課程
2026 年 8 月課表
熱昏了，這一陣子。星期一下課回家走著走著，才依稀想到好像什麼事忘了做。年紀大了，忘性愈來愈好。再走了三五分鐘才想起來，八月都過了好幾天了，新課表還沒公告呢。
先說重點，這個月沒有課程異動，沒有請假。每天都正常上課。
小暑大暑即將結束，過兩天就是立秋了。每年都喊熱，每年都覺得愈來愈熱。但也是每年都能夠愈來愈能夠細細察覺到，立秋之後，早晚真的有一點點微微的涼意。（雖然接下來處暑也還有得悶熱呢。）
以往熱得要命的時候，就是往高一點的山裡走。過了海拔一千公尺，一定會涼快很多。現在沒車開，主要都靠大眾運輸。昨天例休，我們選的是平緩好走、嬰兒車輪椅都沒問題的烏來信賢步道。從新店捷運站搭公車到烏來，先吃了中飯，再叫計程車往裡面走。
走上信賢吊橋，過了南勢溪，雖然有幾處還是得撐著傘遮陽一下，但整個環境、整個人都涼下來了。涼風，山景，溪流，樹蔭，天然的冷氣實在比在大都市裡的冷氣房間舒服太多了。
我們在一處小瀑布下坐著，一旁有位穿著袈裟的師父在石頭上打坐，我們也脫掉鞋襪，雙腳泡在水裡，閉上眼睛，聽著小瀑布的天然白噪音，身上一陣一陣清涼的微風吹來，坐在那裡的那半個多小時，真是無比的享受。
在臉書上看到朋友們在日本、在歐洲、在世界各地都會或大自然中打卡，我們在台北近郊的享受也不遑多讓。能珍惜既有的，能把握當下，就是最高的滿足。
天氣還是炎熱，出門務必採取適合的遮陽方式，適當補充水份。
教室一樣每天都有基礎課。老話一句，趁還有時間、還有力氣，趕快來練吧。
（受傷後的調理、動作與姿勢的改善、身心諮詢的需求，都歡迎來信詢問一對一課程。）
sè-kan bī hí koân chûn-chāi
世間未許權存在
ióng-sū tong ūi gī tò͘-cheng
勇士當為義鬥爭
Lōa-Hô, “Ngô͘-jîn”, 1924
賴和，〈吾人〉
每件事情，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式？看情況吧。每個動作，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開？看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。兩個人擺出了看起來一模一樣的動作，個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法，也得看看一起來參與的同學們，今天的狀況到底怎麼樣。每一個人的身體都不一樣。
**每一堂課都是實驗課。****一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子，實驗看看吧！**小班教學。在靜謐、溫韾的空間，練習和自己相處、對話，練習平靜下來，好好認識自己。
課程說明：
徐緩方見疾如風，輕柔最是硬功夫
- 基礎 ：筋骨僵硬？沒上過瑜珈課？別擔心，基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友，也歡迎來嘗試看看，表面上看起來簡單的動作，不見得就很容易哦。
- 慢瑜珈 (Level 1)：慢慢來其實一點都不容易。定下心，慢慢來，分析講解，細細調整。
- 流暢瑜珈 (Level 1-2)：找到呼吸的韻律，身體的韻律，每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏，略有挑戰性。
- 平常動作 Fundamental How-tos ：相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習，在「平常動作」裡，我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動，行住坐臥，舉手投足等等動態的過程 。我們會探究動作背後的機制，覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」，我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭：大腦，主動卸下不必要的動機，釋放過量的肌肉張力，重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣，享受放鬆的身心狀態。
- 陰瑜珈 ：放鬆肌肉，停留在動作裡稍微久一點的時間，讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
- APM綜合練習 (Level 1-2)：半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
- 進階練習 (Level 2)：什麼是進階練習呢？不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡，需要更專心，聽老師的指引，聽自己的呼吸，聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚，也慢慢聽得懂。
- 靜坐 ：放鬆是有技巧的，靜坐也是有技巧的。循序漸進，讓自己慢慢習慣安住在呼吸上，安住在身體上。讓意識突破侷限，讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念，進而掌握自己的行動。 靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿，需要的話，坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘，休息一會兒，再坐下一段。 可以一次持續坐半小時一小時的同學，也歡迎就持續較長時間的靜坐。
- 放鬆練習 ：不只是放鬆，更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段，練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分，恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳，輕輕鬆鬆活動才是目的。
- 肢體 / 知覺開發 ：放下體位法，放下瑜珈，放下各種過往習得的標籤，練習肢體的不同使用方式，開發全方面的知覺、感受、觀察能力。
費用
每個人都是獨一無二的個體，每一堂課也都是全新的體驗課！
- 單堂課 500 元。
- 十堂課 4,000 元，三個月內使用完畢。
- 五十堂課 17,500 元，六個月內使用完畢。
- 課卡限本人使用。逾期三個月之內，補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月，課卡即作廢，不可再使用。
- 一對一私人課、身心諮商，請來信洽詢。
上課注意事項：
- 教室有開水可以飲用（也有杯子）。請自備個人擦汗的毛巾。
- 教室備有瑜伽墊，以及相關需要的輔具。下課之後，請拿教室的抹布，將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子，都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
- 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外，一般課程都無須預約，請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。