課程

9/8 – 9/20 實體課課表

早晚的天氣愈來愈涼,明天(九月七日,星期二)就是「白露」了。通常「處暑」還熱到可以洗冷水澡,但「白露」起,據說連打赤膊一下子都容易受涼感冒。

這幾天上課也不時和同學感慨說,一年最舒適的季節又要來囉。只是我們總是日子過著過著,渾然不覺,一回神,就以為天氣怎麼突然變這麼冷?變這麼熱?怎麼一晃眼,就從三十歲,到四十歲,到五十六十了。

老話一句,珍惜能夠活動的機會。而且,趁還能練,儘早練吧。不論是大腿的肌耐力、站立的平衡感、蹲坐起身的活動能力,或者靜下來面對自己情緒思緒的技巧,真的,趁還能練,儘早練吧。

未來兩個星期的課程內容,暫時沒有調整。一樣每天都有基礎課,星期五晚上一樣有靜坐課。

現階段教室實體課還是得配合實聯制、得戴著口罩上課、得先預約報名以便控制人數(Line 或者臉書私訊)。真的非常感謝大家的配合。教室也特別備有數量充足的口罩,來上課不必擔心,萬一上課流汗口罩濕了,下課時就直接換個新口罩、清清爽爽回家。

因應防疫需求,請大家盡量自備水杯(教室會提供飲用水)、自備大休息時需要的保暖圍巾,還有一定要記得帶擦汗的毛巾。

疫情就像一切現象,總是起伏不定。請大家一定要戴好口罩、勤洗手。一起繼續努力、熬過這段稍有不便的日子,一起走回正常的生活!


8/25 – 9/6 實體課課表

時序交替,昨天農曆七月半中元普渡,今天已經來到「處暑」,意思是,暑熱即將告一段落了。從八月初的立秋以來,傍晚散步時不時就可以感覺到有點涼風吹到身上,熱氣還沒完全消散,但季節的確在變化。

昨天疫情指揮中心宣佈,至9月6日維持疫情警戒標準為第二級。我們也終於又跟著上腳步,一次公告未來兩個星期,8月25日到9月6日的課表。

兩項調整:

一是網路直播課暫告一段落。(非常非常感謝所有曾經來支持過的朋友!)未來的這兩個星期就是全實體課囉!

二是星期五晚上,恢復以往「19:00 到 20:15 基礎課」、「20:30 到 21:30 靜坐課」的課程安排。

從三級警戒以來,就一直有同學在詢問,「能不能開網路靜坐課?」,恢復實體課這幾個星期,回來教室上課的同學也不時在關心靜坐課什麼時候重開。我覺得時機也差不多了。有興趣的同學歡迎一起來練習安頓身心的技巧。

現階段教室實體課還是得配合實聯制、得戴著口罩上課、得先預約報名以便控制人數(Line 或者臉書私訊)。真的非常感謝大家的配合。教室也特別備有數量充足的口罩,來上課不必擔心,萬一上課流汗口罩濕了,下課時就直接換個新口罩、清清爽爽回家。

因應防疫需求,請大家盡量自備水杯(教室會提供飲用水)、自備大休息時需要的保暖圍巾,還有一定要記得帶擦汗的毛巾。

這兩三個星期疫情微有趨緩,但還是要請大家一定要戴好口罩、勤洗手。一起繼續努力、熬過這段稍有不便的日子,一起走回正常的生活!


8/16 – 8/23 實體課、網路直播課 課表

立秋囉,天氣雖然還是悶熱,但仔細觀察的話,可能還是會發現季節的確在緩慢變化。

大家的生活應該也隨著降級到二級警戒的逐步回復以前的節奏。降級以來,台灣的疫情控制得真的很棒,值得所有人都給自己拍拍手。繼續努力戴好口罩,各種防疫措施也還是一樣遵守下去。

我們因應疫情而開設的網路直播課,下個星期,就只保留星期三晚上這一堂。有需求的同學還請多加利用。

網路直播課報名方式還是和之前一樣,先轉帳、填報名表,才算報名完成。報名完成之後也一樣不退費哦。

報名表單

星期一下午、晚上,星期四下午、晚上,星期五晚上,星期六上午,星期天上午、下午各有一堂實體課(只有星期天上午是 Flow,其他都是基礎課)。(目前晚上的課都是七點半開始、下午的課都回復成兩點開始哦!)

