情緒一上來，就來練舌抵上顎

KT — Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 +0000

如果你想養成一個新習慣，會用什麼方法？

最近想把舌抵上顎變成無意識也能進行的活動，也就是要練到完全內化的程度，「想都不用想」就讓整條舌肌往上平貼在上顎，上下排牙齒彼此輕輕靠攏，嘴唇輕輕閉上。

據說要養成一個新習慣，最好的策略，就是設計一組啟動的觸發點。讓這個觸發點勾起我們想培養的習慣，而不只是「星期幾幾點幾分，我要記得做某某事」。

我目前想要培養的新習慣，最終的目標是，只要不是吃飯或者必要的談話進行時，都在舌抵上顎的狀態。

最好的觸發點會是什麼？

剛剛在捷運上思考這個問題時，碰巧又聽見鄰座手機高聲播放中國風味的政論節目。我眉頭一皺，還好立刻警醒，中斷了本來可能被誘發的能量耗損。

忽然想到，「情緒一來」，不正是我最好用的觸發點嗎？瞬間開心了起來（還有點小小得意呢）。

念頭一生，舌肌隨著輕鬆啟動，帶動整條「深前線」上提，脊椎自然延展。講誇張一點，簡直有點虛靈頂勁的幻覺呢。

反正我就是不時受到外境的影響，激發這種那種情緒。拿情緒來發電，不是啦，是拿來當啟動的觸媒，練自己想練的，又藉機釋放化解不必要的情緒波動、能量消耗。有夠聰明的設計，對不對？

結果這樣一想，又生出得意的快感情緒。好喔，舌頭歸位，輕鬆上提囉！

這幾天因緣際會，讀了兩三篇文章，重新釐清幾個過去在頭腦裡不時糾纏錯雜的概念，整個人有種「打通任督二脈」的錯覺（沒有喔，沒有什麼「打通任督二脈」這種事，至少對我們這種普通、平凡的練習者來說）。具體的結果有二。一是想找出阿姜查的書再重讀一次，帶著全新的目光來品味、學習。二是，終於打心底理解了「靜坐不是坐著不動，靜坐不是專注在呼吸或者任何一個對象上」這個簡單、基本的道理。

在某種微小的意義上，我幾乎可以說「想通了」。但重點是「想通了」之後的改變。

我在練習，舉凡偵測到輕微的煩悶、焦慮、急躁、憤怒、恐懼，全都是可用的觸發點。現在大家在訓練 AI，不是都講究各種自動化的 workflow，讓 AI 扮演好 agent（代理人）的角色，主動去完成各項任務嗎？

我也在訓練我的 agent，或者應該是複數的 agents，甚至有 agents 也有 sub-agents 才對。不過這一次，這些 agents 就在我的頭腦裡，我在心裡寫好了我的 prompt（提示詞），我的 harness（駕馭工程）。有的 agent 負責觀察情緒變化，有的 agent 負責蒐集體感回饋的資料，計算判斷過後，接著就得執行我指派的「任務」：舌抵上顎。

事情還沒結束喔。還得持續監測舌抵上顎的任務有沒有一直乖乖執行下去。而觀察情緒變化、蒐集集體感回饋的 agent，就應該像任勞任怨的 AI 一樣，二十四小時待命。

只是這一切，都發生在我這一具碳基生物百萬年演化來的肉身裡。我的大腦因應環境、因應四肢感官回饋的訊息，製造了各種喜怒哀樂的情緒，創造並且餵養了「我的意識」以及「我」的意識。而如今，同樣是這具肉身，同樣是這個大腦，也可以反過來，執行「我」交辦的這些任務，同時擔任一個一個 agent。

這是我這陣子的實驗：「有意識地自動化去覺察，自動化有意識地覺察」，這是瞎扯、 oxymoron（矛盾修辭），或者是一條有趣的練習途徑？

說穿了一點也不厲害，一點也不值錢，一點也不吸引人：持續訓練自我覺察的技能與習慣。只是這一次順便解鎖一個新的生理技能（有興趣的同學可以下課來問我，或者上網查 Mewing 這個字）。

說不定剛好還可以消化掉一批又一批剛發芽，剛浮出水面的情緒呢！

（註：這篇短文，完全沒有依賴 AI 協助，純工人智慧喔！）

舌抵上顎 on KT Lab 身心實驗室

情緒一上來，就來練舌抵上顎