[關鍵字]　放鬆

如果問，「想不想要整個人都放鬆？」幾乎很少人會回答不要。就好比問，「想不想要變得好有錢？」也幾乎很少人會回答不要。

但實際上，即使某個人真的很想很想變得好有錢，通常也就是停在「很想很想」，訊號微弱的念頭（說不定連自己都不怎麼相信），而沒有化成真正的行動，有效率的行動。這種「想」，差不多只是「希望」、「盼望」的層次上而已。

「想不想要健康的身體？」「想！」「有多想？想採取哪些行動讓身體更健康？」「嗯，沒怎麼想過這些問題耶。」

一般人的「想」，通常比較常是「期盼」，甚至就是「許願」、「向宇宙下訂單」。

「最好是讓我中個樂透，瞬間就變有錢人。」

「如果每天都能讓人按摩個一小時的話就好了。」

「等這個階段的工作告一段落，我就要開始練習靜坐了。」

等著外在神奇的力量出現，等著外在環境的改變，等哪天「一切條件都準備好了」。

我昨天的放鬆是這麼操作進行的：坐在餐桌前，好好讀了兩個小時的書，電腦裡的電子書。

通常我在閱讀諸如 Alexander Technique、瑜珈、佛教的內容，會比較有身體的自覺，意思是，會讓自己的身體少一些壓力，特別是肩頸。所以坐在我對面的老婆大人可以從我的坐姿，判斷出我在讀哪一類的文章或書籍。

昨天並不是。

在歷經了「母親節的逆襲」之後（因為是母親節，上課人數縮水，街上的餐館爆滿，只得在下課後趕緊閃人回家），我們乖乖躲在家裡吃晚餐。白天的情緒似乎還沒完全過去，我知道身體還在微微緊繃的狀態。

「等一下碗給你洗哦！」接到指令之後，我開始盤算，要輕輕鬆鬆好好洗碗，再沖一杯咖啡，接著就來看書。

目標設定好之後，洗碗的過程就像是大休息前的舒緩動作，一個一個盤子、碗、湯匙、鍋子，一個一個慢慢來。洗著洗著，已經放鬆了一點。

沖咖啡和喝的過程差不多就是大休息了。（果然，在自己家裡沖的品質，常常都遠勝外頭店家的名貴單品啊！）勻勻地沖，慢慢地品嘗，讓咖啡的前味、後味有足夠的時間發散出來。好像靜坐前的 body scanning 一樣，該鬆的都讓他們鬆吧。

比較不一樣的是閱讀的準備。我抓了三四本書，墊高筆記型電腦。（雖然我很常教同學們這招，但自己也不是每次都會乖乖執行，不過昨天閱讀前就先設定好要放鬆的目標，順手也就擺設妥當。）

剛開始讀的時候，還稍微調息了一陣子。確認肩頸鬆開，確認胸腔上下左右前後都能一起順暢呼吸，慢慢讓整個身體都一起進入狀況，差不多就是靜坐一樣的練習吧。

閱讀。

好像除了站起來倒兩次茶水之外，就是輕鬆坐著兩個半小時左右專心閱讀。吸收了不少非常棒的觀念，而且整個過程，大概也都還時不時可以感受到呼吸的狀態，肩頸、軀幹、四肢的狀態。

非常舒服，非常享受的一段閱讀過程。我知道自己整個人都放鬆開了。身體知道，身體會說；情緒知道，情緒也會說。

理論上，所有活動都可以用這種方式進行才對。但只是理論上。

因此我們得練習。運動也好，練習瑜珈、靜坐等等技巧也好。不過練了老半天，還是得拿出來使用，得真的派上場，操作、試驗。

別只是停留在「期盼」式的「想望」。真的想，就不斷練習，設定好目標，然後就動手玩看看吧。

工作了一整天，回到家裡，還沒到上床睡覺的時間，但卻又累得要命。這種情況下，你通常會做什麼？怎麼做？

繼續掛念著辦公室裡還沒處理完的業務，想休息，卻又覺得會有微微的罪惡感？或者打開電視，然後癱在沙發上？打開手機或者電腦，讓一條又 一條訊息不斷轟炸已經夠累了的眼睛、腦子？乾脆就早點上床，但又還沒辦法入眠？

昨天晚上的陰瑜珈課，在某個坐姿前彎停留時（好像是「半蝴蝶式」，也就是一般瑜珈體位法裡所稱的 janusirsasana），我和同學分享了我自己常用的一個小技巧。

我試著告訴自己的後腿筋，「喂，別擔心了，暑假、寒假作業都取消了，也沒有要考試，可以真的安心放假囉」，「別緊張，我們今天沒有真的要把腿完全伸直哦」，可以是彎一點點（micro-bending），也可以彎多一點。別擔心。

