瑜伽 靜坐 覺知 身心諮詢 一對一私人課
巴西作家 Clarice Lispector 這麼說：
I am obscure to myself. I let myself happen. I unfold only in the now. I am rudely alive.
自我對我來說是晦澀難解的。我讓我自己就這麼出現。我只在當下展開。我生猛有力地活著。
晦澀難解，就是晦澀難解。不去解吧，至少別再試著用既有的思考模式去解。暫停下來，等待，不期待。等待，沒有期待。
該出現的就會出現。
別擔心，別害怕。打開來，釋放出來。粗就粗，不文就不文，生猛有力就生猛有力，美就美。
釋放開來。沒有不美的。
很多練瑜珈的人，嘴吧上可能都會說，「我們練瑜珈，不只是在做運動而已哦，我們是在培養自我觀察的能力。」
回想看看自己的練習吧。
舉個例子來說，utthita parsvakonasana 這個動作，我們習慣怎麼做？我們認為哪一種做法才是「正確」的？我們想要在這個動作觀察到什麼事情？培養什麼力量？
重心往前腿移動的過程，難免讓前腿承受比較大的重量、壓迫，我們如何因應這件事？我們的前腿力量夠穩嗎？股四頭肌，尤其是股內側肌（Vastus Medialis Oblique, VMO）是不是可以適時啟動？身體的重量有沒有辦法從軀幹往下傳到骨盤、再往下傳到腿、腳掌？前腳腳跟、大姆趾趾球夠穩嗎？膝蓋轉到什麼方向？我們能感受到地面做為支撐的力量嗎？
不只是前腿在支撐，我們還有核心，還有後面的一條腿。後面的那條腿就是放在那邊掛著、沒人理會，還是也一起主動參與？後面的腳掌重量如何分配，都倒向內側坍塌嗎？如果意識到後腳內側坍塌，有辦法補救嗎？這個補救的意圖與行動，又會造成後腿肌肉、膝蓋角度哪些改變？全身的重量分配又會如何變化？
前手手掌一定得放在地上嗎？一定得放在前腳內側或者外側嗎？一定得使用磚塊嗎？前手肘一定得架在前腿、或是膝蓋上嗎？
前面的大腿小腿就是應該擺成九十度嗎？為什麼？大於九十度會怎麼樣？小於九十度又會怎麼樣？
除了停留的狀態之外，如何進入一個動作，對動作本身也會有不小的影響。我們是從哪個動作進入 utthitha parsvakonasana 這個動作呢？從弓箭步進入，和從戰士二進入，或者從三角式進入，甚至是從 eka pada baddha parivrtta parsvakonasana 進入，有什麼不一樣的感受、效果？
從脊柱的角度來說，這個動作是側彎（lateral flexion）還是縱向伸直（axial extension），可不可以（應不應該）有旋轉（rotation）的成份？如果有旋轉的話，這旋轉是屬於滾動（rolling）（所有脊椎都向同一方向轉動）還是扭轉（twsting）（不同部位的脊椎向不同方向轉動）？
還有胸腔和橫膈膜。在這個動作，上方的側胸自然是開展不少，那底下的胸腔呢，就放著不管嗎？靠在大腿上休息？努力硬撐著提上來？想辦法也扭轉向上？不論哪一種策略，對兩邊肩膀、上背部、下背部又產生什麼效果？
在動作停留的過程，脖子和頸椎到底應該怎麼放，要不要抬頭看上面的手臂或者手掌指尖？抬頭還是抬下巴？抬頭的小動作，又如何牽扯整段脊柱呢？
這些問題，我們都探究過了嗎？不同的條件排列組合之後，又產生哪些新的狀態？呼吸更順暢了嗎？身體更輕鬆了嗎？
頭昏了嗎？喘口氣休息一下。聽聽看 Leslie Kaminoff 是怎麼說的（不是講這個動作的細節啦）：
（瑜珈的練習）是去比較你所熟悉的事物和你所不熟悉的事物。每當你在和阻力（resistance）對抗時，你就是在引發更多的資訊。資訊的出現，是來自於對抗我們的習性；只停留在我們的習性裡，並不會產生新的資訊。
換句話說，體位法做為一種自我觀察的工具，如果想要提高效率的話，我們可能得跨出舒適圈，跨出「可是我都習慣這樣做啊」的模式。偶爾換換一個兩個小地方，實驗看看、觀察看看自己究竟是被什麼樣的習性一直帶著走。
而且，這樣實驗的過程，不會比較有趣嗎？
Desikachar 解釋體位法的練習，有三種步驟（trikrama），老師必須瞭解學生的需求，引導學生採用不同的方式，選擇適合自己的步驟。
Cikitsā Krama 的目的是療癒
Rakṣaṇa Krama 的目的是保健
Śikṣaṇa Krama 的目的是鍛煉
如果已經有傷、有病、有症狀在身，自然應該先好好療癒。如果是一般的情況，體位法可以幫助練習者達到保健的目的，讓身體基本的機能得以良好持續運作下去。如果是年輕朋友或者足夠健康，那所謂「到位」的練習方式才比較安全，因為身體有本錢承受風險。
就像理財投資的道理一樣，如果只看獲利（的可能），而不把風險放在眼裡，通常下場不會太理想。抱持著鍛煉的態度來練習，一心要精進再精進，而不知道尊重身體的狀態，結果大概還是得乖乖回到療癒的練習步驟（如果還能療癒的話）。
