什麼是「進階練習」？

KT — Mon, 21 Dec 2015 00:00:00 +0000

這年頭，最紅的社交媒體是 Instagram，一堆瑜珈老師動輒有個幾十萬甚至上百萬的人 follow，每天都貼出各種帶著優雅自信的微笑、挑戰人體極限的動作。

在陽光海灘上單手手倒立順便雙盤蓮花，在名勝古蹟前把腳掛到脖子後面，穿著比基尼、睡衣、或者高跟鞋下腰超級深的後彎去抓自己的腳跟小腿甚至大腿後側。這樣子，就是瑜珈的「進階練習」了嗎？

要做到這些高難度動作，的確需要不少條件：「精進」而且持續的練習、自我的紀律與要求，還有天生的骨骼、韌帶、肌肉等因素能配合得上。例如說，韌帶的保護力量不足，因此可以比較輕鬆地讓關節的可動範圍變很大。

但這些高難度動作的完成，就代表了「進階練習」嗎？

在漫長的練習過程中，我們都需要得到一些鼓勵或者誘因，讓自己繼續練下去。像是看到困難的狀態呈現在眼前，但是可以不畏挑戰，堅持下去，找方法、嘗試不同的可能，反覆鑽研；這樣的學習過程，提供了樂趣，也提供了滿足感，或是「完成挑戰的成就感」。

鼓舞的力量也可能來自別人羨慕的眼光或者讚美。聽見別人說，「哇，你好厲害哦，這麼難的動作也做得到」，「沒有啦，這沒有很難啦，我才兩個月（兩年）（十年）就練成了說」。

我自己練到兩三年時，心裡也不時會想，「嗯，我這樣子，應該算是『資深』的練習者了吧，我應該要更努力去練習那些還做不到的動作」。課總是挑 Level 2 的、「進階」的上。反覆、基礎、簡單的動作，有些時候也常常讓自己不耐煩，覺得「暖身夠了啦，老師趕快帶我們進到難一點的動作吧！」

再經過好一段時間，有些動作怎麼練也練不成，逼得我自己停下來思考「為什麼」。為什麼我會做不到這些動作？為什麼一定要做這些動作？為什麼這些動作的順序非得如此安排？為什麼這些動作只能這樣子的方式進入、停留？為什麼一定要做這些動作？

這些思考當然會帶回到《瑜珈經》2.46 那句名言：

shtira sukkhan asanam

穩定、舒適，體位法。坐得輕鬆自在而且安穩。

慢慢的，在教室裡看多了同學們的練習，明白了一些道理。有些同學儘管能夠順利進入非常深的後彎、或者劈腿（直劈或者橫劈），他們也可能全然無法體驗到自己胸椎開展的感受，或者分辨大腿內側肌肉與韌帶的不同體感。這應該不太算是「進階練習」吧。

我也曾在教室裡碰過才剛練習不到半年的同學，在每個動作裡，都全神專注在自己的呼吸上，專注在自己的身體上（是的，同學們，老師上課時除了看你們的肢體動作，神情的狀態，也是看得一清二楚的啊）。臉上、整個人自然而然浮現出一種全然在此刻的滿足（雖然腿可能很痠）。

這種狀態，讓我看了都覺得非常感動。

所以咧，那到底什麼才是「進階的練習」？對我來說，有一個非常簡單的標準：有沒有聽力。是的，就是聽力。

在課堂上，聽得見老師的指引，聽得見自己的呼吸，聽得見自己的身體、腦子、情緒、精神。聽得見之餘，甚至慢慢到達聽得懂的層次。

下次來試試看「進階練習」吧（不管課的名稱是叫「基礎課」或者是標上 Level 2-3 都好）。記得，練習的過程，留意一下這些事：

在動作的練習過程中，能夠覺知自己的呼吸狀態，並且照顧好呼吸的品質；

能夠愈來愈清楚自己伸展的部位、使出力量或者帶不出力量的部位、能夠放鬆或者還不能放鬆的部位；

在動作停留的過程中，察看自己的意識，是在想著「更深、更遠、更難、更挑戰」，想著上一次、下一次的練習，想著剛剛已經過去的動作、等一下即將要進入的動作，或者能不能真的停留一下，停留在感受自己，感受自己包括肢體、呼吸、情感、思緒等不同層次統合起來的自己。

然後，我相信，你也會看到自己臉上浮現出自信、優雅、滿足的微笑。

我們抵抗得了高難度動作的誘惑嗎？

KT — Mon, 27 Jul 2015 00:00:00 +0000

練體位法的過程，我們總是想著「進步」，從一個一個「簡單」的動作練習，我們以為，一直練下去，總有一天，我們就可以「完成」某些「高難度」的動作，像是，不靠牆的手倒立（能加個雙盤蓮花就更棒了）。

一不小心，真的只要一小不心，我們就會忘了，一開始，究竟為什麼，我們想練這些動作。

一小不心，我們就會以為，每個人的身體狀態都是一樣，因此只要有足夠努力，誰都可以、誰都適合練習各式各樣的動作。

一不小心，我們練著練著就受了傷，好不容易傷好了，一不小心，我們就忘了為什麼會受傷，然後繼續受傷，甚至以為，”no pain, no gain”。

一不小心，我們就以為，如果練成這個動作那個動作，老師就會多看我們兩眼，嘉許我們的勤奮打拼，我們就以為，「就是因為我能夠一直堅持認真練，所以我才會練得成」。

一不小心，我們變成在教室前面喊口令的老師，我們還真的以為自己已經多了不起，已經多瞭解自己的身體甚至別人的身體，我們還真的以為，自己能夠「示範」，示範這個動作那個動作甚至其他的事。

一不小心，真的，只是一不小心，我們就會忘了，一開始時的想法，後來修正的想法，當下的念頭，究竟要帶著自己往什麼地方去。

我並不認為，想要練習「高難度」的動作本身有什麼問題。只是，「高難度」的動作，如何定義？誰的定義？社交媒體網站上看到的那些倒立、後彎、折來折去、腳掛在脖子後面、單手支撐整個身體的動作，就是「高難度」的動作嗎？違反人體自然狀態的，就是「高難度」動作嗎？（什麼是人體自然狀態？）我們目前還做不到的動作，就是「高難度」的動作嗎？
「做不到的動作」這個詞，乍聽之下一點問題都沒有。但是，反過來說，「做到某個動作」指的到底是什麼意思？形狀看起來很像？體位法練的是形狀嗎？如果不是在練形狀，或者不只在練形狀，那到底是在練什麼？
換另一種角度來說，問題從來不是只在感官的享受 sensual pleasure，而在於不自覺的，對於感官享受的依賴、無止盡的渴求。