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開工大吉之奇妙的戰士一

難得有連續假期，大吃大喝，到處趴趴走，放假的日期總要結束，要回歸正常的作息囉。

站上墊子前，身體裡就有一股好強烈的想望：我要紮紮實實的後彎！這種時候，聽身體的就是。

簡單的鋪陳準備，來點核心練習開胃暖身一下，再走個幾次拜日式。從淺淺的眼鏡蛇慢慢到深一點的上犬式，海豚式，孔雀羽毛式。又加上鴿式，好好把肩膀、上背打開來，準備要進更紮實的後彎。

戰士一（Virabhadrasana 1）的意象突然插隊進來。好吧，來就來吧。站穩前腳，後腳確實紮根，再往上提。一次一次吸氣慢慢加長、深化。兩條手臂往天花板延伸，合掌，繼續延伸。胸口完整敝開之後，頭自然跟著上仰。


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明明是再熟悉不過的動作，但今天的感受卻好像截然不同。「不一樣在哪？」我問自己。「兩隻腳掌都清清楚楚串連至下腹，往上連結到雙臂、合掌的雙手，特別是後面那隻腳、那條腿。延展的感覺好強烈。」

「還有呢？」我繼續問。

「腳掌心、手掌心、和胸口裡怦怦跳著的心是彼此相連的。」或許是這一陣子天天站椿，愈來愈明確察覺到身體裡能量的流動與串連。雙手放下來，都還感覺得到上背部和肩膀、胸口打開的餘韻。

後來繼續走了橋式和輪式，但那股強烈而奇妙的身體感在離開戰士一之後也就消失了。

消失就消失囉。做了幾個扭轉當收工，大休息之前，在頭倒立停個三五分鐘（又是站椿嘛，倒過來的椿）。

鍛煉相反方向的力量

世界真複雜。我們得訓練自己，能夠有能耐適應這複雜的世界。有一種可能的方式，是練習發展出讓身體、精神能同時作用在不同方向，甚至是相反的方向。讓這些不同、相反方向的力道彼此之間找到平衡，進而化解掉複雜結構裡的緊張壓力。

例如戰士一 Worrior 1 Virabhadrasana 1的底層結構：


(Picture source: Leslie Kaminoff / Amy Matthews, Yoga Anatomy)

以腳掌來說，前面的腳，重點在腳趾頭的趾球（toe mound）往下紮根，而後面的腳，重點在腳根下沉穩定。

以膝蓋來說，前面的膝蓋要彎，或者屈曲（flex），方向是向前，後面的膝蓋要直，或者伸展（extend），方向是往後。

以髖（hip）來說，前腿這一側的髖要穩定地往後，而後腿這一側的髖，則是要往前推移。

這樣的練習，在瑜珈的世界裡，稱之為 Pratikriyā Bhāvana，pratikriyā 指的是相反的力量，bhāvana 就是培養、練習（附帶一提，「靜坐」的練習，在梵文裡用的就是 bhāvana 這個詞）。

彷彿有點像是多工（multitasking）的訓練。我們同時讓前腿彎曲，後腿伸直；前腿這一側的膝蓋彎曲，往前，同時這一側的髖要往後。後面腿這一側的膝蓋伸直，而髖則是要往前。

在戰士一這個動作，就如同在這複雜的世界裡一樣，我們同時要面對相反的張力，不停地在既要往前又要往後的衝突之間，想辦法建立起一種動態的平衡。

不能只顧前腳，不能只想著後腳。不能只有一味地往前衝，也不能永遠只守著穩定的大後方不想、不願意動一動。開始往前衝，就要小心，即使在往前衝的過程裡，仍要細心留意，往前衝的力量裡，還是要能包容一部分往後的緩衝空間；穩定的後備根源、地基，也得隨時有些可以探出頭、向前出發的試探或準備。

這樣的動態平衡，說不定就可能回過頭來緩解掉結構（戰士一的結構、日常生活世界的結構）所帶來的緊張與壓力。