2024 年 12 月課表
大會報告，課程異動：實驗了四個月的「定勁」課暫時下台一鞠躬。
12/08、12/22（星期日）上午課程暫停一次。
12/15、12/29（星期日）上午十點鐘，各有一次特別主題課，本月的主題是「核心」。
什麼是「核心」？核心當然不只是肚子前面的六塊肌，練核心也不是拚命做仰臥起坐或者棒式。
核心是一組統合的功能，簡單說，就是精確控制骨盆與脊椎的技巧與能力，讓骨盆和脊椎在該穩定的時候能夠穩定，在該移動的時候能夠彼此協調、順利互相配合而輕鬆移動。
核心是一切動作的發動機制。舉個最簡單的例子來說，在拜日式裡，我們要能夠輕鬆穩定站直，這要靠核心；要能夠骨盆前傾、髖關節屈曲、脊椎適度伸展，才能好好前彎，這也是核心的展現；平板式到上犬式、上犬式回到下犬式，讓骨盆能帶動身體大幅度動度的，也是核心；在下犬式穩定全身的力量，除了表面上看到的四肢之外，最重要的，還是核心。
重訓的深蹲要安全、要進步，要有骨盆脊椎協調的控制能力，核心。在家裡練習超慢跑，出去跑個 3K、5K，跑半馬、全馬，核心也是最不可或缺的。就連出門逛街血拚、參加跨年活動或者聽一整晚的演唱會，或者爬郊山、百岳、大縱走，甚至急難發生時必須自救救人，強大的核心力量，永遠都會是我們最可靠的好朋友。
我們預計以三個月為一個循環，每個月依序推出相連貫的主題，這個月十二月的主題是「核心」，下個月一月的主題是「手平衡」，再接下來二月的主題是「倒立」。從「核心」的認識與掌握開始，一步一步開展，應用到「手平衡」如烏鴉式的動作，最後到達大家又怕又愛的「倒立」。貫穿這一切的，就是「核心」。
怎麼樣才能有效培養「核心意識」、練習核心的相關技巧，歡迎 12/15 和 12/29 星期天上午一起來玩！
其他的課程照舊，每天都有基礎課，星期五晚上八點半有靜坐課。
這陣子天氣轉涼，終於不用開冷氣、不用開電扇，可以輕鬆練習也不用擔心全身汗濕了。一起來練習釋放肩頸壓力、一起來搖擺骨盆、一起來跳跳動動、一起來安頓身心吧！
（受傷後的調理、動作與姿勢的改善、身心諮詢的需求，都歡迎來信詢問一對一課程。）
sè-kan bī hí koân chûn-chāi
世間未許權存在
ióng-sū tong ūi gī tò͘-cheng
勇士當為義鬥爭
Lōa-Hô, “Ngô͘-jîn”, 1924
賴和，〈吾人〉
每件事情，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式？看情況吧。 每個動作，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開？看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。 兩個人擺出了看起來一模一樣的動作，個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法，也得看看一起來參與的同學們，今天的狀況到底怎麼樣。 每一個人的身體都不一樣。
每一堂課都是實驗課。 一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子，實驗看看吧！ 小班教學。在靜謐、溫韾的空間，練習和自己相處、對話，練習平靜下來，好好認識自己。
課程說明：
徐緩方見疾如風，輕柔最是硬功夫
- 基礎：筋骨僵硬？沒上過瑜珈課？別擔心，基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友，也歡迎來嘗試看看，表面上看起來簡單的動作，不見得就很容易哦。
- 慢瑜珈 (Level 1)：慢慢來其實一點都不容易。定下心，慢慢來，分析講解，細細調整。
- 流暢瑜珈 (Level 1-2)：找到呼吸的韻律，身體的韻律，每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏，略有挑戰性。
- 平常動作 Fundamental How-tos：相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習，在「平常動作」裡，我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動，行住坐臥，舉手投足等等動態的過程。我們會探究動作背後的機制，覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」，我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭：大腦，主動卸下不必要的動機，釋放過量的肌肉張力，重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣，享受放鬆的身心狀態。
- 陰瑜珈：放鬆肌肉，停留在動作裡稍微久一點的時間，讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
- APM綜合練習 (Level 1-2)：半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
- 進階練習 (Level 2)：什麼是進階練習呢？不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡，需要更專心，聽老師的指引，聽自己的呼吸，聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚，也慢慢聽得懂。
- 靜坐：放鬆是有技巧的，靜坐也是有技巧的。循序漸進，讓自己慢慢習慣安住在呼吸上，安住在身體上。讓意識突破侷限，讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念，進而掌握自己的行動。
靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿，需要的話，坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘，休息一會兒，再坐下一段。可以一次持續坐半小時一小時的同學，也歡迎就持續較長時間的靜坐。 - 放鬆練習：不只是放鬆，更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段，練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分，恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳，輕輕鬆鬆活動才是目的。
- 肢體 / 知覺開發：放下體位法，放下瑜珈，放下各種過往習得的標籤，練習肢體的不同使用方式，開發全方面的知覺、感受、觀察能力。
費用
每個人都是獨一無二的個體，每一堂課也都是全新的體驗課！
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- 單堂課 500 元。
- 十堂課 4,000 元，三個月內使用完畢。
- 五十堂課 17,500 元，六個月內使用完畢。
- 課卡限本人使用。逾期三個月之內，補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月，課卡即作廢，不可再使用。
- 一對一私人課、身心諮商，請來信洽詢。
上課注意事項：
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- 教室有開水可以飲用（也有杯子）。請自備個人擦汗的毛巾。
- 教室備有瑜伽墊，以及相關需要的輔具。下課之後，請拿教室的抹布，將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子，都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
- 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外，一般課程都無須預約，請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。