現階段教室實體課還是得配合實聯制、得戴著口罩上課(可能比較容易流汗)、得先預約報名(Line 或者臉書私訊)。真的非常感謝大家的配合。教室也特別備有數量充足的口罩,來上課不必擔心,萬一上課流汗口罩濕了,下課時就直接換個新口罩、清清爽爽回家。

因應防疫需求,請大家盡量自備水杯(教室會提供飲用水)、自備大休息時需要的保暖圍巾,還有一定要記得帶擦汗的毛巾。

謝謝大家在線上與實體教室的支持。也希望大家都平安健康,一起穩健地調整好生活的節奏。


8/9 – 8/15 實體課、網路直播課 課表

八月份的第二個星期(8/9 – 8/15),我們維持和上個星期一樣的安排,星期三晚上、星期日下午各有一堂網路直播課。

網路直播課報名方式還是和之前一樣,先轉帳、填報名表,才算報名完成。報名完成之後也一樣不退費哦。

報名表單

星期一下午、晚上,星期四下午、晚上,星期五晚上,星期六上午,星期天上午各有一堂實體課(只有星期天上午是 Flow,其他都是基礎課)。

現階段教室實體課還是得配合實聯制、得戴著口罩上課(可能比較容易流汗)、得先預約報名(Line 或者臉書私訊)。真的非常感謝大家的配合。教室也特別備有數量充足的口罩,來上課不必擔心,萬一上課流汗口罩濕了,下課時就直接換個新口罩、清清爽爽回家。

謝謝大家在線上與實體教室的支持。也希望大家都平安健康,一起穩健地調整好生活的節奏。


關於網路直播課的說明(本週課表在底下哦!)

過去兩個多月三級警戒的日子,不少人被迫長時間關家裡。因應這樣的狀況,我匆匆忙忙準備簡單的器材,在手忙腳亂的情況下推出網路直播課,還好有不少同學陸續一起上線支持、鼓勵。

我相信很多上網路直播課的同學和我一樣,以前根本就沒接觸過什麼線上課。我們等於一起體驗了這種新的上課形態,雖然時不時會出點小狀況,但在這段時間,這些線上課真的給了我們大家不少歡樂,還有大量的汗水!

真的非常感謝有時間、有空間來上網路直播課的同學。(一鞠躬!)

降回二級警戒的這一個多星期,大家都在以自己的速度,重新在調適生活作息。到昨天,台北市、新北市的餐廳也重新開放內用,很多人這幾天也都能比較放心出門散步、踏青。

我想,如果大家已經比較沒有需求的話,網路直播課階段性任務大概這一兩個星期就要暫時告一段落了。

接下來的日子,還是得戴著口罩出門,而且還得適應戴著口罩上課。

大家一起繼續加油。

讓我們用自己覺得足夠安心的步伐,一步一步走回本來的生活節奏!

8/2 – 8/8 實體課、網路直播課 課表

剛看完戴資穎和印度選手的對戰,真的有夠緊張刺激,看得我只好站起來,跟著選手跳來跳去,讓緊繃的情緒隨著跳來跳去的腳步慢慢化解掉。

7/27 星期二我們終於從兩個多月的三級警戒降級了。儘管還是得戴著口罩,還是得遵守許多保護自己、保護的措施,但總算也能稍稍鬆一口氣,出門走一走,或者,到教室來上一兩堂實體課。

這幾天的實體課,來上課的同學們紛紛都表示,可以不要看著電腦、手機螢幕來上課,心情輕鬆好多。我也覺得,現場看著一比一等身大、3D 立體的一個一個同學,所有細節一覽無遺的視角真是太棒了。我可以輕輕鬆鬆、隨時遠遠地都能夠看到哪個同學腳踝歪掉、及時給同學應有的提醒,能恢復這樣的上課條件,真是讓人感恩無比。

當然,現階段教室實體課還是得配合實聯制、得戴著口罩上、得先預約報名(Line 或者臉書私訊),可能比較容易流汗。教室也特別備有數量充足的口罩,來上課不必擔心,萬一上課流汗口罩濕了,下課時就直接換個新口罩、清清爽爽回家。

不過當然也還是有些同學住得比較遠、或者暫時還不方便來教室上課的同學,我們下星期也還是保留星期三晚上、星期天下午這兩堂網路直播課。報名方式還是和之前一樣,先轉帳、填報名表,才算報名完成。報名完成之後也一樣不退費哦。

報名表表單

等一下還要繼續看也是同樣緊張的男子羽球雙打金牌戰。祝福選手們都能順利發揮自己的實力,也祝福我們自己和這個世界,平平安安、逐漸步向正常的生活!


