要怎麼解決自己長期的肩頸或者下背酸痛？
有人說，某家泰式按摩的師父超強，按過之後整個人都鬆了。有人說，該去練瑜珈。有人說，該保持良好的姿勢、體態。
所以囉，我們去了泰式按摩或者整脊、推拿、拔罐、針灸。鬆是鬆了，但也就是一兩天的效果，緊繃很快就回頭來找我們。
我們去練瑜珈，我們去練太極，我們去健身房，我們去爬山，我們去跑半馬跑全馬。流了一身的汗，暢快無比，加上運動時分泌出的腦內啡，要不自我感覺良好也難。但回家之後累得和狗一樣趴著爬不起來，睡一覺醒來還是全身痠痛。
我們照著鏡子看，嗯，左肩高右肩低，那就把左肩用力壓下去。不要駝背，那就用力挺起胸膛。坐要坐正，站要站直，走路要直視前方。手機訊息一響，所有的注意事項全都瞬間灰飛煙滅。
有人說，可能是練瑜珈或者做運動的時候出了問題，應該要再進一步研究人體構造，讀一些解剖學吧。
哦，原來在坐姿前彎的動作裡，我應該要離心收縮我的伸脊肌，被動延長我的菱形肌、下斜方肌、闊背肌，內收並內轉我的恥骨肌、內收長肌、內收短肌。這些肌肉都有很漂亮、很難記的拉丁名字，好不容易背一兩個下來，名字還是名字，身體裡的緊繃還是無動於衷。
嗯，說不定解剖學還不夠，應該要再繼續研究生物力學（biomachanics）、肌動學（kinesiology）等等。
玩了這樣一兩次的循環，大概都累了。不想再玩了。（或者是，再換其他以前沒聽過、沒玩過的遊戲，中醫經絡按摩、精油、能量按摩，肌筋膜放鬆、顱薦椎治療等等。）（也有朋友說，靜坐會幫助我們深層放鬆呢，要不要去試試看？）
說不定事情不是這麼回事。在汽車導航軟體出現之前，我們會翻查地圖。開車到不熟識的地方，我們會張大眼睛，看路標，看指示，看太陽和太陽陰影的走向來辨識方向，我們還會停在路邊下車來張望張望，甚至問路邊的店家、攤販。現在我們聽著導航軟體說，「注意，下個路口右轉」，下一次到這個路口，我們還是不認得路。我們不知道我們走了什麼路過來，我們現在到底在哪裡。
休息一下吧。
休息一下，仔細看看自己到底在做什麼事。仔細觀察看看，自己此時此刻，究竟是如何使用自己的身體。
坐得夠舒服嗎？坐得夠輕鬆又穩定嗎？有什麼地方需要調整嗎？呼吸順暢嗎？
如果想站起來活動活動，想動什麼部位？別想太多，試試看身體想怎麼動？前彎後彎都好，站直蹲下都好，跳一跳也好。
有沒有更輕鬆、更不費力的方式來做這些動作？
以前在練瑜珈動作的時候，總覺得有些畫得精美無比的解剖書真的很吸引人。這些肌肉收縮，那些肌肉放鬆，而且這收縮和放縮還不是非黑即白、一翻兩瞪眼的，而是有層次的，一個動作裡，總是有些肌肉「應該」處在最用力收縮，有些肌肉「應該」不用那麼費盡全力收縮，有些肌肉「應該」微微放鬆伸展，有些肌肉「應該」要徹底伸展。
pix source: Ray Long, The Key Posese of Hatha Yoga
pix source: Ray Long, The Key Posese of Hatha Yoga
問題是，即便我背得再清楚，在教室裡練習這些動作，全身還是僵硬成一團啊。我記得很清楚，很多年之前在教室裡練習，每當來到 paschimottanasana 這個動作，我怎麼也趴不下去。我試圖呼喚 psoas、rectus femoris，呼喚 quadriceps、hamstrings，呼喚 rectus abdominus、rhomboids、trapezius，我回想哪一條是深藍色的，哪一條是淺藍色的，哪一條是粉紅色的，哪一條又是深紅色。
不聽使喚就是不聽使喚。（有時候心裡還會聽到某個佛學老師在開示：你以為身體是你的？你叫他做你想要做的事，試試看啊？看看「你的身體」會不會乖乖聽「你的話」？）
然後教室裡的老師過來，或溫柔或猛力地壓在我的背上，我抵抗這些外力，我順從這些外力，我試著在動作裡還保持有意識的呼吸。我的胸口和肚子碰到我的大腿了！結果老師一離開，我馬上彈回原形。屢試不爽。
如果我的目標是解除肩頸或者下背酸痛，如果我的目標是維持長久的健康，如果我的目標是讓我自己的生活能夠過得更沒有負擔，有沒有更輕鬆、更不費力的方式來使用自己的身體？
我們真的能夠注意到自己在做什麼嗎？好難。但也不是真的做不到。只要願意暫停一小段時間，允許自己有一小段緩衝時間，觀察看看自己在做什麼事，自己是怎麼在做這些事。
注意得到頭在什麼地方嗎？感覺得到頭偏斜的方向嗎？照照鏡子看。照完鏡子後，再閉上眼睛重新感覺觀察看看。想怎麼調整呢？有沒有更輕鬆、更不費力的方式來調整？注意得到呼吸變成什麼狀況了嗎？
提醒自己記得：肢體要輕鬆，得先花點腦力，專心觀察。腦子一分心，肢體不必要的緊繃、拙勁就都上場囉。
想躺下來練習嗎？OK！想繼續站著或者找張椅子坐著，也都沒問題。
仔細觀察自己究竟是如何使用自己的身體，自己抱持著什麼態度來使用身體。再試一兩個簡單的動作看看，從坐的位置站起來，從站的位置走個幾步，舉舉手，抬抬腿，或者伸伸懶腰也好。呼吸的狀況如何？頭繼續往什麼方向偏斜嗎？肩頸的壓力變大還是變小？下背呢？整個人又進入什麼新的或者舊的模式、變成什麼樣的狀態了呢？
重點說不定根本不在哪個瑜珈動作「應該」怎麼做才「正確」，才「到位」。重點說不定根本不在哪種運動才是好運動、什麼樣的姿勢才是好姿勢。重點也不會只是在解剖學、肌動學的術語和知識（這些真的也都很重要，也都可以很有幫助）。
那重點在哪？別急，再多享受一下認識自己的練習，再多享受一下和自己相處的時間吧。
苦口婆心。。。。。。。。。。。