（Zen Bound 是一款蠻特別的手機遊戲，在優美的畫面裡捆綁各種 BDSM 裡想像不到的「物體」。）
很多人受了傷（意外，或者長期累積的壓力）而來練瑜珈，也有不少人（以為）本來健康無虞，來練瑜珈之後，受了傷（意外，或者長期累積的壓力）。
大部分的人都想要輕輕鬆鬆地練習，也都想要練成輕輕鬆鬆的狀態，但其實也有不少人只是想要練「看起來很厲害」的功夫，像是單手手倒立，像是「手倒立到後彎輪式再站起身再下腰到輪式再回手倒立無限迴圈」。（倒是很少很少人想要練「真的很神奇」的功夫，像是雙盤飄浮騰空，像是噗通一聲整個人鑽進小小的牛角裡去，像是如實看見一切該看的，像是徹底斷卻一切該斷卻的。）
實際上常見的情況是，我們大家都是口嫌體正直（或者相反，體嫌口正直？不管啦）。同學是這樣，瑜珈老師也是一樣。
想要輕鬆練習，想要練得輕鬆，但始終愈練身子愈沉重，愈練整個人愈疲累嗎？
如果是這樣子的話，我們可以看看自己是不是有這樣的情況：
譬如整個後背還有兩條腿總是僵硬，肌筋膜緊繃到不行的人，才一開始要進入站姿前彎（uttanasana）或者下犬式，雙腿馬上伸得直挺挺的（甚至膝蓋都到過度伸展 hyper-extension 的狀態）。
譬如習慣骨盆前傾（anterior pelvic tilt）的人，站姿也好，坐姿也好，動也不動也好，躺在地板上也一樣，幾乎就一直都處在骨盆繼續前傾再前傾。
譬如說脊椎側彎的人，還是一直和大家一起練習各種脊椎側彎（lateral bend of spine），練習愈來愈深的後彎動作。
譬如腕關節受了傷，在「拍斷手骨顛倒勇」或者 “no pain, no gain” 的心態下，繼續再拚各種手平衡的動作。
譬如我們這些賣肉兼賣笑的瑜珈老師，在臉書上寫廣告文宣的時候，或者在帶動作之前，就會臉不紅氣不喘扯些什麼「尊重自己身體的特殊狀況」的鬼話。一旦帶起動作之後就變了臉，「用力、用力、再用力」，「難道你不想挑戰自己的極限嗎？」，「什麼？才半個小時這樣就腿軟了嗎？」甚至自己在練習的時候，心裡想著「我可是瑜珈老師呢，難道這麼『簡單』的動作我會做不來嗎？那我不是會被同學笑死了嗎？」
如果整個身體最僵硬的部分不調整一下，什麼其他部位都別談了。
哪裡最僵硬？當然是腦子啊。腦子裡固有的習性、慣性，過去對於自己的認知，對於未來的期望，應該做的，不應該做的，不得不做的，怎麼也不想做的，一定做不來的，一定不能做的。一條一條把我們緊緊捆綁著，束縛著。
還是回到彎不彎膝蓋的例子來看。
pix source: Tom Myers’ Anatomy Trains
依照《解剖列車》（Anatomy Trains）裡的說法，「當膝蓋彎曲，淺背線上部和下部（淺背線 the Superficial Back Line 分為腳趾到膝蓋，以及膝蓋到額頭，上下兩個部分）是相對分離的，而且較容易於髖關節處折疊 [fold]。隨著膝蓋伸直，淺背線連結成一單位，前屈動作可能就不那麼容易了。」
這個道理非常簡單易懂，麻煩的是，還真的不容易做到。特別是本來淺背線就是比較僵硬的朋友。
因為我們感覺到自己的僵硬，所以就更容易企圖努力「伸直」、「延展」、「拉長」、「伸展」。但很多時候，就是這些「企圖」本身，讓我們繼續僵硬，甚至更僵硬。
我們的念頭捆綁住自己了。
從「頭」來解開吧。先別想著「伸直」、「拉長」。回想一下，我們其實都想輕鬆練，都想練輕鬆。那就專心保持「輕鬆練」的意識吧。
讓膝蓋自然微彎一些（或者再彎更深一點）。下背（或者整片背部）比較輕鬆的感覺馬上會傳回我們的腦子。（還沒嗎？別擔心，或者再彎更深一點，或者休息一下再來一次，或者調整一下呼吸，或者乾脆就坐在椅子上練習這個動作。）
隨時記得自己要「輕鬆練」，隨時記得自己要「練輕鬆」。發現身子又緊繃了，記得有這一招：從「頭」來解開吧！
拚,不是拼喔!呀~~~中文系上身
感謝，已改正。 🙂