到底要怎麼才能放鬆？

KT — Sat, 17 Mar 2012 00:00:00 +0000

曾經不只一次聽過同學這麼抱怨：「到底要怎麼才能放鬆嘛？」

是的，瑜珈老師總是貌似輕鬆地下達指令，「放鬆肩膀」、「放鬆脖子」，甚至於「全身放鬆」。彷彿指令出自老師口中，聽見的同學自然而然便能夠進入放鬆的狀態。

「如果我知道怎麼『全身放鬆』的話，我還需要來上瑜珈課嗎？」同學的話也實在很有道理。

的確，放鬆真的不容易。以前看過某太極拳老師，教拳、練拳經過大半輩子，還是一直被自己的老師糾正，「你還是不夠鬆」。

對於那些不熟悉自己身體感受的練習者來說，不要說「主動放鬆」難如登天，就算要體會瞬間得來不易的放鬆感，也已經是困難重重的事。

以現代人最常過度緊繃的肩頸部位來說，主動放鬆還真是說的比唱的容易。有時候我們會引導同學，反向操作。用盡全力，聳起肩膀，三秒鐘五秒鐘十秒鐘，力氣沒了，肩膀就垮下來，這是一種簡易版、入門版的知覺練習。只是，即使在這當下感受到一丁點得來不易的放鬆感，一進入緊湊不間斷的體位法練習，所有不該僵硬的區位，又完完全全石頭一樣繃緊緊了。（到底是誰說體位法練習得馬不停蹄一刻不得閒的？停下來喘口氣，調整好呼吸，仔細品味自己身體的細緻感受，難道是什麼罪大惡極的事嗎？）

在瑜珈體位法的練習過程中，大多數人在剛開始的前幾年，都是「該用力的部位沒辦法使力，不該用力的部位，沒辦法不用力」。慢慢來，別急，讓身體緩緩進展，讓身體逐步學習、反覆練習。不要看到老師或者旁邊同學的動作，馬上就想在外形上模仿，站穩根基再說。

直立人的根基所在，最主要的就是兩隻腳，很多人連輕鬆站穩都不容易辦到呢。為什麼？最常見的問題就是趾頭根本張不開，足弓整個塌陷，力量不是往腳掌內側倒，就是往外側倒。

現在人鞋子穿了一輩子，即使不像古代人裹小腳，也好不到哪裡去。十根腳趾頭整天讓鞋子包裹著，儘情伸展做不到，腳趾頭能透氣的時間也非常不夠。（是的，瑜珈老師這個工作最誘人之處，我個人覺得，就是可以光著腳賺錢。）因此，通常得讓同學們先練習，用力把腳趾頭撐開，撐到能撐的最大程度，沒力氣了，腳趾頭常常就有一點點「被動放鬆」的效果。（或者在體位法練習之前，用自己的手指頭，鑽進腳趾間的縫隙，撐開，前後左右伸展腳趾頭一兩分鐘，也是腳趾頭很好的暖身動作。）

接著提起腳趾頭離開地面，找到足弓上提（甚至繼續往上，連繫到小腿、大腿內側、連繫到下腹核心區域）的力量，盡可能保持這股力量，然後鬆掉腳趾頭。可能的話，繼續想像著腳趾頭往外延展的反覺。

腳的大姆趾趾球、腳根內側貼穩在地面，往下紮，腳的第四第五趾趾球、腳根外側貼穩在地面，往下紮。整個過程，持續保持足弓不塌陷並且輕輕提起、趾頭舒張延展。想像站在地面的腳的面積愈來愈大，是的，想像，專心想像，想像到整個腳掌、腳趾都能往前後左右變大再變大。試試看吧，不論是一開始的山式，到接下來任何一個站姿、坐姿，前彎、後彎，或者離開瑜珈墊，在路上散步，在捷運或站或坐，持續練習。

這些，和「全身放鬆」有什麼關係？的確，看起來好像有點離題。

如果有辦法做得到，那就直接靜坐下來，享受全身的放鬆。或者更進階，不管是不是在靜坐，一直都是（多麼令人羨慕啊）處於全身放鬆的狀態。

可惜我們一般人都辦不到。

因此，我們練習體位法。我們從基礎好好練起。就如同靜坐下來，就只是為了靜坐，而不是企求開悟。（「吃飯時吃飯，睡覺時睡覺」）練習好好站穩，不妄想立刻就能享受到全身放鬆。

這正是最不起眼、卻也同時是最關鍵的所在。

當你真的可以持續專注感受到腳趾、腳掌舒張、延展、變寬變大，說不定（只是說不定哦）就開始體會到某種放鬆的力量了。

（小腿、大腿、核心的力量，來日有機會再繼續聊吧。）

（放鬆系列 to be continued…）

Relaxation on KT Lab 身心實驗室

到底要怎麼才能放鬆？