這個小技巧的效果好不好，取決於心態真誠與否。當我們有口無心，自己會知道（不論意識得到或者意識不到）。如果能夠伴隨著有意識的輕鬆呼吸，通常效果就更棒了。

可能是「別擔心」的念頭生起的瞬間，可能是半分鐘一分鐘過後，我慢慢地察覺到，後腿筋真的不那麼緊緊抓住不肯放手了。

每次練陰瑜珈、帶陰瑜珈的課，總是讓我不由得反省：為什麼只有在陰瑜珈裡要不停強調放鬆？為什麼不是每一堂課、隨時隨地都這麼提醒自己？

特別是工作了一整天，回到家裡，累得要命的時候，請溫柔地告訴自己一聲：休息一下吧！你小歇睏一下，好無？（Lí sió hioh-khùn—chi̍t-ê, hó—bô?）

重點是，不能只有溫柔地說而已哦！說完了之後，就要採取堅定的行動。堅定地不服從，不服從過去的的習性（開電視、開手機、繼續煩心處理不完的業務），堅定地進行新的行動：好好休息。

坐著也好，半躺著也好（我覺得我好像是 Constructive Rest 的推銷員哦，不過真的，這真的是好東西，不分享是罪過啊）。關掉燈光，靜靜地，或者放一點自己覺得輕鬆舒適的音樂也行。

給自己五分鐘，十分鐘，半小時。就自己和自己。（至少暫時）不用擔心要交寒假作業暑假作業，不用擔心明天的考試或者會議，不用擔心表現得好不好，不用擔心其他人覺得怎麼樣。就自己和自己。

和自己的身體，可能是緊繃了一整天的肩頸、下背、兩條腿、頭皮，上緊發條的神經系統，沒時間沒機會吐出去的、悶在胸口的氣。

不必等到進瑜珈教室才想到要鬆鬆筋骨，不應該等到進瑜珈教室才想到要好好呼吸。

一位朋友抱怨說，「你們瑜珈老師最喜歡在課堂上叫大家要放鬆，碰到難得要死的動作，也要我們放鬆，如果你們說放鬆我們就能放鬆了的話，那我幹嘛還繳錢去上課啊？」

朋友的抱怨很有道理。

放鬆難，難於上青天。常常我們都只是「想」放鬆，卻不「願意」放鬆，也不「知道」如何放鬆。

有很多人真的以為，放鬆就是全身癱軟，放鬆就是所有的肌肉都不用力。或許真的有人可以在這種方式下，得到身心放鬆的結果。但我自己是做不到的，我也沒能力用這種態度來教學。（事實上，如果能夠到達全身的肌肉都不用力，那個人恐怕就連站都站不住了吧。）

（如果這樣就能放鬆的話，那勞累一整天之後，當沙發馬鈴薯就是最好的選擇囉。）

（「鬆」和「懈」兩字常常連用，想想看，練太極拳的人一輩子都在練「鬆」，但卻沒半個人在練「懈」。）

舉個例子來說，Virabhadrasana 1 這個動作，肩膀夠開的練習者，在這個動作裡，最後可以進入胸口向上，脖子延展，雙掌合併的後彎姿勢。但是，如果下盤與核心，兩條腿，雙腳，特別是後腿和後腳，沒有足夠的力量來支撐，恐怕只是折腰，或是依靠一時的柔軟度來完成姿勢的外形。

在 Virabhadrasana 1 裡，後腿、後腳穩定而沉重向下紮根的力量，是上半身能夠感受輕盈最重要的基礎所在。

換成白話文來說，「天下沒有白吃的午餐」，「總是要有人買單的」。

常常見到一些同學，在進入姿勢的過程中，下盤都還沒穩定，便急急忙忙伸手往上合什，胸口還沒打開，倒是下巴抬得非常高，脖子後側擠壓成一團。一口氣都沒好好吸進來，又趕火車趕飛機似的，匆匆往下一站而去。「搵豆油」（《說文》：「搵，沒也。」段注：「沒者，湛也。謂湛浸於中也。」），什麼味道都沒仔細品嚐，反正沾到一下就是，好像跟團旅遊，「上車睡覺，下車尿尿」，真的很可惜啊。

「老師，你說了老半天，可是，戰士一這種這麼辛苦的姿勢，和放鬆哪裡扯得上一點邊啊？」

的確，我們常常都以為，savasana （或者沙發馬鈴薯）最輕鬆，站姿當然都辛苦。經過好多年的練習才慢慢理解，savasana，讓整個人進入屍體的狀態，還真是不簡單（而且，好好的一個人，也不適合一整天都想著要模擬屍體）；而在肌耐力和柔軟度能夠彼此互相配合的情況下，站姿，或者其他貌似困難、辛苦的體位法練習，練久了，真的是可以讓人通體舒暢的。

能不能放鬆，不只是在於身體姿勢的擺放位置，還有心態上的調整。

要非常認真努力，才能夠小心不努力過頭。放下對於練習成果的期待，認真努力練習不努力過頭的情況下，體位法的真滋味就開始出來了。

別急著「想」「要」放鬆，放鬆的狀態有一天自然會找上門來的。