練習靜坐，大概就是從「分心」到「專心」，從「專心」到「分心」，一而再、再而三反覆進進退退的過程，或者說，一種遊戲。
這從來不會是順著線性單方向的簡單進展。因為我們早就被社會、被自己訓練得一心多用，往外面看，聽外面的聲音，想辦法跑得愈遠愈好。
而且我們還非常會打分數。給自己打分數，給週圍的人打分數。就是要比誰比較高分，就是要比誰賺得錢多，就是要比誰的業積最高，就是要比誰累積的飛行里程最遠。
幾乎是無可避免，我們一定會把這些習性帶到靜坐的練習裡。然後責怪自己做得不夠好。
回想看看上一次靜坐的過程，上一次練瑜珈動作的過程，上一次交業務報告或者學校作業的過程。回想看看自己上一次覺得「失敗」的例子，這例子帶來多少自責，或者帶來多少新的發現。
好久以前看過一個非常棒的例子，某個阿公級的靜坐老師分享的經驗談。他看著家裡一個一個小孫子慢慢學習爬行、學習站立、學習走路的過程，沒有哪個天縱英明的神童是能夠一次就學會的，每個人總是爬著爬著就跌倒，站著站著就跌倒，走著走著就跌倒。
但應該也不會有任何一個在學爬行、站立、走路的小朋友會在跌倒時，皺著眉頭對自己或者一旁的親朋好友說，「根據統計資料顯示，小寶寶在八月個月左右就該練習站立，平均站個半分鐘才會跌下來一次，但是我剛剛才撐不到五秒鐘就倒下來了，唉，我怎麼會那麼沒用啊！」
小朋友跌倒就跌倒，哭了就哭，有力氣、有精神、有動因，就再慢慢爬起來。
失去平衡，從腳踏車上摔下來，並不是失敗，而是學習的一部分。
Robert Fritz《阻力最小之路》
講是比較容易啦。畢竟我們都不是小朋友了，我們也不是在學騎腳踏車。而且我們還真的一天到晚失去平衡，摔了又摔，倒了又倒。在家裡被老爸老媽老公老婆甚至自己的小孩指著鼻子罵，在公司有上司老闆客戶同事、在學校有老師同學的言語、眼神壓力。
我們在心裡問著自己，「怎麼會落到今日這般田地？」接著我們怪罪父母、怪罪朋友、怪罪環境、怪罪自己。我們還蠻享受這個過程的嘛，一再將時間投注在這個怪罪的過程。
我們忘了這些都是學習的一部分，我們忘了這些都是遊戲的過程。
靜坐是一種訓練心智的遊戲。遊戲的規則簡單得很：專心觀察自己的呼吸，分心了就重新回來，重新觀察，觀察自己整個身體當下的狀態。投入這個遊戲的精神、時間、次數愈多，就可能會有愈豐富的經驗值，也就愈能掌握可以用多少種不同的方式來玩呼吸，讓自己覺得更舒服一點，學到像影片中的小嬰兒一樣，自然而然在用力不用力，在支撐與放鬆之間，總是樂在其間。
對了，和其他遊戲不一樣的玩法是：這遊戲不需要打分數哦。