我們稱為命運的這玩意兒，其實就是我們的性格，而且，性格是可以改變的。我們知道我們要對自己的行為和態度負責，這件事並不需要讓我們洩氣，因為這也意味著我們可以改變自己的命運。過往的經驗形塑了一個人，但我們大可以不受制於過往的經驗、種族、遺傳、背景環境。只要我們有勇氣去檢視這些事物是如何形塑我們的，我們就可以改變這一切。只要我們有勇氣去剖析這些因素，我們就可以改變自己的性格。 — Anaïs Nin
大叔、大嬸請注意：訓練雙腿的肌力，就是訓練腦力！
到了一定年紀，我們都會擔心一個問題：老化，特別是腦力的退化。以前常聽到一則傳說，鼓勵即將邁入老年或者一般的老人多打麻將，搓牌的過程，會刺激手指末稍，加上各種牌局的排列組合計算，還有和牌友邊打牌邊瞎扯，都有活絡腦子的功能。
不論打麻將的活化大腦功能有多強，終究還是有個麻煩點：得找到其他人一起參與才玩得起來。
有個比較簡單的辦法：練瑜珈體位法，各種站姿的動作變化。
什麼，練站姿會活化大腦功能？
根據研究（Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Ageing after Ten Years in Older Female Twins.）指出，長期來說，肌力，特別是全身最強壯的雙腿的肌肉力量，和記憶、認知功能的確有明顯的正相關。
倫敦 Kings College 的科學家比對了 162 組平均年齡 55 歲的女性雙胞胎（介於 43 歲到 73 歲之間），其中包括二十對同卵雙胞胎，十年前和十年後的腿力和腦力：
「如果十年前雙胞胎中的其中一人雙腿比較有力，平均來說，十年之後，她在記憶力、認知功能的測驗上，會比另外一人好 18%。」
「在同卵雙胞胎的例子裡，如果基因相同的其中一人十年前的雙腿就比另一人強壯的話，十年之後，她的腦容量會顯著增大，而且腦子裡的空洞（empty space）也會比雙腿較弱的姊妹少很多。」（詳細的內容可以參考紐約時報的報導。）
(picture source: http://s3.amazonaws.com/6packabs/leg-muscles-tight.html)
這意思是說，年紀愈來愈大的過程中，如果雙腿有足夠的力量，腦子大概也會有「足夠的力量」。
很有意思吧。累死人的椅子式、弓箭步、戰士一二三變化式，考驗平衡感的樹式、半月式，抬起腿後彎的蝗蟲式，都能有效地訓練腿力，也就是訓練腦力。
習慣耽溺在不舒服的感覺裡
長久以來，季節轉變，溫度劇烈變化時，總是會引發我鼻子過敏的症狀。嚴重的時候，一整天下來，就是在打噴嚏、流鼻水、鼻塞這幾個狀態之間循環不已。當然，也逐漸學會了一些小技巧、偏方來對治，像是精油，像是腋下夾著棍子或者毛巾捲等等。
但是鼻子不通還真的是很不舒服，身體不舒服，精神也好不到哪兒去，甚至對自己、對旁人一點耐心也不剩，脾氣說上來就上來。
這不舒服幾乎會盤據整個人，所有的心思都集中在此。理智上，沒有人喜歡這樣子的狀態，但事實上，我們就是習慣耽溺在其中。
我們都習慣把精力集中在不舒服的事，我們會不停地告訴自己，「是啊，我真的很不舒服耶，你看不出來嗎？」，「我一點力氣也沒有了哦」。因此就溺在裡頭，動不了或者懶得動，沒辦法翻個身，爬起來。
前兩三天我重感冒，兩三年才一次的那種重感冒。夜裡發燒，全身發燙，接著又冷，畏寒，反反覆覆好幾回。仰躺著不舒服，側身睡也不舒服，頭也跟著痛。簡直完全無法入睡，但身體又疲累，非常需要好好休息。
很勉強地告訴自己，找到還算通暢的單邊鼻孔，感覺一下氣流的進出（哇，好濁熱的氣啊），似乎有感覺到濁熱的空氣排出去一些，趕快告訴自己：「濁氣出去了一些，就會會舒服一點點哦」。勉強讓自己數呼吸，從一到十。果然，根本數不到，馬上就分神了，「頭真的很痛耶」，自己在和自己抱怨。再勉強試幾次，還是沒辦法數到十，「身體真的很不舒服耶」，大半夜的，是還能怎樣啊？
再試試看吧，反正想睡也睡不著啊。
還是沒辦法順利從一數到十。但是，數著數著，好像，其實有幾個瞬間，隱隱約約覺得，似乎舒服了一點點，或者，似乎不舒服的感受減弱了一點點。這模糊的感覺一下下就又不見了。
