https://kt-lab.tw/tags/%E8%82%8C%E5%8A%9B/ Recent content in 肌力 on KT Lab 身心實驗室 Hugo -- gohugo.io zh-tw Tue, 08 Dec 2015 00:00:00 +0000 https://kt-lab.tw/2015/12/leg-power/ Tue, 08 Dec 2015 00:00:00 +0000 KT https://kt-lab.tw/2015/12/leg-power/ <p>到了一定年紀，我們都會擔心一個問題：老化，特別是腦力的退化。以前常聽到一則傳說，鼓勵即將邁入老年或者一般的老人多打麻將，搓牌的過程，會刺激手指末稍，加上各種牌局的排列組合計算，還有和牌友邊打牌邊瞎扯，都有活絡腦子的功能。</p> <p>不論打麻將的活化大腦功能有多強，終究還是有個麻煩點：得找到其他人一起參與才玩得起來。</p> <p>有個比較簡單的辦法：練瑜珈體位法，各種站姿的動作變化。</p> <p>什麼，練站姿會活化大腦功能？</p> <p>根據研究（<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26551663">Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Ageing after Ten Years in Older Female Twins.</a>）指出，長期來說，肌力，特別是全身最強壯的雙腿的肌肉力量，和記憶、認知功能的確有明顯的正相關。</p> <p>倫敦 Kings College 的科學家比對了 162 組平均年齡 55 歲的女性雙胞胎（介於 43 歲到 73 歲之間），其中包括二十對同卵雙胞胎，十年前和十年後的腿力和腦力：</p> <p>「如果十年前雙胞胎中的其中一人雙腿比較有力，平均來說，十年之後，她在記憶力、認知功能的測驗上，會比另外一人好 18%。」</p> <p>「在同卵雙胞胎的例子裡，如果基因相同的其中一人十年前的雙腿就比另一人強壯的話，十年之後，她的腦容量會顯著增大，而且腦子裡的空洞（empty space）也會比雙腿較弱的姊妹少很多。」（詳細的內容可以參考<a href="http://well.blogs.nytimes.com/2015/11/18/brawn-and-brains/">紐約時報的報導</a>。）</p> <p><img src="http://pulpbits.net/wp-content/uploads/2013/11/tight-muscles-back-of-thighs.jpg" alt=""> (picture source: <a href="http://s3.amazonaws.com/6packabs/leg-muscles-tight.html">http://s3.amazonaws.com/6packabs/leg-muscles-tight.html</a>)</p> <p>這意思是說，年紀愈來愈大的過程中，如果雙腿有足夠的力量，腦子大概也會有「足夠的力量」。</p> <p>很有意思吧。累死人的椅子式、弓箭步、戰士一二三變化式，考驗平衡感的樹式、半月式，抬起腿後彎的蝗蟲式，都能有效地訓練腿力，也就是訓練腦力。</p>