練瑜珈很容易。練瑜珈很難。看我們是如何看待練習，如何看待瑜珈，如何看待瑜珈的練習。
有一種困難是懶，提不起勁來練習。明知道練一練，身體活絡，整個人都會舒暢許多，但就是不太想動。這種時候，我們可以騙自己，騙一下那些「我就是不想動」的想法。
「別擔心，別想那麼多。我只是把瑜珈墊鋪好（甚至不要瑜珈墊也沒關係），站好，前彎下去，再站起來就好了。」
這是以前我最常使用的「心法」，我的「起手式」。很多時候，我就只是在「站立山式 samasthiti → 高舉雙手 urdhva hastasana → 站姿前彎 uttanasana」這幾個動作裡玩。玩兩隻腳掌的前後側、內外側的平衡，玩兩條腿彎曲或者伸直的變化，玩雙手從身側、前面、背後、肘或彎或不彎而高舉而放下的過程。
特別是天冷一點的日子，光玩這組基本的變化，不一會兒，十分鐘就過去了，身體也差不多慢慢暖了。
還有另一種困難是身體僵硬。很多剛剛開始練，或者想要開始練的朋友常常認為，「我身體這麼僵硬，哪做得來那麼難的動作啊！」。以站姿半前彎 ardha uttanasana 為例，很多人以為，一定要兩條腿打直、兩隻手掌都平放在地面才對。
誰規定的？（順帶一提，除了腿和手掌之外，在 ardha uttanasana 裡抬起頭來的這個小動作，會讓很多人覺得彷彿很有精神。這樣的做法，據說是 Krishnamacharya 早年在 Mysore 宮廷推廣瑜珈，帶著年輕男孩子的練習方式，目的是要刺激他們的生長發育。如果我們已經遠離「發育中」的階段，可以試試看不抬起頭的做法，讓整條脊椎輕鬆延伸就好了。）
那不然要怎麼做？
我們可以把手掌放在椅面上，需要彎膝蓋就彎膝蓋，需要彎手肘就彎手肘：
也可以把手臂順著身側伸長，手掌握住椅面邊緣。利用椅子也可以更主動伸展手臂還有背部：
或者，把桌子整理乾淨，也可以趴在桌子上伸展。準備桌子椅子有點麻煩？那拿兩塊瑜珈磚也行：
沒瑜珈磚？那靠著牆吧：
不用各種輔具的話，也可以拿自己的身體當輔具。雙手放在膝蓋下，小腿前。試著腳掌踩穩（真的要努力讓趾球和腳跟都踩穩，而且腳趾頭放鬆別緊抓地板），小腿往前推手（不是手往後推小腿哦！）：
身子夠暖了，就把動作串連起來吧。「站立山式 samasthiti → 高舉雙手 urdhva hastasana → 站姿前彎 uttanasana → 站姿半前彎 ardha uttanasana」，再慢慢反向離開：
練習經驗比較豐富的朋友，一定可以聯想到，ardha uttanasana 這個動作，特別是推牆的版本，是不是和下犬式 adho mukha svanasana 非常雷同？沒錯。這個意思是，如果下犬式停留還太辛苦（或者手腕、肘、肩受傷，不適合手臂支撐時），ardha uttanasana 是非常好的替代方案。
如果是要再更強化肢體的耐力該怎麼做？很簡單，翻轉個九十度，手撐地、腳踩牆吧：
或者手或肘撐牆，一腳踩地，一腳離地伸展：
手撐地可以變成肘撐地，雙腳踩牆也可以變成單腳踩牆、另一條腿伸直的版本（兩條腿都往天空方向伸直，就變成手倒立囉）：
不論姿勢如何變化，真正困難之處，在於要如何選擇適合自己的練習方式。一次一次的實驗，微調，修正，練習。原本以為不可能做到的，或許有可能可以慢慢做到，或許真的就是做不到。
用不同的方式練習，練習用不同的方式來看待練習。
