2025 年 8 月課表
[大會報告]
8/10、8/24 星期日上午十點，「練身體」。
8/3、8/17、8/31 星期日上午課程暫停一次。
8/23 星期六，罷免投票日，教室正常上課。
上課前下課後，常有同學來詢問諸如腳踝扭傷之後的復健問題。我通常的建議是，在急性發炎過後，就請儘快回復本來雙腳行走的方式過生活。大家都怕痛，都會想說，多休息幾天「自然」就會好了。殊不知，這樣常會錯失最佳的黃金復健期。
我知道在沒有徹底復原的狀態下，患側一定會有一些比較強烈的訊號回饋。這種狀況下，只要確定急性發炎過了（請徵詢醫生的意見），就請堅定意志，勇敢、穩健地一步一步跨出去、走下去。
我們遲早得繼續走下去。早點帶著自己動起來，別讓患側的傷痛，造成原本健側的多餘負擔，甚至養成不平衡的肌肉代償習慣。
帶自己動起來，就是最好的療傷，就是最好的復健。
這陣子很多人心裡都很失望、悲傷，如果症狀嚴重，請儘快找專業諮商、醫師協助。除此之外，最好的療傷，我認為就是運動。
要療心裡的傷，就得對症下藥。現在最對症的藥方，就是帶著正確民防意識、知識的基礎體能訓練。
懷抱著保家衛國的心情、清楚認識到，鍛練自己的體能，就是在救自己，就是在救家人，就是在增進社區的安全，就是在團結壯大國家的力量。在這樣的認識下，我們一起在安全的前提下，培訓自己最需要強化的體能。
我完全能夠理解，很多朋友一看到民團的民防、自訓等相關課程，即使有心，也擔心自己年紀比較大，擔心自己體能比較弱，怕壓力太大，怕跟不上進度，怕拖累其他人，因此望之卻步。儘管大家的心裡都想要貢獻自身的力量，都想在需要的時候，能夠一起站出來保護自己、保護家人、保護社區，至少不要成為社區的負擔家庭的負擔。
我們生活在受保護的溫室裡久了，聽到「戰爭」就有一股反射性的厭惡、想逃避的心情，這是再正常不過的反應。但戰爭或天災，從來不會因為眾人的好惡而減少或消失，光是這兩年極端氣候所帶來的嚴重風災、水災，就已經造成多少家庭的重大損傷。想想看過去一個月中南部的連續豪雨就明白。
請想像以下這樣的情境：突然發生了天災人禍意外事件，體重大你一截的先生、或者臥床不良於行的長輩，被倒塌的櫃子壓到雙腿，無法自己站起來外出求援。家裡只剩下你一個人，電話也暫時不通。你想要靠自己的力量，把重重的櫃子推開，扶起受傷的先生或者長輩外出就醫。你需要哪些力量？
要能夠不驚慌，要有基本的體能與知識。這兩件事有密切關連。有足夠的體能與知識，遇到狀況的時候才有能力不驚慌。狀況來了，要能夠不驚慌，身上的體能與知識才有辦法適時上場應用。
從這個星期開始，每個月兩次星期日上午十點鐘，教室會有一門帶著正確民防意識的基礎體能訓練課：「練身體」（希望能成長到每週一次）。這個課不是瑜伽伸展，和教室平常全方面照顧到的基礎課也有所區隔。我會集中火力，和大家一起鍛練安全、而且最重要的體能。
我的目標是希望這門課程可以成為銜接民防課程的中介，幫助有心的朋友跨出第一步。這門課不會包括技擊、對打（有需求的話，請找更合適的教室），也不包括急救訓練（請找專業的急救相關推廣教育單位）。這門課設定的是我們這樣手無寸鐵的一般平民百姓，如何在既有的身體基礎上，強化自己的基礎體能，以因應可能發生的不特定狀況。如何在盡量不藉助其他輔具的條件下，培養並強化自身整體的韌性。
呼吸、核心、穩定的中軸，腿力、臂力等等當然都會練習到。更重要的是，在體能練習的過程，和同學一起建立更清楚的認識：我們為什麼要接受基礎體能訓練？這些訓練可以幫助我們應對哪些的狀況？
在「練身體」這堂課裡，你可以把自己的擔心、憂慮、恐懼說出來，用嘴吧說，用身體說，用動作說。我們一起穩穩地一步一步跨出去，和過去的情緒告別，讓身體帶著我們繼續往前走下去。
還在悲傷五階段嗎？想拉自己一把嗎？來練身體、練基礎體能，學幾招最根本的，打好自己的體能底子。下次自己一個人又心情不好時，就知道能做什麼事、該做什麼事，來幫自己儘快離開谷底的情緒。
說不定就從十下伏地挺身開始吧？太容易？太困難？別擔心，我們都有各種微調的妙方喔！一起來「練身體」！
對了，八月二十三日星期六，還有第二波七個選區的罷免要投票。戶籍在新店、竹二、中二中三中八、投一投二的朋友們，記得回家投票。這七個都是最最艱困的選區。志工們從頭到尾不放棄，請大家用自己的選票，給一直撐下去的志工最大最溫暖的支持！感謝！
（受傷後的調理、動作與姿勢的改善、身心諮詢的需求，都歡迎來信詢問一對一課程。）
sè-kan bī hí koân chûn-chāi
世間未許權存在
ióng-sū tong ūi gī tò͘-cheng
勇士當為義鬥爭
Lōa-Hô, “Ngô͘-jîn”, 1924
賴和，〈吾人〉
每件事情，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式？看情況吧。 每個動作，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開？看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。 兩個人擺出了看起來一模一樣的動作，個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法，也得看看一起來參與的同學們，今天的狀況到底怎麼樣。 每一個人的身體都不一樣。
