你的重心在哪裡？

先看圖吧，這張圖雖然很簡約，但是非常重要。

（圖的出處是 How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students 這本書，我是從 Let Your Spine Be Like an Apple Core 這篇文章轉引的。）

看看圖裡面的頭的位置，頸椎、胸椎、腰椎的自然弧度（每個人的身體都不太一樣，天生的、後天的因素影響都很大）。下巴沒有無意識地抬起，也沒有刻意往內收。看得到尾骨、髖關節、坐骨嗎？尾骨在背後，略高於坐骨一些。看得到髂前上棘（Anterior superior iliac spine, ASIS）和恥骨嗎？看得到髂前上棘和恥骨差不多是在同一個垂直立面上嗎？膝蓋沒有往後推，足弓微微地自然上提。

重點來了。仔細看看肚子和骨盆的位置、關係。下背沒有往後拱出，骨盆也沒有往前推擠（anterior tilt）。

圖的左邊是骨盆前傾（anterior tilt），圖的右邊是骨盆後傾（posterior tilt），這張圖裡的紅點就是前面提到的髂前上棘（ASIS）。分清楚骨盆的前傾、後傾這兩種方向了嗎？

很多人一上工，坐在電腦前，一整天差不多就是這種狀態吧。

骨盆除了前傾、後傾之外，還有左右邊的不平衡。像是這樣：

頭底下是脖子，頸椎連著胸椎，胸椎連著腰椎，腹部和骨盆相連，骨盆和腿相連，腿和腳相連。牽一髮而動全身，大概就是底下這張圖的意思：

每個人或多或少都有點左右、上下不平衡，然後就想著，該去運動運動吧，該去練練瑜珈吧。如果只是去模倣老師的動作、形狀，而不覺察自己身心的狀態，很有可能就會出現像這樣的事情：

練瑜珈的朋友應該都很熟悉上犬式吧。急急忙忙抬起下巴、抬起頭（甚至還翻白眼），脖子不會不舒服嗎？脖子的不舒服，和下背腰椎的壓力，兩者之間，有什麼樣的關係呢？

回到最上面的圖。試著離開電腦螢幕站一會兒吧，別急著「校正」自己的外形，只是站著，感覺一下自己的身體。猜猜看自己是什麼樣子。有鏡子的話，也可以照照看，眼睛裡看到的，和自己原本猜想的、感覺的狀態，差別有多大。

瑜珈練習的重點，從來不應該是要把身體擺成什麼形狀。

再看一下這兩個很常見的動作：

這兩張圖的重點在提醒骨盆前傾或者後傾所造成的差異。我不會說，左邊的做法是「錯的」，右邊的做法才是「正確的」（不過我應該會建議，屁股底下可以墊個瑜珈磚或者折疊起來的毯子，膝蓋也可以微微彎一些），但進入一個動作時，骨盆不自主的前傾或者後傾，的確會出現不同的效果。

所以咧？講了一大堆，貼了一堆圖，重點在哪裡？請重新再看一次最上面那張圖，裡面畫了一條垂直的虛線，重心線（line of gravity），這條虛擬的線，隨著我們身體不同的動作、姿勢而不斷在變化。

重點不在於一個禮拜去上幾次瑜珈課，練了多少超高難度的動作。重點在於，我們如何意識到自己的重心所在，能不能適時地調整自己的重心，讓自己更穩定，更舒適一點。

（你一定知道，這個「重心」，不會只有物理上的意義。）

延伸閱讀：line of gravity、center of mass、line of gravity、base of support。

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