2025 年 12 月課表
本月課程沒有異動。
前幾天看到登山社團有人貼出七星池美美的照片，趁著昨天休假，想去看看熱鬧。白天市區還陽光普照，慢慢收拾背包，搭公車轉公車。誰知道都還沒到巴拉卡公路的入口，雨就飄啊飄的。小油坑下車當然又是風又是雨的。還好有備而來，背包的雨套、防風雨的外套、帽子、手套全都派上用場。
在步道上剛好碰到一位陽管處的工作人員和他的朋友聊天，雖然七星池滿水位，但變天了，整片山都蓋滿大霧，大概什麼都看不到了。我們還是走進小路試試看，果然什麼都看不到，還弄得一身又髒又濕。
這一個多月，一陣一陣的東北季風，天氣真的一天一天變涼了。其實每年換季都是這樣，一次釋出一些跡象，好像涼了一些，但沒幾天，又回暖了，我們就以為時候還沒到。接著又一次，又一次。有的人終於知道，該準備的就得趕緊準備，但也還是有人覺得，「到時候再說吧」。
每次聽到「到時候再說吧」，我就會想起那句據說是佛陀的名言：「我們總是以為我們還有明天」。
該準備的，趁現在還有時間，就趕緊準備吧。別等變天了，才抱怨為什麼氣象局沒有發佈警報。
教室每天都有基礎課，趁自己還有體力，趁現在還有時間，能練就多練吧。
（受傷後的調理、動作與姿勢的改善、身心諮詢的需求，都歡迎來信詢問一對一課程。）
sè-kan bī hí koân chûn-chāi
世間未許權存在
ióng-sū tong ūi gī tò͘-cheng
勇士當為義鬥爭
Lōa-Hô, “Ngô͘-jîn”, 1924
賴和，〈吾人〉
每件事情，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該挑哪種方式？看情況吧。 每個動作，都可以有一百零一種以上的方式完成。
該怎麼進、該怎麼停、該怎麼離開？看看自己的身體處在什麼樣的條件下吧。 兩個人擺出了看起來一模一樣的動作，個別的感受也可能是完全不一樣的。
老師上課前準備好了一套再怎麼樣偉大、漂亮的戲法，也得看看一起來參與的同學們，今天的狀況到底怎麼樣。 每一個人的身體都不一樣。
每一堂課都是實驗課。 一起來動手、動腳、動動身體、動動腦子，實驗看看吧！ 小班教學。在靜謐、溫韾的空間，練習和自己相處、對話，練習平靜下來，好好認識自己。
課程說明：
徐緩方見疾如風，輕柔最是硬功夫
- 基礎：筋骨僵硬？沒上過瑜珈課？別擔心，基礎課就是最好的選擇。練了一段時間的朋友，也歡迎來嘗試看看，表面上看起來簡單的動作，不見得就很容易哦。
- 慢瑜珈 (Level 1)：慢慢來其實一點都不容易。定下心，慢慢來，分析講解，細細調整。
- 流暢瑜珈 (Level 1-2)：找到呼吸的韻律，身體的韻律，每個人都可以和緩、優雅地律動。課程的進行會盡量維持一定的節奏，略有挑戰性。
- 平常動作 Fundamental How-tos：相較於看起來靜止不動、看起來有一定完成目標的 asana 練習，在「平常動作」裡，我們著眼於日常生活中不可避免、不可或缺的活動，行住坐臥，舉手投足等等動態的過程。我們會探究動作背後的機制，覺察自己如何被隱藏的習性慣性所探制。每一種「平常動作」，我們都輕輕鬆鬆地練習。從動作的源頭：大腦，主動卸下不必要的動機，釋放過量的肌肉張力，重新讓自己能夠享受肢體活動的樂趣，享受放鬆的身心狀態。
- 陰瑜珈：放鬆肌肉，停留在動作裡稍微久一點的時間，讓結締組織有機會慢慢釋放壓力的練習方式。
- APM綜合練習 (Level 1-2)：半小時 Asana 體位法練習、半小時 Pranayama 呼吸調息、半小時 Meditation 靜坐。
- 進階練習 (Level 2)：什麼是進階練習呢？不是只有一堆高難度動作哦。在進階練習裡，需要更專心，聽老師的指引，聽自己的呼吸，聽自己的身體、腦子、情緒、精神。聽清楚，也慢慢聽得懂。
- 靜坐：放鬆是有技巧的，靜坐也是有技巧的。循序漸進，讓自己慢慢習慣安住在呼吸上，安住在身體上。讓意識突破侷限，讓心眼得以看見事情的本來面目。認清自己的意念，進而掌握自己的行動。
靜坐之前會先有一段一二十鐘的站姿放鬆。靜坐的過程不用盤腿，需要的話，坐在椅子上也無妨。我會講解靜坐時可應用的要領、訣竅。靜坐十到十五分鐘，休息一會兒，再坐下一段。可以一次持續坐半小時一小時的同學，也歡迎就持續較長時間的靜坐。 - 放鬆練習：不只是放鬆，更是要能夠恢復活力。練習各種能夠幫助自己釋放壓力、釋放緊繃的技巧。放鬆練習是手段，練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分，恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳，輕輕鬆鬆活動才是目的。
- 肢體 / 知覺開發：放下體位法，放下瑜珈，放下各種過往習得的標籤，練習肢體的不同使用方式，開發全方面的知覺、感受、觀察能力。
費用
每個人都是獨一無二的個體，每一堂課也都是全新的體驗課！
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- 單堂課 500 元。
- 十堂課 4,000 元，三個月內使用完畢。
- 五十堂課 17,500 元，六個月內使用完畢。
- 課卡限本人使用。逾期三個月之內，補足與單堂課的差額即可續用。逾期超過三個月，課卡即作廢，不可再使用。
- 一對一私人課、身心諮商，請來信洽詢。
上課注意事項：
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- 教室有開水可以飲用（也有杯子）。請自備個人擦汗的毛巾。
- 教室備有瑜伽墊，以及相關需要的輔具。下課之後，請拿教室的抹布，將自己使用過的墊子簡單擦拭乾淨。我們用的墊子，都是上次其他同學幫忙擦乾淨的。
- 除了星期六下午不定期的特別練習、工作坊、或者一對一私人課之外，一般課程都無須預約，請於上課前十分鐘到教室即可。請儘量不要遲到哦。