Desikachar 再三強調，即使在這樣的條件下練習，引導的原則應該是 viveka（有智慧的區辨能力），而非 “no pain, no gain”（「吃得苦中苦，方為人上人」）的心態。
言者諄諄，要不要變成藐藐的聽者，應該就是最基本的 viveka 考驗囉。
接到廣告信。
種花電信寄來了優惠方案的廣告，本來我採用的方案一個月 436 元，4G 上網的上限是 1.5G。新的優惠方案提供 4G 不限流量，吃到飽，要價差不多是我原本的兩倍，988 元一個月，不過得綁約 24 個月。馬上就心癢心動了。
還好雜事多，也沒來得及處理（必須人到現場辦理）。廣告單放在桌上一天，再多看一眼才想到，其實，我並不需要隨時一直連上網，我也不需要走到哪裡都拿手機看 youtube 或者追美劇追日劇追韓劇耗費非常大的流量。我也不喜歡「綁」約的概念，被束縛，而且一次就得綁上兩年，天知道兩年之後的情況會變成什麼樣。
一兩年前，我還拿著舊手機。某一天興起，就把原本的 3G 上網吃到飽方案退掉。從此就很少使用手機上網，除非剛好坐在提供免費 wifi 的咖啡店，才會拿出手機巡看看有什麼訊息。
那一段時間，我算是戒掉「無意識滑開手機瀏覽不特定資訊」的症狀。反正手機的「行動數據」永遠是關著的，遇上像是二三十分鐘搭捷運的空檔時間，要嘛閉目養神，做做眼球的體操，要嘛讀著 Kindle 上的本來就計畫要讀的書，手機兩三天才需要充電一次。
幾個月前為了準備新教室的事，不得已，重新開啟「行動數據」，換了 4G 的新方案，1.5G 一個月其實也夠用了。只是，好像本來戒斷了的症頭，又開始慢慢浮現。真的沒想到，才只是看到廣告詞，差一點就要上勾。
然後我才想到，我不需要，我一點都不需要這些。
不是我不需要上網，而是，我不需要一直上網，我不需要無限大的流量。 不是我不需要吃飯，而是，我不需要一直吃一直吃，我不需要撐死我的胃。
還不只是這些。
就像體位法的練習，當然是很重要的，但是我並不需要把所有的時間、能量，都投注在體位法上。我不需要企圖想要征服一個又一個困難的動作、姿勢，我不需要在網路上一再觀看、找尋體位法的奇技淫巧，我不需要一看到體位法的 workshop 廣告就馬上興奮準備掏錢包刷卡急著報名。
這一陣子我還蠻享受一種練習方式：前半小時體位法，再半小時呼吸調息，最後半小時靜坐。對我來說，那半個小時的體位法，伸展的需求好像就滿足了，筋骨也差不多都活絡開了，然後就可以調息了。調息也不是為了要練到多詭奇的吸吐止息比例，或者多長的時間。專心且輕鬆地呼吸，能量彷彿能走到該走的地方，然後就準備靜坐了。
該有的營養能夠均衡攝取，吃個七八分飽，也就很夠了。甚至偶爾在安全無虞的情況下試試斷食一兩餐或一兩天，讓消化系統休息一下，減少能量的耗損，說不定會發現，真的不需要吃到飽。
天氣爆冷。我換上比較暖的刷毛長褲出門，還是冷。雙手自然躲到褲子口袋裡暖著。走著走著，好像注意到有什麼不一樣的事。
平常習慣穿牛仔褲，比較貼身，手也不必躲起來，沒機會發現這些小事。這兩天在路上走著，雙手躲在寬鬆的長褲裡，等於是一邊走路，一邊用雙手蓋在股四頭肌上，仔細觀察著肌四頭肌的運動。這才發現，原來，光是走路，光是以為自己只是在輕鬆走路，股四頭肌竟然就那麼劇烈在運動著。
走路當然不只靠股四頭肌。我把褲子口袋裡的雙手往股骨頭大轉子移動，指尖碰觸到臀肌，臀肌也一樣。注意到這些平常沒有清楚注意到的運動，真是很有趣的過程；彷彿拿著攝影機近距離拍攝自己的動作，而且還同時看到影像的呈現，甚至是慢動作特寫鏡頭的效果。指尖探觸到的邊界，再過去一點，口袋不夠深，只好靠「腦補」的作用，好像還繼續再多看到了一些，雖然有些模糊。
腳步再放慢一點（同時加強腦補的效果），彷彿像是在顯微鏡下，看著肌肉纖維、細胞，全都上場了，彼此精確協調分工，交響曲合奏著，看不到指揮在哪。
收縮，延伸，放鬆，不同的階段交替進行著。不用我下令，不管我的意識，運動系統（locomotion system）有他們有自己的訊息處理方式。
通常我們不知道我們有多麼神奇的力量，直到這些力量出了問題。通常我們不知道我們有這些感覺，直到我們喪失了這些感覺。像是前庭覺（vestibular sense），平常我們根本沒有意識到，我們多麼仰賴前庭系統（加上「本體感」）的資訊處理，才能意識到自己在哪裡，才能意識到「自己」是怎麼一回事。只要裡頭的半規管或者耳石（otolith）出了點什麼差錯，光要從椅子上站起來可能是是天大的難事，說不定整天都覺得自己馬上就要跌倒了。
不過後來我還是試著從運動系統（locomotion system）以外，去微調一下（或者說是干擾？）。讓正頭頂往正上方延伸，讓肩頸往左右前後延伸，讓整條脊柱能夠慢慢伸長。雙手還是再偷偷觀察了一陣子，嗯，這干擾彷彿有點效果哦。