再試試看吧。不然咧？繼續回到輾轉反側的狀態？
終於有一兩次可以從一數到十了。那稍微舒服一丁點的狀態，也彷彿多維持了幾秒鐘。我很清楚，全身還是在發燒。這也不是什麼了不得的神奇魔術。
再數息一會兒，繼續想辦法留神在呼吸上。身體的不舒服其實都還在，沒辦法騙人的。但注意力真的就轉移了，至少我已經不再是全神貫注在不舒服的感受上。
身體的痛苦是真實的，但後續發生的情緒連鎖反應，並不是必然的，並不是非得這樣不可的，並不是不能破除的。真的有可能不讓自己掉進去一而再、再而三重覆的制式反應：耽溺在不舒服的感受裡，強化不舒服的感受。
然後呢？然後不知道多久之後，就睡著了。（其實也不是完全不知道啦，我大概還是有注意到身體愈來愈放鬆一點點的過程。）
隔天起來，感冒並未因此而消失無蹤（都說了這不是什麼了不得的神奇魔術嘛）。白天乖乖吃了藥，效力不清楚，晚上再調整藥方，似乎比較對準了。不過再上床要準備睡覺，也還是又上演一次差不多的戲碼。只是這一晚我有充足的心理準備，沒有繼續歹戲拖棚，速速入睡休息去囉。
「那然後呢？」
常常我們才剛剛坐了一下子，好像稍微安靜了一點點，我們就急著問，「那然後呢？」
沒有，沒有「那然後呢」。
繼續坐下去吧，看看能不能維持住剛剛好不容易安靜下來的局面。說不定，只是說不定哦，會更靜下來一點點。
那然後呢？然後說不定會再更靜下來一點點。
那然後呢？
再更靜下來一點點，再更靜下來一點點，再更靜下來一點點。然後，說不定，只是說不定哦，就有可能看得更清楚一點點。
什麼東西看得更清楚一點？
需要看的東西，值得看的東西。
什麼？兒童瑜珈、親子瑜珈？
說實在的，我從來沒想過教兒童瑜珈，或者親子瑜珈這種課。我長得這種德性，容易嚇到小朋友，而且年紀這麼大了，實在也沒能力陪著小朋友蹦蹦跳跳。
(picture source: http://www.examiner.com/article/yoga-for-kids-vs-other-sports-activities)
教室開幕那天，高中老同學來捧場，還帶了他的兩個小朋友。隔天，老同學又帶著其中一個，來上課。
小學三年級，嗯，我的態度是，就和一般的教法一樣吧。只是我小心提醒自己，別給人家太大壓力就是了。
小朋友上得似乎還蠻開心的。雖然我不確定，她下個星期會不會想再來，是不是真的喜歡我上課的表達方式。結果一個星期過去之後，她又來了，再一個星期，她依然準時出現。（實情是：她爸爸，也就是我的老同學，大老遠地陪著她搭捷運、轉捷運過來。）
前幾天的課，她爸爸也一起留下來上。動作不難，但仍然有一些些肌耐力的訓練，還有一些小細節的提點。慢慢地，我們的動作愈來愈靜，講到的重點，愈來愈細微。小朋友領悟力真好，就這樣一路跟著下去。
有一次我提醒她，別皺著眉頭，臉上的肌肉放鬆，她先是笑著回說，「我哪有」，接下來，本來她會皺眉的動作，臉上的線條就鬆開了，釋放開了。
大休息之前，我們好像是做了一兩次簡單的坐姿扭轉，然後再靜靜坐了一會兒。我以為，宣佈大休息，小朋友會覺得，「啊，終於結束了，可以躺下來休息囉」。沒想到她主動說，「現在我不想躺下來耶」，我好奇地問她，「那你想這樣繼續安靜坐著嗎？這樣坐著不動，舒服嗎？」她點點頭。
然後我們就這樣繼續坐著。
昨天看到老同學寫了她女兒的心得，我看了覺得，真棒。分享給大家看看：
心得 週日陪女兒上完課，坐在公園問女兒：妳說對瑜伽很有興趣，妳是怎麼知道的？ 女兒：在學校的老師就是教很多動作，可是我記憶力不好，每次只能記住一點點，但是我真的很喜歡瑜伽，所以上網找了很多影片看，可是都跟學校老師教得差不多，那不是適合我的方式，所以我想找自己很喜歡又適合的方式。 我：那K.T.老師的方式喜歡嗎？ 女兒：喜歡！K.T.老師會慢慢解釋，告訴我調整的細節，像我現在覺得有點累，可是很想跑步把力量釋放出來，但是我知道要調整呼吸，慢慢控制不要讓力量一下子發洩出來。我去跑一下喔！ 我：那我幫你找的老師找對了吧？ 女兒：對！