7/28 – 8/1 網路直播課、實體課 課表

這兩天大家都在關心東京奧運(台灣剛剛拿了銀牌囉!),還有就是指揮中心宣佈 7/27 星期二起,調降疫情警戒標準至第二級。

很多人的心情是,「喔,終於可以喘口氣了」。當然也有很多人仍然很擔心,「這樣下去,會不會很危險?」

我想無論如何,戴口罩、勤洗手、保持社交距離,輪到可以打疫苗就盡快打。這些準則,短時間內是不會改變的。但在這樣的大原則下,也可以給自己一點喘息的空間,免得「封鎖時間愈長防疫疲勞愈嚴重」。

大家都希望疫情能夠受到控制,但同時也得謹慎地觀察情勢的發展。所以囉,現在我們公布的只有下個星期的課表。

下個星期的星期三、五、日的網路直播課仍然維持繼續開,再多開星期四晚上七點半、星期六早上十點(不是十點半哦)這兩堂實體課(都是基礎課)。

原則上疫情如果持續控制得當,就慢慢加開實體課。

目前的情勢下,實體課一定要有比較嚴格的人數控管。進入教室後,請以手機掃實聯制的 QR Code,也務必要用酒精徹底乾洗手、或者用肥皂清水徹底洗手。這段時間,請大家戴著口罩上課,保護彼此的安全。上課時,教室的冷氣、電扇、抽風扇都會打開,強化空氣流通。

實體的報名不用填表單,請至少在上課前一天,以 Line 或者臉書私訊告知想上的課,我會再回覆你是否還有位置。實體表收費就按以往教室收費,有課卡的同學繼續使用課卡,沒課卡的同學單堂一樣 400 元。

網路直播課報名和收費方式不變:

• 網路直播課程,每堂課費用 350元。
• 持有五十堂課卡的同學有特別優惠,每堂課費用 300 元,報名表上寫清楚姓名,我就會認出你的優惠身分。
• 轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算報名成功。
• 另外特別要先說明一下,報名完成後,沒辦法退費哦!萬一真的臨時有事,可以自行將名額(還有上課的連結)轉給自己的親朋好友,但最遲在上課前三小時要以 Line 或者 Facebook 訊息通知。
• 轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算是完成報名。報名完成後,無法退費哦!

報名表單

如果教室的同學,因為受到疫情打擊、經濟負擔比較沉重、但還是有上瑜伽課的需求,請私訊告訴我,這段時間可以一個星期免費上一次線上課程。

這段時間如果有一對一私人課需求的同學,也歡迎私訊、Line、或者 email 到 kt.bodymind.lab@gmail.com 洽詢。


7/14 – 7/25 網路直播課 課表

指揮中心日前宣佈三級警戒持續到七月二十六日,但有條件開放部份活動。我立刻就收到一些同學來信詢問教室是否也可以恢復正常上課了。

要不要儘快恢復教室的實體課?我心裡也是很掙扎。一方面我也想希望能夠儘快恢復實體課,可以和同學面對面上課,另一方面看著世界各國的前車之鑑,警戒降級沒幾天就又升級,而且台北市的疫情還是有點令人擔心。

這兩天我也陸續和同學們交換意見,瞭解大家的需求和想法。大致上很多人也都是「想上實體課、但還是會擔心」的心情。

我想,我們就一起再忍兩個星期吧。

網路直播課再持續兩個星期。這兩個星期,請大家還是提高警覺,也盡量避免出入任何人群聚集的場合(包括郊外可能湧現人潮的景點、步道)。在適當的情況下,出門透透氣、散散步是沒問題的,只是還是得口罩戴好,不要群聚,回家記得立刻好好洗手。

我們一起加油,撐過去最後這段時間吧!

