「站在你的坐骨上」，以及，船式 Navasana

KT — Tue, 04 Aug 2015 00:00:00 +0000

現代人非常多時間，都是坐著的。現代人享有各式各樣的坐具，但在還沒有舒適的坐具之前，人們很可能是或者席地而坐，或者跪坐，就像是瑜珈裡的金剛坐（vajrasana）一樣。

（參見 FIXED GEAR, THE SORES AND THE COMPLEMENTARY DO’S，裡面列出 BKS Iyengar 的 “Illustrated light on yoga” 關於 vajrasana 的重點。）

該怎麼坐變成一個大問題。

除了軀幹要能輕鬆直立之外，和「坐」這個動作最直接有關係的，就是我們的骨盆，以及坐骨。

到底應該怎麼坐，照 Adrian Farrell 老師的說法，「從脊椎的角度來看，坐和站是非常相似的事情」。也就是說，如果我們知道該怎麼好好站著，那就沒有理由不這麼坐著。

簡單講，坐的時候，你的骨盆，應該「站在坐骨上」，平衡穩定（因此輕鬆舒適）「站在」坐骨上。

椅面的材質、形狀影響也很大。再套一句 Adrian Farrell 老師的話，「如果你能站在上面，那你就能坐在上面」，想想看家裡的沙發，你能平穩地站在沙發上嗎？坐上沙發時，骨盆、脊椎變成什麼狀態呢？

很多人其實習慣是把「躺」在沙發上的「坍塌」當成「放鬆」。（類似的情況，在公車或捷運的座椅上，也時常出現。）

回想看看瑜珈課練習過的「船式」（navasana）。根據 BKS Iyengar 在《瑜珈之光》裡的說法，「身體由臀部保持平衡，脊椎的任何部位都不能碰到地面」（The balance of the body rests on the buttocks and no part of the spine should be allowed to touch the floor.）。（這其實是半船式 Ardha Navasana 的說明，只是這本書英文原文和中譯本裡的船式 Paripurna Navasana 都沒「步驟和技巧」的說明，而且在半船式的說明中也特別指出，半船式和船式這兩種體位法的差別就在於「腿部的位置不同」，可以推論出，脊椎和臀部該注意的事是一樣的。）

通常我們對哺乳類「脊椎」的認識應該都是「7頸椎、12胸椎、5腰椎、骶骨和尾骨」。如果我們將依照這種脊椎定義，以及 Iyengar 在《瑜珈之光》裡的文字說明

坐骨 on KT Lab 身心實驗室

「站在你的坐骨上」，以及，船式 Navasana