每個人都有憤怒的時候，每個人都有傷心的時候。每個人都有不安恐懼的時候。
憤怒、傷心、不安、恐懼都是每個人生命裡必然存在的。情緒是必然存在的，轉過頭假裝看不到，情緒還在；指著別人的鼻子，情緒也還在。
一小不心，每個人都可能讓憤怒、傷心、不安或者恐懼牽著鼻子走。
By J. M. W. Turner – Web Gallery of Art: Image Info about artwork, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=15886130
暫停一下吧。
停下來，找個讓自己舒服一點的位子，或者靠著坐著，或者半躺著。讓氣進入身體，讓氣離開身體，讓氣流動。
每個人都會憤怒，每個人都會傷心。每個人都有不為人知的情緒，每個人都有些見不得人的瘋狂念頭。
念頭不是我們，我們可以不是這個或那個天知道從哪個角落突然冒出來的念頭。
暫停一下吧。為了自己好。
想辦法為了自己好，想辦法對自己好一點，想辦法讓自己能夠好好呼吸。溫柔而堅定地告訴自己，「我要對自己好一點」，「我可以對自己好一點」，「我可以在不傷害任何生靈的條件下，對自己再好一點」。這是每個人都可以給自己的最好的禮物。這也是每個人都可以給這個世界最好的禮物。
每個人都可以對自己充滿無盡的善意。每個人都可以對週圍的人充滿無盡的善意。每個人都可以對這個世界（嗯，請給自己幾次舒服的深呼吸）充滿無盡的善意。
很不容易吼？
尤其在連自己都沒辦法好好喘一口氣，好好呼吸的情況下。
所以囉，趁著自己還有足夠的力氣，還有心情的時候，多騰出些時間來練習吧。就好像先存著一些戰備糧。沒有人知道，自己頭上那片看起來穩定無比的天空，腳下踩著的那片看起來穩定無比的地面，什麼時候突然就坍塌、破碎了。
趁著自己還有時間（沒時間也要想盡辦法擠出一點來！），找朋友、找老師、找書本，多學一點技巧，好好保護自己。用好好的呼吸來保護自己，保護自己週遭的親人、朋友，保護這個世界。用不傷害其他生靈的方式、用無盡的善意來保護自己、週遭的生靈、這個世界。
用清清楚楚的知識來保護自己。
什麼樣的知識？
那些還搞不清楚究竟什麼時候從什麼角落冒出頭來的念頭，並不是我們；我們可以選擇不理會、不跟從那些念頭。每個人都有奇奇怪怪的瘋狂念頭，每個人都可以暫停一下，給自己幾次舒服的深呼吸，緩衝一下，每個人都有機會不順著那些念頭。
但每個人都還是可以暫停一下，找回到自己的呼吸，讓自己舒服一點的呼吸。練習守護著這舒服的呼吸，練習培養對自己無盡的善意。
每個人都可以有無盡的善意。不傷害其他生靈的善意。
沒有必要自欺欺人，假裝自己能夠愛全世界所有的人，所有那些一看就討厭的人。但我們的確可以保持自己的善意，希望所有的人，都有機會學會真正對自己好一點，都有機會學會享受舒服的呼吸，都有機會學會對自己有無盡的善意。
這就是我們可以對這個世界的無盡的善意。
沒有人可以保證眼前看到的一切貌似美好的事物明天依舊能如此美好。沒有人可以保證老闆明天不會炒你魷魚。沒有人可以保證愛人明天不會愛上另一個人。沒有人可以保證戰爭明天不會爆發。沒有人可以保證颱風、地震、土石流明天不會把自己住的房子沖垮、震倒。沒有人可以保證。
沒有人可以保證。在這個層次上，每個人都是平等的。但似乎也只有在這個層次上看起來平等罷了。
在街頭、在公車上捷運上、在社區的巷弄樓梯間，每個人都會碰到看起來比自己尊貴、比自己低賤的其他人。我們看著那些貌似尊貴的人，心生羨慕或者怨懟，想著我們只是運氣不好，不然我們應該也能享受他們享受到的一切，想著他們只不過是運氣好，憑什麼就能享受到那一切我們享受不到的（到底是享受到什麼啊？）。
我們看著那些衣衫襤褸、鞋上沾著泥水、甚至身上發出異味的人，心裡馬上就生起了一股厭惡之情，希望他們離我們一點（或者我們就趕快換個座位），擔心他們會不會不小心弄髒了我們的衣物，我們的身體，弄髒了我們心裡信奉的一切價值信仰和規範。
沒有人可以保證我們以為屬於我們的，睡一覺醒來，依然屬於我們。沒有人可以保證，天一亮之後，我們會不會遭逢不測，不幸變成了那些貌似尊貴或者衣衫襤褸的人。
每個人都曾經、都會是那些貌似尊貴的人。每個人都曾經、都會是那些衣衫襤褸的人。
沒有人可以保證。在這個層次上，每個人都是平等的。
每個人都有憤怒、悲傷、不安、恐懼的情緒。
每個人也都有機會能夠對自己好一點，讓自己好好呼吸。每個人都可以有能力對自己充滿無盡的善意。
再給自己幾次真的讓自己感受到非常舒服的深呼吸吧。每個人都可以對這個世界充滿無盡的善意，不傷害其他生靈的善意。