接下來兩個星期網路直播課時間有一點微調,基本上就是星期三、星期五下午和晚上各一堂課,星期天上午和下午各一堂課。

很多人在家工作久了,的確會弄不清楚今天是幾月幾日星期幾。真的要麻煩有興趣報名的同學,選課的時候,務必先看清楚上課日期、時間,看清楚了再報名哦。

報名和收費方式不變:

• 教室現有的課卡暫時先凍結,至少到解除三級警戒、同學們可以回到教室上課為止。

• 疫情期間的線上課程,每堂課費用 350元,一次公告出來的課表,可以購買單堂,也可以每堂課都買。不過暫時不收其他預繳的費用,意思是說,如果這次看到的課表,想上三堂課,就先買三堂課。我知道這樣會讓大家有點困擾,還請大家多多包涵。

• 持有五十堂課卡的同學有特別優惠,每堂課費用 300 元,報名表上寫清楚姓名,我就會認出你的優惠身分。

• 轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算報名成功。• 另外特別要先說明一下,因為每堂課名額有限(是的,線上課程也會有名額限制,我的電腦螢幕不大,一次能看清楚的同學畫面有限),報名完成後,沒辦法退費哦!萬一真的臨時有事,可以自行將名額(還有上課的連結)轉給自己的親朋好友,但最遲在上課前三小時要以 Line 或者 Facebook 訊息通知。

• 轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算是完成報名。報名完成後,無法退費哦!

報名表單

如果教室的同學,因為受到疫情打擊、經濟負擔比較沉重、但還是有上瑜伽課的需求,請私訊告訴我,這段時間可以一個星期免費上一次線上課程。

這段時間如果有一對一私人課需求的同學,也歡迎私訊、Line、或者 email 到 kt.bodymind.lab@gmail.com 洽詢。

網路直播課難免有短暫斷訊或者 lag 的現象,要請大家多多包涵。感謝大家的支持啦!希望大家都能夠平平安安,一起努力撐過這個難關!

大家加油,台灣加油!


6/30 – 7/11 網路直播課 課表

三級警戒已經延長到七月十二日,我們的網路課也就繼續直播下去囉。

還是要再囉嗦兩句,一方面是提醒我自己,一方面也給大家當個參考。這段時間,大家待在家裡的時間都很長,以下幾件事每天都可以練習:

• 不要一直長時間坐著
• 不要一直盯著電腦、手機
• 不要傳播不確實的、沒必要傳播的訊息
• 慢慢吃飯,吃飯不要配電腦、不要配手機
• 吃飽了飯就起來活動一下身體
• 每天安排運動、站椿或靜坐、閱讀的獨處時間
• 和家人好好說話
• 和朋友寫個信或者聊聊天互相打氣
• 行有餘力,支持自家附近值得支持的店家

有不少同學這一個多月來都沒有聽到消息,如果有空的話,歡迎丟個訊息來聊聊天、吐吐苦水都好。

下兩週的課程,時間有點異動,第一週仍然維持星期三晚上、星期四下午晚上、星期五晚上、星期日上午下午的安排。

第二週調整為星期三下午晚上各一堂課、星期五下午晚上各一堂課、星期日還是上午下午各一堂課。

很多人在家工作久了,的確會弄不清楚今天是幾月幾日星期幾。真的要麻煩有興趣報名的同學,選課的時候,務必先看清楚上課日期、時間,看清楚了再報名哦。

報名和收費方式不變:

• 教室現有的課卡暫時先凍結,至少到解除三級警戒、同學們可以回到教室上課為止。• 疫情期間的線上課程,每堂課費用 350元,一次公告出來的課表,可以購買單堂,也可以每堂課都買。不過暫時不收其他預繳的費用,意思是說,如果這次看到的課表,想上三堂課,就先買三堂課。我知道這樣會讓大家有點困擾,還請大家多多包涵。
• 持有五十堂課卡的同學有特別優惠,每堂課費用 300 元,報名表上寫清楚姓名,我就會認出你的優惠身分。
• 轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算報名成功。
• 另外特別要先說明一下,因為每堂課名額有限(是的,線上課程也會有名額限制,我的電腦螢幕不大,一次能看清楚的同學畫面有限),報名完成後,沒辦法退費哦!萬一真的臨時有事,可以自行將名額(還有上課的連結)轉給自己的親朋好友,但最遲在上課前三小時要以 Line 或者 Facebook 訊息通知。
• 轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算是完成報名。報名完成後,無法退費哦!

