因為你值得

April 27, 2026

久違了的 constructive rest。

那天下午的課結束，我決定放自己一馬，不再那麼「認真」，不再想著「精進練習」。我在教室一個角落躺了下來，還先搬了張椅子，兩條小腿就平放在椅子上。這是讓下肢、髖關節最放鬆的姿勢，比兩條腿掛在牆上的釋放效果更強。

左小腿傳來平常沒觀察到的緊繃感。這讓我吃了一驚。我知道，就耐心等。還好十來分鐘之後，緊繃就慢慢消褪。我讓兩腳回到地板上，繼續正常的 constructive rest。

才剛擺好兩腳，準備按照步驟，帶著自己從兩肩開始主動釋放，脊椎延伸，然後是髖關節的釋放。接下來的感受，比剛剛小腿的緊繃更讓我詫異。彷彿我拿著金屬探測器在搜尋地面底下有什麼看不見的寶藏，探測器忽然閃燈狂鳴不已。

當下我只得盡量釋放，靜靜等待。我回想起以前按摩放鬆之後，夥伴繼續幫我以類似顱薦椎治療的手法，同一個位置，捧著我那顆沈重的頭顱，十分鐘、二十分鐘、三十分鐘。我忍不住問夥伴，「還沒結束？」夥伴堅定地回答我，「還沒」。我不記得那次究竟停了多長的時間。

那好像是十來年前的記憶。這次是我陪著自己，等著髖關節裡的「什麼」持續釋放。十分鐘、二十分鐘、三十分鐘。兩側髖關節深處都似乎有無窮無盡的痠和疲憊在排著長長的隊伍，等著解放，彷彿怎麼也不止歇的湧泉。

我沒想到累積了這麼多的「什麼」在身體裡。只能猜想，大約就是肌筋膜和關節最深處的緊繃、疲憊、壓力，甚至是情緒。

好久沒在課堂上帶大家一起練 constructive rest。偶爾在下課後，看見某個同學特別需要休息，才會把這個「休息法」教給他，請他回家自己帶著自己放鬆。

我忘了我自己，忘了我自己的需要，忘了我自己的緊繃與壓力。這會不會就是照護工作者、或是為人父母者（尤其是媽媽）平常的寫照？

心裡面還冒出那句著名的台詞：「你是忘了，還是不敢想起來？」

好長一段時間，我處在情緒算是比較低落的狀態。只得讓自己愈來愈正向，愈來愈努力。解決了一些狀況，也練習接受有一些狀況是無法解決的。

我以為我處理得很不錯，我以為我都慢慢走過去了。沒想到，這次突然心血來潮的 constructive rest，竟然有這樣精準擊中靶心的神效。

「好喔，來就來吧」，我在心裡告訴自己，「好好休息吧，因為你值得。」

之後我繼續走了一段 yoga nidra 的練習，結尾回到 savasana 攤屍式大休息，進入平常靜坐時觀呼吸的靜觀模式。

我明白，這次的自我療癒還沒結束，還得有好幾輪。還好那天願意放自己一馬，才有機會遇上如此意外的旅程。

說到這裡，大家看到這篇文章的時候，我正在島嶼南端享受難得的假期。上星期一位同學和我說，「聽到老師要放假去玩，真替你開心。老師好像又好幾年沒放假了。」

原來學生記得，身體也記得，只有我忘了。