Category: yoga 瑜伽

記得剛剛要開教室的時候就有朋友建議，「要不要做手機 app？」、「要不要錄影，做線上教學？」然後真的還有人真的來邀約，要找我一起去錄影，當示範教學的老師（還是模特兒？）。

天啊。我這種德性，這種程度，拍影片？能看嗎？（朋友們看了鐵定說，「假的，我的眼睛業障重啊！」）

會重新想到這事，是因為不久前又聽到認識的朋友，在家裡照著網路上的影片還有手機教學軟體做運動，結果怎麼受的傷，自己也搞不清楚。就如同幾年前鄭多燕正當紅，多少人就在家裡，DVD 一放，三十分鐘跳下來，可能滿身大汗非常暢快，也可能拉傷肌肉、扭傷膝蓋或者其他關節。（可參考新聞報導：「瘋學鄭多燕 一堆人扭到膝、傷到腰」、「TABATA 4分鐘「瘦一身」還是「傷一身」？」，坊間也有諸如《健身毀了我的身體》一類書籍，也可酌情參考。）

其實書籍、網路、軟體等等不同載體所呈現的示範也好、教學也好，都可以是非常好的學習工具，如果小心安全使用的話。像是 BKS Iyengar 的《瑜珈之光》，像是 Gregor Maehle 的 Ashtanga Yoga（無敵詳細的講解！），Leslie Kaminoff 與 Amy Matthew 合著的《瑜伽解剖書》，或者比較平易近人的 Yoga Journal 分門別類的動作介紹，都是很好的參考書。我自己練習、學習的過程，除了在幾個教室上過一些課之外，這些書籍、網路資料都是讓我非常受用的寶藏。

但是，每個人的狀況都不一樣。

沒有人是照著教科書上的描述來發育、成長、生病、受傷的。每個人都有每個人不同的狀況，天生的骨骼結構，後天的成長環境、逐漸培養的習性都各有不同。有的人（暫時）適合強力一些的動作，有的人（暫時）適合舒緩一點的節奏，而且，光是「強力一些」或者「舒緩一點」這種形容詞，在課堂上，我可能都得花個一二十分鐘或者半小時以上的時間，才能比較確定同學清楚接受到我的訊息。

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這也是我不太喜歡在網路上寫瑜珈教學、分解動作、「瑜珈食譜」的原因。網路上有太多文章，例如說，教讀者從步驟一到步驟十，從這個動作到那個動作，最後就可以完成孔雀羽毛式（pincha mayurasana）或者單腳鴿王式（eka pada rajakapotasana）。這樣的學習過程，一不小心，我們就忘了，我們的身體，和示範照片裡的老師（通常年輕、柔軟度好，或者可能練習了好多年），是不一樣的；一不小心，我們就忘了，去品嘗一個一個動作的滋味（甚至是動作的「後勁」、「餘味」）；一不小心，我們就忘了，這個動作除了這樣的進入方式，還有其他一百種可能性；一不小心，我們就忘了，那個所謂的「完成式」，或許根本就不是適合我們的藥方，根本不是適合我們自己的目標。（話說回來，「完成式」真是個有夠糟糕的字眼，好像沒做到某種狀態，動作就「不到位」、動作就「沒完成」。這真是瑜珈世界裡最該被立刻刪除的慣用語之一。）

如果要自己做飯來吃，參考各種食譜當然是好事。但要記得，食譜是用來「參考」的，食譜不是烹飪過程的標準，也不是 SOP。喜歡不喜歡吃辣、適不適合吃辣，這種事，難不成還可以有「標準」可言？巧婦、巧夫，或者厲害的廚師，應該可以看著食譜，依照自家冰箱的條件，變出自己愛吃又好吃的菜色，而不是被食譜上的一茶匙、20 CC 這些字眼牽著鼻子走。

有些時候，朋友或者不熟識的同學在網路上詢問，「老師，我這裡受傷，我那裡不舒服，要做什麼動作才會解除疼痛，要做哪些動作才會覺得舒服？」同學啊，不是我不願意幫忙，而是我可能根本不認識你，既沒看到你的身體、你整個人的狀態，沒辦法進行基本的互動來確認受傷的情況，哪有辦法網路問診就隔空抓藥開方呢？即使去看中醫，醫生最起碼也還得「望聞問切」，還得「辨證論治」吧。

（舉個例子來說，減肥該怎麼減，網路有名的中醫老師 JT叔叔前兩天剛貼了篇蠻長的文章，針對高矮胖瘦不同體質的調養給了不同的建議。看看人家光是「痰肥」、「水肥」、「肉肥」、「下體肥」、「帶脈肥」、「胃凸肥」、「全腹肥與內臟肥」等等區分，一般人都會昏頭了吧。這才是證狀、症狀的區辨分別啊。對了，文章裡頭有警語，「我接下來講的，都當你是已經藥用得熟練的人，外行人如果玩死自己，我也懶得管了哦」，可別置之不理哦。）