報名表單

如果有一對一視訊課的需求,也歡迎私訊、Line、email 到 kt.bodymind.lab@gmail.com 洽詢。

如果教室的同學,因為受到疫情打擊、經濟負擔比較沉重、但還是有上瑜伽課的需求,請私訊告訴我,這段時間可以一個星期免費上一次線上課程。

網路直播課難免有短暫斷訊或者 lag 的現象,要請大家多多包涵。

感謝大家的支持啦!希望大家都能夠平平安安,一起努力撐過這個難關!

大家加油,台灣加油!


6/16 – 6/27 網路直播課 課表

日前指揮中心宣佈三級警戒繼續維持到六月二十八日,我們的網路直播課也跟著繼續維持下去。排定的課表仍然是以兩週為單位,時間和這兩個星期一樣。

這一陣子很多人都宅在家,有時候不免搞不清楚今夕是何夕,真的要麻煩有興趣報名的同學,選課的時候,務必先看清楚上課日期、時間,看清楚了再報名哦。

報名和收費方式不變:

• 教室現有的課卡暫時先凍結,至少到解除三級警戒、同學們可以回到教室上課為止。

• 疫情期間的線上課程,每堂課費用 350元,一次公告出來的課表,可以購買單堂,也可以每堂課都買。不過暫時不收其他預繳的費用,意思是說,如果這次看到的課表,想上三堂課,就先買三堂課。我知道這樣會讓大家有點困擾,還請大家多多包涵。

• 持有五十堂課卡的同學有特別優惠,每堂課費用 300 元,報名表上寫清楚姓名,我就會認出你的優惠身分。 🙂

轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算報名成功

• 另外特別要先說明一下,因為每堂課名額有限(是的,線上課程也會有名額限制,我的電腦螢幕不大,一次能看清楚的同學畫面有限),報名完成後,沒辦法退費哦!萬一真的臨時有事,可以自行將名額(還有上課的連結)轉給自己的親朋好友,但最遲在上課前三小時要以 Line 或者 Facebook 訊息通知

轉帳付款完成、並且填妥報名表送出,才算是完成報名。報名完成後,無法退費哦!

報名表單

如果有一對一視訊課的需求,也歡迎私訊Line、email 到 kt.bodymind.lab@gmail.com 洽詢。

如果教室的同學,因為受到疫情打擊、經濟負擔比較沉重、但還是有上瑜伽課的需求,請私訊告訴我,這段時間可以一個星期免費上一次線上課程。

因為還在摸索階段,可能有不少小地方都還有點粗糙,要請大家多多包涵。

感謝大家的支持啦!

希望大家都能夠平平安安,一起努力撐過這個難關!

大家加油,台灣加油!


六月份前兩週 線上課表

三級警戒到今天也已經整整兩星期了,看起來仍然會再持續一段時間。

這段時間很多同學反應還是有上課的需求。我們這個星期也開始嘗試了幾堂線上直播課程,和實體教室上課的狀況當然不會完全一樣,但同學們的反應都還不錯,很多人都說和在教室上課一樣,還是出了一身汗,能夠滿足持續練習、保持基本的運動量、照顧身心的基本需求。

以前我從來沒參與過任何視訊會議、線上直播課程,一開始也是很擔心,但試了幾堂課下來,還算可以上手。很多同學也都是在第一次嘗試後,才瞭解進入的技術門檻其實沒有原本想像的那麼高,所以我覺得開設收費的線上直播課程應該是可行的。

目前我打算採行的收費方式是這樣的:

• 教室現有的課卡暫時先凍結,至少到解除三級警戒、同學們可以回到教室上課為止。(暫時不使用既有課卡來報名線上課程,主要原因是登記、往返核對的作業真的非常非常繁瑣,還請大家見諒。)

