「五行之氣調陰陽，損心傷肺摧肝腸，藏離精失意恍惚，三焦齊逆兮魂魄飛揚！」
這是金庸小說《倚天屠龍記》裡描述的崆峒派神功「七傷拳」。金毛獅王謝遜也曾練這門武功，他的說法是，「每人體內，均有陰陽二氣，金木水火土五行。一練七傷，七者皆傷。這七傷拳的拳功每練一次，自身內臟便受一次損害，所謂七傷，實則是先傷己，再傷敵。」
很多人都以為，練習瑜珈體位法，對身體有益無害。甚至會以為，練習愈認真、愈勤奮、愈強力，就會對身體愈好。事情可沒如此單純。
還有的人從一開始設定的心態就可能略有偏差，他們認為 “No Pain, No Gain”，但瑜珈體位法的練習，真的不需要如此。一心想破關、想打敗自己的身體、挑戰超高難度體位法、「流愈多汗、肌肉愈操，愈過癮」，都可能讓練習者逐漸習慣、乃至於忽視身體要傳達出來的警告訊息。克服 “No Pain, No Gain” 的重要密訣在於：沒有什麼非得達成的目標不可。當下的身心狀況，能到達什麼程度，歡歡欣欣接受。這才是安全的練習方式，這才是尊重身體的態度。
道理再怎麼說，也就只是道理，不如來看個案例吧。長年練習瑜珈、教導瑜珈的 P 小姐，五六年前開始覺得右手常常覺得麻麻的，握力有點夠。這種麻麻的感覺愈來愈嚴重。慢慢的，兩手都有麻痛感，甚至於讓她得提早幾個小時起床，散步、甩手，雙手的麻痛感才能夠緩解。結果因為這樣，讓她睡眠不足，某天開車時竟然打瞌睡，出了車禍。還好這場意外沒讓她受傷，反而讓她有所醒悟：該是時候來面對問題了。
P 小姐去看了醫生，照了頸椎 X 光。果然頸椎已經受傷頗深：包括逆轉頸椎曲線（reverse cervical curve）、椎間盤退變、神經也受到壓迫。醫生和她討論的結果，推斷原因極可能是長年練習長時間停留的頭倒立動作。
頭倒立（Sirsasana）不是「體位法之王」嗎？不是對心肺、淋巴、消化系統都非常有助益，不是最能提升活力的體位法嗎？怎麼會反過來，變成讓身體受傷的原因？
道理很簡單：水能載舟，亦能覆舟。尤其是像頭倒立這種進階、高難度的體位法，如果背部、手臂沒有足夠的肌耐力、核心的力量不足，進入動作的過程、停留的期間，沒有讓身體保持在正確的順位上，背部、手臂、核心、腿的力量失去穩定，都可能讓頸椎承受過多的、危險的壓力。
一次停留三五個呼吸，或許傷害尚淺。但如果日復一日，以錯誤、有害的方式持續練習，長久累積下來，真的就可能變成在練「七傷拳」了。所謂的「每天持續精進練習」，到底指的是愈來愈清楚身體細緻的變化，或者只是動作外形愈來愈漂亮？
如果頭倒立練習的過程有問題，一開始，你的頸椎可能只是小小聲在抱怨。你可以停下來，仔細聽清楚，頸椎在抱怨什麼事，好能夠及時調整。但如果不幸，你選擇忽略這小小聲的抱怨，慢慢習慣聽而不聞，理都不理，後果可能是，頸椎提高音量喊，你也注意不到了。最後，到某一個臨界點，頸椎高聲尖叫，你終於意識到，但時間也有些遲了。這真的是瑜珈練習嗎？
Patanjali 的《瑜珈經》2.16 是這麼說的：
這句話的意思大概是：「未來的痛苦可以避免，而且是必須要避免的。」日常生活如是，體位法的練習，當然亦如是。換成大白話來說，「七傷拳」的練習方式，是瑜珈體位法的練習者應當避免的。
P 小姐當然有很久一段時間，不能再練習頭倒立，甚至於連下犬式、肩立式，對她來說，都是困難無比的練習。復建、物理治療、阿育吠陀、靜坐、再加上非常小心謹慎、專注、安全的瑜珈體位法練習，終於，她又慢慢重新建立起練習的條件。
她還練不練頭倒立？當然練啊？頭倒立可是體位法之王呢！怎麼練？不再抱持著「每天都要」的戰鬥心態。也沒有想著，一定要停留多久，二三十秒、兩三分鐘都可以。確認今天的身體狀況真的可以，那就練。此刻的身體狀況不宜，那就不練。
練或不練的選擇，也都是瑜珈的練習。
再想想某大藥廠老闆親自下海拍的電視廣告片吧：「先研究不傷身，再講求效果」。誠哉斯言。