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那天的放鬆練習課結束之後，同學分享的心得就是這句：「真的有地心引力耶！」

我懂他的意思。

以前我在練習 Yoga Nidra 的時候，在練習各種放鬆技巧的時候，甚至在練習頭倒立的時候，都曾經有過類似的「讚嘆」，那種發自內心、因體會而自然流露出來的「讚嘆」。

有的文化、有的練習者藉由植物、藥草的作用，可以感受到飄飄然欲仙欲死（getting high）或者全身鬆軟恍恍惚惚（getting stoned）。後來學到 Yoga Nidra，才知道，原來光是躺著放鬆，用腦子引導，也可以製造出這一類的身心狀態。練習久一點之後，才知道，原來欲仙欲死、恍恍惚惚也不過是虛晃一招，如果再進一步深入探視自己的意識底層，那才是更有意思的事。

其實光是靜靜地躺著，專心想著「我的右手臂很沉很重」（或者其他身體部位），專注在心裡唸著念著這句「咒語」兩三分鐘，事情就會慢慢顯現出來。或者說，並不是事情顯現出來，而是我們的眼睛、我們的觀察能力就打開了，因此能夠注意到本來注意不到的事物的狀態，甚至，事物本來的狀態。

話說回來，除了躺著或者半躺著休息、釋放壓力、放鬆練習之外，現在我也喜歡搭配簡單站著或者坐著。簡單站著，不管你要稱這姿勢叫 tadasana 或者 samasthiti，要叫混元椿或者無極椿或者養生椿，反正就是兩腳兩腿站穩、踏實，站到感覺整個人的重量都順著骨架傳到地面，站到感覺全身變輕鬆，站到感覺自己和地心引力在互動，甚至站到感覺地面在托住自己、撐住自己。

照《老子》的描述方式，「惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物。」至於那「象」像什麼，那「物」又是什麼東西，就不是嘴吧語言管轄的範圍了。

不時總有同學會問，「老師，到底要怎麼做，我的肩頸（或者下背、髖關節、膝蓋、身體、腦子）才會真的放鬆啊？」

真是好問題。真是大哉問。

年紀輕一點的時候，我們想鍛鍊體格，最好是能練到別人看得到的肌肉。年紀比較大一點，慢慢瞭解，別人看到的自己身形如何是一回事，自己日常生活，能不能輕鬆自在活動，能不能舒舒服服、甚至活力十足，可能是更重要的事。

但我們總是這裡緊，那裡痠啊。

找人按摩鬆鬆筋？泡個熱水澡？伸展軀幹四肢？躺下來睡一覺？吃點好吃的、想吃的？還有呢？我們還想得出來別的方式嗎？

來吧，我們一起來練習放鬆吧。

瑜珈教室裡常見的「放鬆」，常常是燈光調暗，放點輕柔的音樂，點上精油薰香，讓同學就著抱枕或坐或躺或趴。這些都很棒。但說不定還有更多種可能性。

對於「放鬆練習」這堂課，我的規畫是這樣子的：可能是針對特定身體部位的主題，像是「五個解決肩頸緊繃的秘訣」，「三招解除下背痠痛」，也可能是「如何好好做大休息式 savasana」，「如何練習 constructive rest」，或者是練習改善呼吸效能，練習清除累積的情緒，練習好好入睡，練習好好休息。

我想像的是一種 近乎「私廚」，「無菜單料理」的練習。我會努力把我知道的，我練過的，可能有用的，有趣的練習方式，因應上課同學的需求，一道一道慢慢上菜。

課程的名字雖然叫「放鬆練習」，但也可以這麼說：重點不只是放鬆（絕對不是「癱塌」），而是「恢復活力」，就像「緊繃的相反詞是鬆弛，還是舒服自在？」裡提到的，我們想要的不是鬆弛，而是能夠讓自己輕輕鬆鬆完成本來想進行的工作、活動。

英文的 spring 這個字很有意思。當名詞的時候，我們知道指的是春天，或者是彈簧、湧泉。當動詞用呢？或者是跳，或者是躍，或者說蹦蹦跳也好。對我來說，「放鬆練習」是手段，練習中即使進入短暫的昏睡也只是過程的一部分，恢復本來可以輕輕鬆鬆蹦蹦跳，輕輕鬆鬆活動才是目的。

讓自己的口袋裡多儲存一些有用的工具（像是 yoga nidra，靜坐等等），隨時因應可能的狀況，讓自己該休息的時候能儘快休息，好恢復活力，去做去玩該做該玩的事。