• 疫情期間的線上課程,每堂課費用 350元,一次公告出來的課表,可以購買單堂,也可以每堂課都買。不過暫時不收其他預繳的費用,意思是說,如果這次看到的課表,想上三堂課,就先買三堂課。我知道這樣會讓大家有點困擾,還請大家多多包涵。

• 持有五十堂課卡的同學有特別優惠,每堂課費用 300 元,報名表上寫清楚姓名,我就會認出你的優惠身分。 🙂

• 轉帳付款完成、並且填妥報名表,才算報名成功哦。

• 另外特別要先說明一下,因為每堂課名額有限(是的,線上課程也會有名額限制,我的電腦螢幕不大,一次能看清楚的同學畫面有限),報名完成後,沒辦法退費哦。萬一真的臨時有事,可以自行將名額(還有上課的連結)轉給自己的親朋好友,但最遲在上課前三小時要以 Line 或者 Facebook 訊息通知。

• 記得先填寫報名表單,付款轉帳之後,才算是完成報名哦。報名完成後,無法退費哦!

報名表單

關於轉帳的事,我也瞭解要一次又一次填入轉帳的銀行代碼、還有長長的銀行帳號,真的很麻煩。我自己是前一陣子因為同學的提醒,開始學習使用 Line Pay,用了之後才發現的確方便多了,尤其是設定好銀行帳戶之後,大多數銀行儲值、提領都不收手續費,轉帳給朋友真的非常方便、當然轉帳也不收手續費。(聽起來好像在幫忙推廣 Line Pay 似的 XD)

課堂時間的安排,我一方面想要照顧到本來同學來上課的習慣,一方面也試著因應疫情的狀況而有所調整。如果同學有其他時段的需求,也歡迎隨時告訴我,我會想辦法斟酌情況來調整。

對了,如果有一對一視訊課的需求,也歡迎私訊Line、email 到 kt.bodymind.lab@gmail.com 洽詢。

如果教室的同學,因為受到疫情打擊、經濟負擔比較沉重、但還是有上瑜伽課的需求,請私訊告訴我,這段時間可以一個星期免費上一次線上課程。

因為還在摸索階段,可能有不少小地方都還有點粗糙,要請大家多多包涵。

感謝大家的支持啦!

希望大家都能夠平平安安,一起努力撐過這個難關!

大家加油,台灣加油!


[更新] 兩堂課都已額滿!

5/30 星期天上午下午各有一堂線上直播課,有興趣來上課的同學,請填寫報名表單
課程的內容、時間等資訊,報名表單上都有說明。
請大家幫忙,接下來的線上課程,麻煩請大家直接來填寫報名表單,以免Line 或者臉書訊息一直進來我會不小心漏接,還請同學多多包涵。


[新的更新]
[更新]
本週五(5/28)晚上七點半的課程已額滿
本週三(5/26)晚上七點半的課程也額滿囉!
為了讓線上課程也能盡量維持像實體教室一樣的教學品質,所以也得維持在一定的人數之內。希望大家包涵。
這次還沒排到的同學,接下來還是有機會啦。
敬請期待接下來的新課公告!

[緊急公告]

這陣子疫情嚴峻,教室的課只能先暫停一段時間。很多同學陸續反應還是有上課的需求,我也就趕緊準備線上教學的因應措施。

今天下午我和幾位同學嘗試了線上課程,雖然大家(包括我在內)對於線上課程還不是那麼熟悉,但大致上課程進行得都還算順利。因此我覺得可以繼續試試看。

在這個星期三(5/26)、星期五(5/28)晚上七點半,我會各開一堂課。因為還算是在嘗試摸索,所以暫時先以教室課卡還在有效期限內的同學為優先。

如果有興趣參加的話,麻煩私訊給我,或者也可以加我的 Line(我的 ID 是 kt-lab)。

(由於臉書專頁的設定,我沒辦法主動發訊息給特定的人,只能靠同學先私訊給我,我才有辦法回覆哦。)

