最近體悟到的練習心法：往下降、往下沉。
站或者坐著的時候，除了大致上保持頭頂往上、脊椎中正之外，就是把意識的焦點、注意力往下降、往下沉。
具體來說，頭在心上，讓意識從頭、從腦子裡往下降沉到胸廓、心裡。
心在肚子上，讓意識從心往下降沉到肚子裡。
肚子在骨盆上，讓意識從肚子往下降沉到骨盆裡。
骨盆在腿上，讓意識從骨盆往下降沉到雙腿。
腿在腳上，讓意識從雙腿往下降沉到雙腳。
腳在地上，讓意識從腳繼續往下降沉到腳底下，彷彿入地。
這個練習，在站椿時能用，在一般站姿的動作練習能用，在靜坐時能用。在一般日常事務，像是我現在在寫字，也能用。
往下降、往下沉是個有趣的過程，會帶著我們往自我觀察的方向繼續探索。說不定會更深更遠，或者更黑暗又更明亮。
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