每一堂課都是實驗課。 一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子，實驗看看吧！ 小班教學。在靜謐、溫韾的空間，練習和自己相處、對話，練習平靜下來，好好認識自己。
課程說明：
徐緩方見疾如風，輕柔最是硬功夫
- 基礎：筋骨僵硬？沒上過瑜珈課？別擔心，基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友，也歡迎來嘗試看看，表面上看起來簡單的動作，不見得就很容易哦。
- 慢瑜珈 (Level 1)：慢慢來其實一點都不容易。定下心，慢慢來，分析講解，細細調整。
- 流暢瑜珈 (Level 1-2)：找到呼吸的韻律，身體的韻律，每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏，略有挑戰性。
- 平常動作 Fundamental How-tos：相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習，在「平常動作」裡，我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動，行住坐臥，舉手投足等等動態的過程。我們會探究動作背後的機制，覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」，我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭：大腦，主動卸下不必要的動機，釋放過量的肌肉張力，重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣，享受放鬆的身心狀態。
- 陰瑜珈：放鬆肌肉，停留在動作裡稍微久一點的時間，讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
- APM綜合練習 (Level 1-2)：半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
- 進階練習 (Level 2)：什麼是進階練習呢？不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡，需要更專心，聽老師的指引，聽自己的呼吸，聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚，也慢慢聽得懂。
- 靜坐：放鬆是有技巧的，靜坐也是有技巧的。循序漸進，讓自己慢慢習慣安住在呼吸上，安住在身體上。讓意識突破侷限，讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念，進而掌握自己的行動。
靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿，需要的話，坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘，休息一會兒，再坐下一段。可以一次持續坐半小時一小時的同學，也歡迎就持續較長時間的靜坐。 - 放鬆練習：不只是放鬆，更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段，練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分，恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳，輕輕鬆鬆活動才是目的。
- 肢體 / 知覺開發：放下體位法，放下瑜珈，放下各種過往習得的標籤，練習肢體的不同使用方式，開發全方面的知覺、感受、觀察能力。
費用
每個人都是獨一無二的個體，每一堂課也都是全新的體驗課！
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- 單堂課 500 元。
- 十堂課 4,000 元，三個月內使用完畢。
- 五十堂課 17,500 元，六個月內使用完畢。
- 課卡限本人使用。逾期三個月之內，補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月，課卡即作廢，不可再使用。
- 一對一私人課、身心諮商，請來信洽詢。
上課注意事項：
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- 教室有開水可以飲用（也有杯子）。請自備個人擦汗的毛巾。
- 教室備有瑜伽墊，以及相關需要的輔具。下課之後，請拿教室的抹布，將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子，都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
- 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外，一般課程都無須預約，請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。