很多人練體位法的方式，和一般人做運動沒什麼差別：該用力的肌肉或者用不上力 、或者用了太大的力；不該用的肌肉不聽使喚，察覺不到，一不留神就使盡全力，繃得緊緊的、或者縮得緊緊的。
特別是肩頸。
現在的人本來就很辛苦了，一天到晚看著電腦螢幕、手機，肩頸的狀態就不太理想了。帶著疲憊的身軀，下了班之後再趕到瑜珈教室，強打起精神，老師一個口令下來，就拼了命地完成動作，更不容易發現自己慣常的使力方式全都出來了。
就這樣，雖然一直在「練緰珈」，但仍然三不五時得去讓整脊師父調整調整（chhiâu-chhek chhiâu-chhek），或者油壓指壓精油芳療按摩。
有沒有可能不那麼用力？
看看上圖裡左下方看著報紙的阿伯，再看看其他低頭看著手機的乘客。發現什麼不同了嗎？
這樣試試看吧：先換個位置，離開電腦螢幕一下。找另外一張椅子坐下來，拿起手機，停留個半分鐘，然後觀察看看自己用力的習慣。有沒有可能不那麼用力？再試一次看看，特別是肩頸，有沒有可能不那麼用力？
憶余初學此拳時。楊澄師每日囑余曰。要鬆。要鬆。有時又曰。不鬆。不鬆。時或戒之曰。不鬆。便是挨打的架子。極其至。則曰。要鬆淨。相繼何止複數千遍。余於兩年內。聞此語。甚至覺頭大如斗。自恨愚蠢。抑何至此。一夕忽夢覺兩臂已斷。醒驚試之。恍然悟得鬆境。其兩臂所繫之筋絡。正猶玩具之洋娃娃。手臂關節賴一鬆緊帶之維繫。得以轉捩如意。然其兩臂若不覺已斷。惡得知其鬆也。 （《鄭子太極拳自修新法》）
或者換個方式，站起來試試。就只是站著，可不可能兩條手臂都不用力呢？可以的話，往上伸展時，能不能也不用力呢？或者，來個 ardha uttanasana，能不能讓胸口輕輕打開，但是維持著兩條手臂都只是輕鬆掛著？
不那麼用力，真的很不容易。連太極拳宗師級的鄭曼青，在面對自己老師教導時，都還會覺得自己「愚蠢」，一天到晚被老師盯著。別在意，心情放開一點。
以前我常常和家裡的貓玩一種遊戲。他輕鬆躺著，我輕輕玩著他的手掌。在他心情放鬆的時候，手掌的關節根本就是我要怎麼轉就能怎麼轉。這種時候，我常常會和他說，「手熟是誰的？手熟不是你的哦」。後來有一次我自己在練習時，忽然想起這遊戲中的台詞，我默默地告訴自己，「手臂不是我的，手臂不是我的」，然後，真的愈來愈鬆了點。但一不專注，肌肉微微緊繃的感覺又瞬間浮現。
好像在練 Alexander Technique 一樣。腦子下達自己設定要的命令（例如：「我的肩膀肌肉不要用力」），希望可以練習到 “The mind moves, the muscles follow” 的狀態。愈專心，成效就愈清楚。
好像在練靜坐一樣。因為專注在呼吸上，心緒得以集中不渙散，所以才會有輕鬆、舒暢的副作用。因為一直專注在呼吸上，所以愈來愈穩定。要放掉不抓緊的肌肉比較容易放得掉，想看的事情比較容易看得清。
要言雖不繁。然真能領悟。卻不簡單。非信之誠。行之篤。縱能領悟。亦不能抵於成。（《鄭子太極拳自修新法》）
