我生平大概就上過那麼一兩次印象超深刻的熱瑜珈。記得第一次上的時候，大概是瑜珈教室的免費體驗課（唉，免費的最貴），課堂中我喝光一整瓶兩公升的運動飲料，下課後馬上再買一瓶，又是幾乎一口氣就喝光一整瓶。（不了，我再也不喝運動飲料了。）
在上課的過程中，有些念頭好像一直盤據在心裡：「我會不會五分鐘之後就倒地不起？」「我會不會沒辦法活著走出教室？」
多年之後再回想，那時候的體能狀態根本不適合去上這種課程。平常完全沒運動，突然就跑去上熱瑜珈，不出問題才怪。不過重點還不在這裡，而是，「為什麼我沒有上到一半的時候就轉身出教室？」
為什麼？因為逞強，因為愛面子，上課到一半就溜出去很丟臉？好像是吧。當時我並不明白，自己的身體健康，絕對比面子重要太多太多了。當時我並不明白，在覺得受不了的時候，直接向老師表明受不了，必須暫停下來或者離開，才是有點智慧（有點基本常識）的選擇。
除了自己的面子之外，東亞的學生還有一種特別的心理狀態：我們不想、不願意、甚至覺得不應該，去挑戰老師的權威。我們一方面不想被老師看成「不願意再努力一下」、「不夠精進」、「學習態度不佳」的學生，一方面也怕讓老師「沒面子」。在教室裡，如果我們半途溜出去，常常會被視為是夾雜著「打混」、「反抗老師權威」的表現。光是下意識裡存在這些念頭，就足以讓我們繼續乖乖停在教室裡，繼續拖下去，勉強自己撐完一堂課。
前兩天紐約時報報導一則故事：某小姐上了她的第一堂飛輪課，課程一小時。上完課之後兩腿爆炸痠痛，本來以為只是因為不習慣這種運動方式，而且又是第一堂課，難免會痠會累。接下來兩星期，兩條腿劇痛無比，小便顏色變深，還覺得噁心。最後就醫才診斷出來，橫紋肌溶解症。
「橫紋肌溶解症」指的是骨骼肌（橫紋肌）受到急速的損傷，導致肌肉裡的蛋白質和肌球蛋白釋放出來溶入血液，可能會進而對腎臟造成損害，嚴重的話甚至可能腎衰竭。
紐約時報引述運動生理學家 Joe Cannon 的建議：如果要嘗試不熟悉的運動，一定要先從比較不劇烈的方式開始（速度不要急，負重不要過量，不要重覆做太多次）；還有，需要先離開教室就離開，需要拒絕教練、老師的要求，就勇敢地說「不」吧！
進到教室裡，我們似乎把一切都交給老師。我們充份信任老師，我們將判斷的責任也都交給老師，「萬一我怎麼樣的話，老師應該會看到，會注意到，會保護我，會採取必須的措施」。反正我們只要聽從指令就是了。
根據這位運動生理學家 Cannon 的觀察，會過度劇烈運動的人，通常是那些完全遵照教練、老師口令的人，為了不想讓別人覺得自己太弱、太遜，繼續死命硬撐下去，最容易出狀況。（就和我第一次的熱瑜珈體驗一樣。）
其實如果不拼命，慢慢玩，輕鬆玩，抱著邊試探邊摸索的心態，我覺得這幾年流行的飛輪也好，TRX 也好，跑步也好，都是很好的運動。但是只要真的開始動、開始玩，最好能夠循序漸進，也請一定得想辦法保護自己。常常有同學來和我討論上 TRX 的課或者健身房的各種訓練，我通常給的建議會是，多和老師討論關於安全的注意事項、防止自己受傷的訣竅，多學習各種知識、多培養自我觀察的能力，以便讓己能夠多保護自己一點。
有蠻長一段時間，在瑜珈課上，我其實也是抱著「輸人不輸陣」的心態在硬拼、硬撐，幾年下來，才慢慢學習到，我可以不需要硬拼、硬撐，我可以在太累的時候就暫停下來休息，我可以不需要練得那麼辛苦、痛苦，我可以用完全不一樣的態度、方法來面對自己的身體。
當然，要在上課上到一半，旁邊的同學都在「努力」、「認真拼命」的時候，自己停下來休息，或者甚至就先離開教室，還真的需要一點勇氣，以及技巧，還有心態上的調整。以前我常常教同學的小技巧是，發覺苗頭不對，可以和老師說要去洗手間（出來透透氣，休息一下，要不要再回去可以有點緩衝時間思考、決定），絕大多數老師都不會有任何意見。（萬一真的碰到那種竟然敢不讓同學去上洗手間的老師，那大概就可以確定，該逃了。）
教室裡有新同學來，通常我會先詢問基本的身體狀況，接著再主動說明，「真的覺得累了，就停下來休息；真的喘不過氣來了，就一定要坐下來，或者躺下來休息哦」。要保護自己，要保命，真的要「練習在練習的過程中休息」。
扣回到上個星期講的，為了要不能讓自己陷在舒適圈裡，我們都得練習自我觀察，練習清楚覺察自己的習性，該行動就行動，該走就走，該停就停，該說不就說不。（對別人說不，或者對自己說不！）