選教室前的大哉問

KT — Mon, 27 Jul 2026 00:00:00 +0000

聽說有的同學在選教室時，比較看好有器械的。看到老師只是教徒手練習，就覺得比較不能信任。

我的立場是：沒必要排斥任何一種輔具，但也沒必要依賴任何一種輔具。

我上課時很常教同學一些阻抗式伸展。不需要其他輔具，但也可以用自己的身體創造極大的張力、阻力來對抗。前提是：只要你懂得怎麼操作，只要你知道想練什麼。

很早以前我就已經離開那個以「不用輔具為傲」的瑜伽練習系統。後來我也從未真正進入過那個被戲稱為傢俱瑜伽（furniture yoga）、輔具無限多的練習系統。

長久以來我的練習經驗教給我這樣的認識：身體是一種輔具。我的教學讓我繼續學到另一層認識：老師也不過就是一種輔具。

我長期的教學重點之一，就是在引導同學去學習如何妥善使用這種種不可能避免、不可能不使用的輔具：身體、地板、還有牆壁，再加上還有看不到的重力。對我來說，自己覺察、自我探索的關鍵之一，就是徹底理解並掌握自己的各種行動，這和幾個不可或缺的輔具之間相互作用的鋩角（mê-kak）。

當然，還有一些一般人常使用的輔具，瑜伽磚、彈力帶、腳抓腳踩的按摩球，我上課時也蠻常使用的。看過一段影片，席維斯史特龍說，彈力帶是最受忽略的健身器材。誠哉斯言。

即使是一塊普通的瑜伽磚，也有無窮的變化。舉個例子來說，單腳站在瑜伽磚上（請先試薄一點的瑜伽磚）、另一隻腳站在地上，兩隻腳都要站好站滿（最好能夠保持骨盤在中立的位置，盡量不前傾）。光是這樣，就能誘發多少不對稱的奇妙反應，試過嗎？

但最奧妙的輔具，終究是身體。包含著大腦、神經系統、呼吸心跳在內的軀體四肢，淺表和深層的肌筋膜。每一個部位的張力，如何傳導到另外意想不到的部位、效果。只要會玩，知道怎麼玩，一定會讚嘆不已。

只是這種奧妙得花時間玩、一點一滴累積摸索，才能夠慢慢體會。相對來說，專門設計的器械，或者大的重量，才一接觸，推拉抓舉，馬上就有強烈的回饋，也因此看起來理所當然比較有用。

很多經驗還不太足夠的初學者，自然容易受到各種「看起來」比較眩目的器械所迷惑，進而產生了一種迷思：只有靠著某一個練習系統特有的器械，才能夠達成（某種特定的）訓練目標。就像是這些年最流行的重訓，幾乎讓絕大多數的人都認為，唯有外在的重量（甚至是愈來愈重、愈重愈好的重量），才是練身體最重要的關鍵。

不可否認，像是啞鈴、壺鈴、槓鈴等外在的重量，對神經系統有非常快速的刺激作用。但重點是，你需要的是什麼的目標。你的目標是看廣告、看社群平台的介紹而創造出來的，還是你自己真正需要的。

更重要的是，你需要的目標，一定非得依賴外在的重量才能完成嗎？我們能不能有足夠的知識、認識，知道還有哪些練習手法也可以達成這樣的目標？

要什麼目標，這是最難的大哉問，不論有什麼明師（或名師？）引導，終究只能靠自己想清楚才能解決。

接下來的手法、途徑反而容易。找到適合的老師（活生生的人、線上課、書本、影片都可能），動手動腳動動腳，練著練著總是可以慢慢上手的。

話說回來，我們總是得灑了白花銀子、花了大把時間和力氣，才能打心底明白、理解：「啊，原來我不需要這樣那樣練啊」。這時候，我們終於可以不再那麼容易受到迷惑。

不管是看起來多眩目的器械、看起來多厲害的示範動作、看起來多觸動人心多感人的故事或醫案或宣傳文案，只有在逐漸釐清自己的目標、自己真的需要什麼之後，才能夠站定腳步，不會一受到刺激就隨之起舞，不會再以流行為最高的指標、判斷標準。

前面的話聽起來有點像是打高空，但也的確是我自己繞了好遠的路，才勉強體會到的一點點說破了也不值錢的心得。

或許可以這麼說吧，如果時光倒退三十年，我想學健身重訓、想學皮拉提斯、想學跑步、想學瑜伽，會怎麼挑選教室呢？我希望有人能提醒我、讓我早日面對這個大哉問：到底為什麼想學某項練習技能、我真正的目標究竟是什麼？

彈力帶 on KT Lab 身心實驗室