我最怕那種「如果有這種症狀，那就吃這種藥方」的解題辦法，偏偏市面上這種解法最是流行。「五種動作解決你的下背痛」，「三個步驟，保證一夜安眠」這類標題吸睛、內容農場式的文章，大家一天到晚在臉書、Line 上頭分享。因為方便、因為簡單，反正自己也不用花時間、力氣、精神、腦筋思考、動手動腳，「可是他們說這樣會有效啊！」套句佛陀的話來說，如果唸咒、祈禱就有效的話，世上還會有窮人、醜人、病人嗎？

那怎麼辦？

偶而吃點速食麵、零嘴沒什麼關係啦，只是最好能提醒自己記得，肚子餓了，還是得吃正餐（「正餐」該吃什麼好，不同門派、不同系統，各有不同的建議，我自己是一餐大概都得兩碗飯才會飽足啦），別把「保健食品」當食品，也別把「藥物」當飯吃。吃進肚子裡之後，也記得要好好觀察、感受看看這些食物造成的效果。

就像在瑜珈的練習過程，也一直提醒自己，真的去體驗這些動作，動作的不同作法，到底給自己的身體、精神帶來什麼樣的變化。抱著這種心態來看不同的參考書，不同的「食譜」，不管功力是不是就真的能突飛猛進，至少練的過程有趣多了。

青銅打造的下犬式。圖片出處。

仔細看看這條狗。他的伸展看起來很自然，他的上肢和下肢在一定程度的張力下，造成了一種新的平衡。他可能覺得整個身體的狀態都還蠻舒服的，最後，他的尾巴很漂亮的呈弧線上揚。

我們的構造和四足動物有些差異，當然不需要去模倣狗的一切細節。但我們在下犬式（或者任何其他瑜珈動作，其他不是瑜珈墊上的日常動作），是不是真的可以觀察、體驗到不同部位的感受，這些細節的感受，是否能夠和平順的呼吸統整在一起，是否真的能夠讓我們感覺到舒適與穩定？

可能我們的背部、兩腿的肌肉、筋膜都很緊繃，在下犬式裡不容易輕鬆伸直，怎麼辦？就先彎曲膝蓋吧，讓背部、兩腿的肌肉不致於過度緊繃。有很多同學擔心腳跟因此就踩不到地。踩不到地就踩不到地吧。不急。很多時候一急，腳跟硬是踩到著地板，整片背就只得高高拱起，骨盆也只能不自主後傾（backward tilt）。反過來說，如果能夠先彎曲膝蓋，先不計較腳跟踩不踩得到地（但要小心，不是要踮腳尖哦，可以的話，想像自己在臀部提高的同時，腳跟仍然微微下沉），我們就有比較充足的空間、力氣，去調整自己的骨盆，讓脊椎、整片背部的感受柔順一點。

另一種下犬式常見到的狀況，是拼命壓迫胸口往地面下沉，兩片肩胛肩中間的區域縮到最小。通常我會請這樣的同學試著彎曲手肘，讓肩關節連結到的上手臂骨、肩胛骨、鎖骨（以及相關的肌肉群）都能稍微活動活動，再請他們比較看看，胸口往下壓，和放鬆胸口這兩件事的區別。或者請同學試試看，輕輕往左右轉轉頭，輕輕抬頭然後點頭，感覺自己脖子前後左右側的肌肉的狀態，釋放掉不必要的肌肉緊繃。

在練習瑜珈的世界裡，不少人喜歡談整合。動作和呼吸的整合，身心的統合等等。Leslie Kaminoff 老師講過一句還蠻直接的話：

在能夠清楚區辨不同事物之前，是不可能談什麼整合的；對多數人來說，要清楚區辨不同的事物，絕不是能輕鬆辦到的。大多數人可能連自己的肩胛骨和上背部的感覺都沒辦法分清楚呢。

那能怎麼辦？別急，慢慢來，一步一步來。還站不穩，就先練習站穩，別急著要走。還走不順，就好好練習怎麼樣才走得順，別想急著就練習跑跑跳跳。

一個又一個不同的瑜珈動作，都是非常好的工具，讓我們有機會認識身體的不同部位，以及在各種不同的條件下引發出來的效果（舒適、不舒適，通暢、不通暢等等），所以我們會分別練習站姿、坐姿，前彎、扭轉、後彎、倒立等等不同的動作，而且我們也試著以不同的方式進入動作，以不同的方式停留在一個姿勢裡，以不同的方式離開動作。

創造不一樣的可能性，讓自己更有機會認識清楚自己，自己身體的具體細節，慢慢的，我們就有機會品嘗到沉靜下來，和自己的身體、心情、思緒好好一起相處的狀態。