2025 年 7 月課表
[大會報告]
7/26 星期六，罷免投票日，教室正常上課。
7/6、7/20（星期日）基本體能與核心研習課。
7/13、7/27（星期日）上午課程暫停一次。
常有同學肩頸痠痛，上課前下課後會找我一起討論，看看問題出在哪。很多時候，可能是沒留意到的姿勢不良，像是電腦螢幕擺在側邊，於是長期不自覺地扭轉脖子，久而久之，小小的狀況，再加上一些精神壓力，痠痛發起來，一整天的生活都受著劇烈影響。上次有個同學去照 X 光，才發現原本不在意的小毛病，已經讓頸椎受到嚴重傷害，醫生警告說，再拖下去一定要開刀了。
過去的選舉投票，許多人都不在意，頂多覺得總統投哪一黨會有差異罷了。一直到一年半前的國會改選之後，開始有愈來愈多人慢慢注意到事情不對勁。
一堆立法委員不照議事規則開會，或者開起會來荒腔走板。通過一條一條違憲濫權的法案，國防、民生各個層面的預算全無章法胡亂刪砍。這些國會議員尸位素餐，集體到海峽對岸、口口聲聲要武力暴力威脅台灣的中國去鞠躬哈腰。
他們穿著睡衣到國會殿堂，手比中指，張嘴就是造謠。
正常人之間，政治立場本來就有差異。在台灣，甚至連國家認同的差異也一直存在。
但更重要的是，做人最基本的禮義廉恥、最基本的道德規範，他們可以為了私利，全然拋棄。昨天說過的話，今天翻臉不認帳。睜眼說瞎話。
吳叡人老師說過，「活在台灣，是一件拼命的事情，如果你想做一個人的話。」這一年半、這一二十年，這一兩百年以來，一直是這樣。
這一陣子，很多人開始在準備避難包、備戰物資。出來投下同意罷免的一票，就是最不可缺、最簡單、最有效的避難包。
7/26 日，罷免投票，不止是為了反共護台、保衛家園，更是為了捍衛我們做為一個人最基本的尊嚴與價值。
（謝謝 bb 畫的台派寶寶！）
這個月 7/6、7/20 星期日上午十點鐘，各有一堂基本體能與核心的研習課。除了避難包，每個人都需要建立最基本的體能，天災人禍發生時，至少可以幫助自己，甚至幫助別人。
（7/13, 7/27 星期日上午課程各暫停一次）
對了，7/17 星期四下午有萬安演習，原本下午兩點的課，會提早半小時，變成下午一點半到三點。當天要上課請務必提早出門。
節氣夏至還沒結束，這兩天全台應該都熱到非常有感。據說台北盆地有嚴重的熱島效應，真的非常熱，出門請確實做好防曬準備，減少不必要的戶外活動，適時補充水份。保護自己。
趁著大太陽，我要去鋪開我的太陽能板來發電囉！
（受傷後的調理、動作與姿勢的改善、身心諮詢的需求，都歡迎來信詢問一對一課程。）
sè-kan bī hí koân chûn-chāi
世間未許權存在
ióng-sū tong ūi gī tò͘-cheng
勇士當為義鬥爭
Lōa-Hô, “Ngô͘-jîn”, 1924
賴和，〈吾人〉
每件事情，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式？看情況吧。 每個動作，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開？看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。 兩個人擺出了看起來一模一樣的動作，個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法，也得看看一起來參與的同學們，今天的狀況到底怎麼樣。 每一個人的身體都不一樣。
每一堂課都是實驗課。 一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子，實驗看看吧！ 小班教學。在靜謐、溫韾的空間，練習和自己相處、對話，練習平靜下來，好好認識自己。
課程說明：
徐緩方見疾如風，輕柔最是硬功夫
- 基礎：筋骨僵硬？沒上過瑜珈課？別擔心，基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友，也歡迎來嘗試看看，表面上看起來簡單的動作，不見得就很容易哦。
- 慢瑜珈 (Level 1)：慢慢來其實一點都不容易。定下心，慢慢來，分析講解，細細調整。
- 流暢瑜珈 (Level 1-2)：找到呼吸的韻律，身體的韻律，每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏，略有挑戰性。
- 平常動作 Fundamental How-tos：相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習，在「平常動作」裡，我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動，行住坐臥，舉手投足等等動態的過程。我們會探究動作背後的機制，覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」，我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭：大腦，主動卸下不必要的動機，釋放過量的肌肉張力，重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣，享受放鬆的身心狀態。
- 陰瑜珈：放鬆肌肉，停留在動作裡稍微久一點的時間，讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
- APM綜合練習 (Level 1-2)：半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
- 進階練習 (Level 2)：什麼是進階練習呢？不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡，需要更專心，聽老師的指引，聽自己的呼吸，聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚，也慢慢聽得懂。
- 靜坐：放鬆是有技巧的，靜坐也是有技巧的。循序漸進，讓自己慢慢習慣安住在呼吸上，安住在身體上。讓意識突破侷限，讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念，進而掌握自己的行動。
靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿，需要的話，坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘，休息一會兒，再坐下一段。可以一次持續坐半小時一小時的同學，也歡迎就持續較長時間的靜坐。 - 放鬆練習：不只是放鬆，更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段，練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分，恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳，輕輕鬆鬆活動才是目的。
- 肢體 / 知覺開發：放下體位法，放下瑜珈，放下各種過往習得的標籤，練習肢體的不同使用方式，開發全方面的知覺、感受、觀察能力。
費用
每個人都是獨一無二的個體，每一堂課也都是全新的體驗課！
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- 單堂課 500 元。
- 十堂課 4,000 元，三個月內使用完畢。
- 五十堂課 17,500 元，六個月內使用完畢。
- 課卡限本人使用。逾期三個月之內，補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月，課卡即作廢，不可再使用。
- 一對一私人課、身心諮商，請來信洽詢。
上課注意事項：
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- 教室有開水可以飲用（也有杯子）。請自備個人擦汗的毛巾。
- 教室備有瑜伽墊，以及相關需要的輔具。下課之後，請拿教室的抹布，將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子，都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
- 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外，一般課程都無須預約，請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。