrasana 1 這個動作，肩膀夠開的練習者，在這個動作裡，最後可以進入胸口向上，脖子延展，雙掌合併的後彎姿勢。但是，如果下盤與核心，兩條腿，雙腳，特別是後腿和後腳，沒有足夠的力量來支撐，恐怕只是折腰，或是依靠一時的柔軟度來完成姿勢的外形。
在 Virabhadrasana 1 裡，後腿、後腳穩定而沉重向下紮根的力量，是上半身能夠感受輕盈最重要的基礎所在。
換成白話文來說，「天下沒有白吃的午餐」，「總是要有人買單的」。
常常見到一些同學，在進入姿勢的過程中，下盤都還沒穩定，便急急忙忙伸手往上合什，胸口還沒打開，倒是下巴抬得非常高，脖子後側擠壓成一團。一口氣都沒好好吸進來，又趕火車趕飛機似的，匆匆往下一站而去。「搵豆油」（《說文》：「搵，沒也。」段注：「沒者，湛也。謂湛浸於中也。」），什麼味道都沒仔細品嚐，反正沾到一下就是，好像跟團旅遊，「上車睡覺，下車尿尿」，真的很可惜啊。
「老師，你說了老半天，可是，戰士一這種這麼辛苦的姿勢，和放鬆哪裡扯得上一點邊啊？」
的確，我們常常都以為，savasana （或者沙發馬鈴薯）最輕鬆，站姿當然都辛苦。經過好多年的練習才慢慢理解，savasana，讓整個人進入屍體的狀態，還真是不簡單（而且，好好的一個人，也不適合一整天都想著要模擬屍體）；而在肌耐力和柔軟度能夠彼此互相配合的情況下，站姿，或者其他貌似困難、辛苦的體位法練習，練久了，真的是可以讓人通體舒暢的。
能不能放鬆，不只是在於身體姿勢的擺放位置，還有心態上的調整。
要非常認真努力，才能夠小心不努力過頭。放下對於練習成果的期待，認真努力練習不努力過頭的情況下，體位法的真滋味就開始出來了。
別急著「想」「要」放鬆，放鬆的狀態有一天自然會找上門來的。
和朋友聊天提到，自己最近設定了一些引爆點。trigger points（誤）。像是捷運上的手把，路口的紅綠燈，汽車的油門踏板，電腦螢幕上輸入法的切換快速鍵。
引爆點的意思，是指一碰到這些設定的人事時地物，就要提醒自己好好留意自己。留意哪些事情？什麼都可以啊，就看你覺得什麼事情對你是有意義的，像是給自己一個微笑，閉上眼睛養神一分鐘，呼吸放緩，身體放鬆。（要提醒自己頌咒或者提骨盆底肌群也都沒問題啦。）
靈感是從 Inception（《全面啟動》） 來的。電影裡的人物，要進入 lucid dream 之前，身上都會帶個自己專屬的信物（一個小陀螺，一個紅色骰子），只有自己知道，一碰到這個信物，就能夠提醒自己：是的，別忘了，我正在做夢，我還停留在夢的世界裡。
莊子和佛陀也都愛用做夢的比喻。反正人生夢一場，難的部分在於，隨時清楚記得，我們正在做夢。而且，要做夢，就要做清清楚楚的夢（lucid dream 之謂也），甚至整個逆轉過來，做夢就做夢，但是就在做夢的過程裡修行（或者也有 Yoga-nidra 這樣的練習法門）。
我的境界很淺薄，太難的法門也沒慧根，因此只是想辦法設定幾個自己專屬的引爆點，盡可能提醒自己，雙腳踏穩，下腹微收，該鬆、能鬆的，就盡量鬆吧。呼吸放鬆，五官放鬆，胸口肩頸放鬆，腰放鬆。或者還可以的話，心情也放鬆一點。
要不要也來設定幾個屬於你自己的引爆點？（爆）
*1. 上文所謂的「引爆點」或者 trigger point（誤）這種不太正確的用法，照朋友（以及其他正常人）的說法，就是一行禪師所說的「正念鐘聲」（Mindful Bell）。在《橘子禪》裡，一行禪師說，「在我的傳承中，我們用寺院的鐘聲提醒自己回到當前這一刻。每次聽到鐘聲，我們就停止談話，停止思考，而且一面呼吸，微笑，一面回到自我。無論我們正在做什麼，都會暫停一會兒，單純享受自己的呼吸。」
*2. Washington Mindfulness Community 有個網頁，可以讓使用者設定時間長度，適時發出鐘響，提醒使用者，回到當下。iTunes Store 平台上也有非常多的軟體有類似功能，我自己目前慣用的是 i-Qi singing bowl alarm & meditation timer，也有功能比較簡單的免費版。