2024 年 10 月課表
(10/10 雙十節教室照常上課喔!)
以前的人講「九月颱,無人知」(Káu-gue̍h thai, bô lâng tsai.)意思是說,通常到農曆九月以後不太會再有颱風來襲了。但心理上愈沒有防備,也就愈容易造成嚴重的災害。
這三四天的山陀兒颱風重襲台灣,南北兩端都深受其害。裡面當然有不可避免的自然因素,也有令人憤怒的人謀不臧。只希望風雨過後,大家都能夠打起精神修復家園,儘快回到正常的生活。
大家都想過著歲月靜好的生活。兩年前遭受俄羅斯入侵的烏克蘭人,或者這幾天躲著伊朗發射幾百枚飛彈的以色列人,以及受到這些戰爭波及的所有正常人,沒有人不想要平平安安、沒有人不想要儘快回到正常的生活。
愈有準備,就能夠從容應對。
前兩天颱風假的課,和同學聊到逃生用品、避難包的準備。身在天災、戰爭陰影下的台灣,我們沒有不做好準備的條件。
除了避難包之外,就是鍛鍊心智、鍛鍊體魄。鍛鍊心智,免得在鋪天蓋地的認知作戰過程中滅頂。鍛鍊體魄,在天災或者戰爭發生時,我們能有自救甚至幫助他人的氣力。
來吧,珍惜還能練的時間。每天都有基礎課,星期五晚上有靜坐課,鍛鍊最基本的體能,鍛鍊最基本的心智控制技巧。
星期天早上十點,「定勁」課,用站椿來練定力,用各種動作的變化來練心肺、練肌力、練肢體反應。
大家教室見!
(受傷後的調理、動作與姿勢的改善、身心諮詢的需求,都歡迎來信詢問一對一課程。)
sè-kan bī hí koân chûn-chāi
世間未許權存在
ióng-sū tong ūi gī tò͘-cheng
勇士當為義鬥爭
Lōa-Hô, “Ngô͘-jîn”, 1924
賴和,〈吾人〉
每件事情,都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式?看情況吧。 每個動作,都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開?看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。 兩個人擺出了看起來一模一樣的動作,個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法,也得看看一起來參與的同學們,今天的狀況到底怎麼樣。 每一個人的身體都不一樣。
每一堂課都是實驗課。 一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子,實驗看看吧! 小班教學。在靜謐、溫韾的空間,練習和自己相處、對話,練習平靜下來,好好認識自己。
課程說明:
徐緩方見疾如風,輕柔最是硬功夫
- 基礎:筋骨僵硬?沒上過瑜珈課?別擔心,基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友,也歡迎來嘗試看看,表面上看起來簡單的動作,不見得就很容易哦。
- 慢瑜珈 (Level 1):慢慢來其實一點都不容易。定下心,慢慢來,分析講解,細細調整。
- 流暢瑜珈 (Level 1-2):找到呼吸的韻律,身體的韻律,每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏,略有挑戰性。
- 平常動作 Fundamental How-tos:相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習,在「平常動作」裡,我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動,行住坐臥,舉手投足等等動態的過程。我們會探究動作背後的機制,覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」,我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭:大腦,主動卸下不必要的動機,釋放過量的肌肉張力,重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣,享受放鬆的身心狀態。
- 陰瑜珈:放鬆肌肉,停留在動作裡稍微久一點的時間,讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
- APM綜合練習 (Level 1-2):半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
- 進階練習 (Level 2):什麼是進階練習呢?不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡,需要更專心,聽老師的指引,聽自己的呼吸,聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚,也慢慢聽得懂。
- 靜坐:放鬆是有技巧的,靜坐也是有技巧的。循序漸進,讓自己慢慢習慣安住在呼吸上,安住在身體上。讓意識突破侷限,讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念,進而掌握自己的行動。
靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿,需要的話,坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘,休息一會兒,再坐下一段。可以一次持續坐半小時一小時的同學,也歡迎就持續較長時間的靜坐。 - 放鬆練習:不只是放鬆,更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段,練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分,恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳,輕輕鬆鬆活動才是目的。
- 肢體 / 知覺開發:放下體位法,放下瑜珈,放下各種過往習得的標籤,練習肢體的不同使用方式,開發全方面的知覺、感受、觀察能力。
費用
每個人都是獨一無二的個體,每一堂課也都是全新的體驗課!
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- 單堂課 500 元。
- 十堂課 4,000 元,三個月內使用完畢。
- 五十堂課 17,500 元,六個月內使用完畢。
- 課卡限本人使用。逾期三個月之內,補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月,課卡即作廢,不可再使用。
- 一對一私人課、身心諮商,請來信洽詢。
上課注意事項:
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- 教室有開水可以飲用(也有杯子)。請自備個人擦汗的毛巾。
- 教室備有瑜伽墊,以及相關需要的輔具。下課之後,請拿教室的抹布,將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子,都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
- 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外,一般課程都無須預約,請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。