剛剛在孔雀羽毛式（肘倒立）停留的片刻，似乎從落地窗外看到一絲陽光。久違的日頭啊。
又濕又冷了一兩個禮拜，每個人見面或者在網路上都是說著，「冷死了」。的確很冷。冷到讓人一點勁都沒有。只想躲在暖暖的被窩裡，只想喝熱湯或者熱可可（或者熱紅酒）。
愈不動就愈冷，愈冷就愈不想動。
還好終於也回暖了幾度，一兩天也好。午飯過後，把客廳地板掃乾淨，鋪上墊子。剛開始動的時候，外套還在身上，二十分鐘之後，全身只剩一條小短褲。可以不靠暖氣、不靠暖暖包就讓自己通體溫暖舒暢，心甘情願一件一件衣服脫下來的感覺真好。（誤）
然後我看見久違的日頭。簡直不像真的。管他的，即使是錯覺也好。我繼續一個一個動作探索，準備差不多了我才進輪式（也是好久不見啊）。大概是因為肩膀、上背、髖關節都慢慢打開了，輪式推上來之後，竟然一整個就是感覺到肚皮，肚子的強烈伸展。幾乎都要覺得陌生的體感。
Photo by Suhyeon Choi
下來讓呼吸和緩一會兒，再推上去一兩次。沒錯，肚皮，肚子，上腹到下腹，表到裡，裡到最深層的伸展，讓人「啊~」長聲嘆息的伸展。
真好。久違的日頭和肚子的伸展。
這一陣子天天站椿，常常有同學問到底站椿該怎麼站，我常常取巧回覆：就好好站著吧。問題是，怎樣才算是「好好站著」？我怎麼才會知道自己到底有沒有「好好站著」？
我最近對這個問題的答案常常是：鍛鍊自己的腦補力吧！
什麼？腦腦？遇到問題不是應該先查看看教科書或者維基百科上的定義嗎？
教科書有教科書的教法。教科書上會畫出一條「重力線」，從側面看的話，這條鉛垂線會經過我們的耳垂、肩關節、軀幹裡面、股骨頭大轉子、膝關節、踝關節。彷彿照表操課，check list 一項一項核對、打勾，就能獲得「好的姿勢」，身體就會變得比較舒服、輕鬆、穩定、健康。
事情真的是這樣子的嗎？
花個十來分鐘或者半小時、一小時站站看，就會發現許多教科書的描述和現實的落差。
教科書、或者一切由外而來的知識，包括老師教的，網路上看來的，朋友口耳相傳的，這本那本經典、暢銷書裡介紹與規範的事項，真的想直接照抄應用時，總是會或多或少不符合、不相應的地方，甚至有些格格不入。因為這些知識還是「生」的，沒好好經過我們烹調、咀嚼、消化、吸收。
換句話說，知識還是知識，還沒真的和我們的身體發生具體的關係。
這種時候，我們得在具體操作、實踐的過程中，加入某種「腦補」的能力。
是的，「腦補」。用想像力，把外來的知識融入自己的身體裡。
就拿前面「怎樣才算是好好站著」這件事來說吧。先花個一兩分鐘站著，感覺一下自己的身體。看看現在可以感受到哪些身體的具體部位（像是腳掌、腿，骨盆，肩頸等等），可以感受到哪些整體的狀態（像是呼吸的品質、精神好壞等等）。
再重新看一眼上面的圖，這一次是不是看到比較多具體的細節？注意看看頭的方向、骨盆的方向。再重新站個一兩分鐘。現在我們就開始進入「腦補」的過程囉。
在腦海裡重新建構出自己的身體圖像吧！ 一邊具體感受自己的腳掌、小腿大腿、膝蓋、骨盆、脊椎、肩頸、頭，一邊在腦海裡繼續畫出自己的身體，畫出那條鉛垂線。從上到下，從下到上，清楚感受身體的重量是如何分配，前面、後面，左右半邊，上下半身，裡裡外外。感覺頭頂自然會往什麼方向傾斜或者延伸，感覺骨盆有沒有往哪個方向偏斜。
在這個觀察、學習的過程中，我們會愈來愈能夠清楚判斷自己的身體到底在什麼樣的狀態，或者說，從什麼樣的狀態，變成化其他不一樣的狀態。也會培養出愈來愈清楚的「直覺」 ，知道該怎麼樣細緻調整，才會讓身體更輕鬆、穩定、舒服。
這是我戲稱為**「腦補」的學習過程** 。
平常上課的時候，我最喜歡的，就是找出不一樣的動作，不一樣的進出方式，和同學們一起玩這樣的學習過程。動一動，仔細感受、觀察。再重新動一動，或者再停留一段時間，觀察本來沒留意到的變化。
這幾天我自己站椿的時候，目標設定在整條脊椎，也是用同樣的方式反覆練習。站著的過程就是在認真練習「腦補」自己脊椎的畫面。我還會想著這畫面的鏡頭該怎麼架、怎麼擺，不同的取景角度，會有不一樣的視野，觀看的效果也各有不同。
有趣得很，常常一不小心看著看著，半小時就過去了。似乎愈來愈接近「看到」一段一段、一截一截、一塊一塊椎體的目標了。
身體一直劇烈或者細微的調整、動作，注意力一直跟著，讓腦子裡的畫面愈來愈清楚、完整。
站椿也好，瑜珈課也好，或是自己一個人慢慢散步，仔細咀嚼食物，都可以一邊好好活動身體，一邊盡情鍛鍊腦補力 。
今天就開始，現在就開始，立個小小的目標，創造一個簡單可行、自我實現的預言。