對了,目前這幾堂課,是我回饋給教室同學的一點心意,暫時不收費。 🙂


因應政府將雙北市防疫警戒提升至第三級,教室也從 5 月 16 日起暫停課程,到 5 月 28 日。(課卡的期限自動延展,同學不必擔心。)
相信大家從今天早上以來,已經收到漫天蓋地各種資訊。
保持警覺、警戒的心態很重要,但也別過度恐慌。
每個人都能做的,就是好好保護自己。該戴口罩就戴好,能洗手的時候就好好認真洗手。未來兩個禮拜的關鍵期,沒必要的話就盡量別亂跑,大家一起努力,阻斷疫情的傳播。
在家裡待著的時間,也要提醒自己和家人,不要一直上網,不要讓自己陷入焦慮的情緒。
能開窗的時候就打開窗讓空氣好好流通。
鼓勵自己和家人多站起來走動、活動、伸展、深呼吸。
看看書、和家人好好對話,或者也可以把握機會和自己好好相處,一次靜坐個五分鐘十分鐘,都是很棒的練習。
大家一起加油,一起給彼此鼓勵打氣(特別要感謝辛苦的第一線醫護人員),我們一定可以儘快渡過這次難關。


每件事情,都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式?看情況吧。 每個動作,都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開?看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。 兩個人擺出了看起來一模一樣的動作,個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法,也得看看一起來參與的同學們,今天的狀況到底怎麼樣。 每一個人的身體都不一樣。
每一堂課都是實驗課。 一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子,實驗看看吧! 小班教學。在靜謐、溫韾的空間,練習和自己相處、對話,練習平靜下來,好好認識自己。

課程說明:

徐緩方見疾如風,輕柔最是硬功夫

  • 基礎:筋骨僵硬?沒上過瑜珈課?別擔心,基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友,也歡迎來嘗試看看,表面上看起來簡單的動作,不見得就很容易哦。
  • 慢瑜珈 (Level 1):慢慢來其實一點都不容易。定下心,慢慢來,分析講解,細細調整。
  • 流暢瑜珈 (Level 1-2):找到呼吸的韻律,身體的韻律,每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏,略有挑戰性。
  • 平常動作 Fundamental How-tos:相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習,在「平常動作」裡,我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動,行住坐臥,舉手投足等等動態的過程。我們會探究動作背後的機制,覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」,我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭:大腦,主動卸下不必要的動機,釋放過量的肌肉張力,重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣,享受放鬆的身心狀態。
  • 陰瑜珈:放鬆肌肉,停留在動作裡稍微久一點的時間,讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
  • APM綜合練習 (Level 1-2):半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
  • 進階練習 (Level 2):什麼是進階練習呢?不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡,需要更專心,聽老師的指引,聽自己的呼吸,聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚,也慢慢聽得懂。
  • 靜坐:放鬆是有技巧的,靜坐也是有技巧的。循序漸進,讓自己慢慢習慣安住在呼吸上,安住在身體上。讓意識突破侷限,讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念,進而掌握自己的行動。
    靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿,需要的話,坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘,休息一會兒,再坐下一段。可以一次持續坐半小時一小時的同學,也歡迎就持續較長時間的靜坐。
  • 放鬆練習:不只是放鬆,更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段,練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分,恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳,輕輕鬆鬆活動才是目的。
  • 肢體 / 知覺開發:放下體位法,放下瑜珈,放下各種過往習得的標籤,練習肢體的不同使用方式,開發全方面的知覺、感受、觀察能力。

費用

每個人都是獨一無二的個體,每一堂課也都是全新的體驗課!

    • 單堂課 400 元。
    • 十堂課 3,500 元,三個月內使用完畢。
    • 五十堂課 15,000 元,六個月內使用完畢。
    • 課卡限本人使用。逾期三個月之內,補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月,課卡即作廢,不可再使用。
    • 一對一私人課、身心諮商,請來信洽詢

上課注意事項:

    • 一樓大門比較重,比較沉;請意識到自己的核心,自己的呼吸,輕輕關上。樓梯公共空間請保持安靜,每跨一步都是行禪。請留意到自己在瑜伽墊以外的練習機會。
    • 毛巾請自備。教室規模小,還麻煩同學自備毛巾。我們有淋浴室可以沖澡,也備有吹風機。
    • 教室備有瑜伽墊,以及相關需要的輔具。下課之後,請拿教室的抹布,將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子,都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
    • 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外,一般課程都無須預約,請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。