小心，別練成七傷拳

KT — Mon, 13 Jul 2026 00:00:00 +0000

距離上課同學出現至少還有半小時，我放了白建宇彈的舒伯特《D894》。一整個早上都沒碰手機，神清氣爽。音樂聽著聽著，我就開始跳起舞來（反正沒別人看，不怕醜態畢露）。肢體跟著樂曲的節奏與情感，強弱快慢交錯動作。十幾分鐘下來，身體和精神都覺得淋漓暢快。

跳舞真是件美好的事。

我回想起前幾天看到一則國內著名舞團「成人律動課」的招生廣告，舞者老師示範的動作非常專業，完全挑不出任何毛病。但我看完之後，心裡冒出一些嘀咕。我不知道有多少肢體練習經驗比較不夠的觀眾，會油然生起一股「心嚮往之」的衝動，卻沒辦法判斷出，老師示範的專業動作，背後是花了多少年工夫才練起來的。

這可是線上課呢。我當過線上課的學生，也教過線上課。通常我給同學的建議是：動作的線上課都是比較進階的，因為學生不能只靠看老師的示範動作，還得把老師嘴巴講的指令，靠自己轉化成肢體的動作。這不是容易的事。

還記得我一開始在瑜伽教室初學時，老師在前面示範拜日式的串連，旁邊還有其他資深的同學也一起在練，我的眼睛看到老師的動作，耳朵聽到老師的指令和說明，可惜這些輸入感官的外部資訊雖然進到頭腦裡，但就是無法順利到達我的肢體。我連自己到底哪裡做不對也看不出來。還好老師耐心夠，不只示範，不只說明，還一步一步反覆帶著我練習，上了好多堂課之後，我才摸清楚大概的狀況。

也不是每個老師都這麼有耐心。以前我也上過年輕舞者和體操選手教的瑜伽課，他們的示範動作，總是讓我們仰之彌高、嘆為觀止，有的同學看著就心嚮往之，也有的同學只是滿肚子挫折感。

我還上過一種瑜伽課，老師超軟Ｑ，叫同學們也都要像他一樣可以把自己拗來拗去，好像全身所有關節不分青紅皂白，反正關節活動度愈大就一定愈好。有一段時間我去學一種傳統武術課，老師硬是壓著我的手，要我非得把腕關節伸展超過九十度，無奈我的右手手腕怎麼折就是折不過去。老師還以自身經驗「鼓勵」我說，「以前我也是筋骨比較硬比較緊，堅持下去，牙一咬，痠痛就過去了，愈練就愈不會痛了」。

對學生來說，律動課、瑜伽課、任何運動課程，老師厲害不厲害，從來不是他拿過什麼獎牌名次，而是他能引導學生觀察到自己原有的盲點。動作的示範、說明，是為了讓學生能夠發現自身的潛能。

無論是線上或實體課程，跳舞也好、瑜伽、健身重訓都好，螢幕上看到的專業示範、老師教練的口頭要求，對同學來說，都可能是一種助力，但同時又是一種壓力。怎麼樣藉由助力而進步，又要能化解掉不必要的壓力，實在不簡單。

我現在不時會碎碎念，提醒同學：你能夠熬一夜隔天強打起精神繼續上班，不代表適合每天都熬夜。你的身體做得到這個動作，或者說，暫時能完成某些高難度的要求，也不必然就代表你適合長期這樣做。

「先講求不傷身，再講求療效」。練什麼都好，別練七傷拳就是了。

跳舞 on KT Lab 身心實驗室

小心，別練成七傷拳