很多人每年年底都在回顧檢討之後，接著寫下年復一年的「新年新希望」。「希望」永遠都只是嘴吧講的。與其這樣，不如直接就開始行動吧。
photo by Marvin Ronsdorf
新年新希望常常不容易實現的原因之一，就在於我們把「新希望」的內容、標的，看成是某種「願望」，而不是當成行動的方針、指南、方向、目標。我以前也歷經一次又一次根本沒進展的「新年新希望」，願望從來就沒實現過，換來的是對於自己不必要的責難。
把「願望」（wish）換成「我可以完成這件事」的清晰意念（resolution）吧！（可以參考「種下你的種子」這篇文章。）
你是不是也和我以前一樣：腦子裡的點子多如牛毛，實現的沒半點？如果是的話，我們得練習改變心態：別想把計畫考慮到最完美才要開始動手。行動的過程可以慢慢修正再修正。還有，目標不需要聽起來多偉大，小小的、具體可行的目標設定，會讓心理負擔降低，持續執行起來會輕鬆許多。
所以我才在兩三天前 一想到就很任性，馬上就開始執行計畫 。不需要等到 2018 年的元旦才能開始。每一天都可以是一段新計畫的開始。
我們隨時可以進行如同年底的回顧。回顧剛剛過去的一天，回顧剛剛過去的一星期，一個月，一年，半個人生之類的。尺度可大可小，隨時可縮可放。
哪一天開始都很好，重點是，開始。一個自己設定的目標，可以看得到目標，可以執行，可以檢驗。開始操作幾次之後，慢慢就會產生一股推動的力量、一股氣勢（momentum），事情的執行愈來愈輕鬆而不費力。
而且，「寫下來」真的很重要。
前幾天才和同學聊到，與其抽張什麼牌卡，算命，占卜，還有一種更有趣的方式，是把自己的念頭寫下來。每天三五分鐘的自由書寫，找出自己腦子裡、身體裡的念頭、想像。寫在紙本上，寫在電腦裡，寫在臉書上，寫在自己三個月或者甚至三年之後還看得到的地方，寫出來讓未來的自己看，也可以寫給想分享的親朋好友看（適度製造某種監督的壓力）。
寫出「自我實現的預言」吧，這比「新年新希望」好玩多了。 「寫出來」之後會比「只在腦子裡想」展現更強大的力量！
所以囉，一起來站椿吧！當然也不一定要是站椿，一套或者半套拜日式，三五個自己最喜歡最受用的瑜珈動作，或者就是靜坐個五分鐘十分鐘，都好。任何一件你真心想完成的事，想建立的新習慣，想培養的能力，就從今天、從現在開始吧！
重點在於「開始」，重點在於「繼續」下去 。時間、目光放長遠一點的話，從一百天的尺度來看，從一千天的尺度來看，從十年的尺度來看，中間有個一天兩天不小心斷裂，其實也還是連續的啦。
重點是，要上路啦。剛好今天是今年的第一天。要怎麼樣把這一天變得更有意義一點，更有趣一點？很簡單，今天就開始一項屬於你自己的新計畫吧。而且，重點是，今天就馬上開始執行。
當然，也非常歡迎一起加入連續一百天的行列。真的別擔心萬一哪一天突然有事情。我覺得比較要擔心的是，有好機會不上路，會不會讓自己日後覺得「好可惜哦」。
練瑜珈的朋友常常會說：每次的大休息結束，就是一次新生命的開始。我自己的感受是，每一段新計畫開始執行，真的會具體感受到某種「重新誕生」的喜悅。
馬上就開始執行你的新計畫，讓自己再一次重新誕生吧。
太陽終於出來囉！
前兩天太陽出來，午餐過後，我就急急忙忙收拾出門，去新公園曬曬太陽。（據說很多年輕朋友聽不懂「新公園」這個詞，嗯，就是二二八公園啦。）
我在音樂台前面的木椅上邊曬太陽邊簡單伸展伸展，身子暖和了，就跳到音樂台上去，翻來滾去，跳上跳下的。一整個「五禽戲 style」的跳動，有夠快活！
有時候冬天在家裡裹著棉被還是覺得冷，那真的還不如出來動一動吧。
所以呢？
所以明天（12/23）星期六下午兩點，我們就來玩一玩這種「五禽戲 style」的「動一動」、「跳一跳」吧！
原時段「放鬆」課暫停一次。
天真的好冷哦。愈冷就愈不想動。愈不動，就愈冷。（這是雞生蛋還是蛋生雞啊？）
怎麼辦？讓自己好好動一動吧。肩關節，髖關節。兩條腿，兩條手臂。肚子，胸口，上背，下背，整條脊椎。
我自己天冷的時候，總會不時跳上跳下，手倒立進進出出，先讓手腳暖和了，再配合 ujjayi 呼吸，幾次流暢的拜日式，真的讓身體從裡面暖出來。
這兩天還有個新玩法，跳。像四足動物前後左右地跳，某種「五禽戲」似的肢體動作。效果奇佳。昨天下午和同學一起跳啊跳著，下課後同學臉上流露出的神采都不一樣了，是那種「覺得自己更年輕一點」、「更有活力一點」的好精神、情緒哦。
光靠熱紅酒、熱薑茶是不夠的。來教室動一動、跳一跳，讓身體從裡面暖出來吧。
瑜珈課裡怎麼玩「五禽戲」概念的動作？來了就知道哦！