[分類]　School 教學特色

和平常差不多，在一堂課剛開始的時候，我會帶幾組基本的暖身動作。有腳踝的、髖關節的、下背的、肩頸的。

那天的一組前彎暖身開進行了前一兩個動作，一個同學小聲叫了一下，我一看，天啊，一隻體型不太小的小強，從大家的瑜伽墊前面緩緩爬行，還好只有一個同學看到。

Photo by Ashish Joshi

我的口令持續進行，「右腳前側翹高」，大家繼續動作，。我一個箭步去拿了專門用來抓蟲的空瓶子（常來教室的同學可能都看過我的表演），小強入瓶，再一個箭步送走他。口令還在走，「右腳放鬆下來，換腳左側翹高，在地板上的手指輕輕摸著地板就好，不要太用力支撐地或者抓地板」，同學們都還很專心繼續練。

我匆忙去洗好手（有打肥皂喔），再接著「左腳放鬆，喘一口氣，兩腳前側一起翹高」，看清楚同學們的姿態哪裡要調整，我也趁機喘口氣，調整我自己的呼吸，接著讓大家放鬆雙手，「維持腳掌前側翹高，準備好，站起來囉」。

這個動作雖然常常是在暖身的時候帶，但其實也沒那麼容易，大家站起身的過程總是會東倒西歪，這一次果然也還是伴隨此起彼落的歡樂笑聲。很好，大概其他人都還專注在自己後腿的伸展、平衡或者不平衡，好像沒有其他人發現這起「小強事件」。

前彎暖身完成，繼續其他站姿的變化，一路慢慢走下去。

當天下課時，我照常在門口招呼，看看大家離開教室時的身體狀態、臉上的表情。

然後，又讓我瞄到一隻小小蟲，好像是前一天晚上看到、但沒抓到的一隻小蟋蟀。於是我又是一個箭步去拿了那只空瓶子。

一個同學正穿好鞋要出教室，「老師拜拜，咦，老師，你又在抓什麼蟲子啊？」我秀給同學看，和同學招手說聲拜拜，也和小蟋蟀拜拜。

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我在新教室拿著熟悉的紙拖把拖地，拿著不熟悉的好神拖拖地。地板比舊教室窄、比舊教室長，面積大一些，拖起地來時間比較久，一不小心就要花更大的力氣。我提醒自己注意脊椎、特別是腰椎，要感覺得到核心的陪伴，要順順地輕鬆呼吸。

肌肉帶著好多記憶，身體帶著好多記憶。但同時，肌肉很有彈性、身體也很有彈性。我跨著步伐，左腳重右腳輕、右腳重左腳輕，很有打拳重心位移的味道。只是前前後後要多走很多步。

肌肉和身體的記憶在告訴我，現在面對的是嶄新的體驗，和以前不一樣了。心裡的反應，有些興奮，有些惶恐。

打開音樂來陪伴。新教室的空間，共鳴的效果很不一樣。有同學說，新教室這裡好適合聽音樂哦。好像是吧。大概是是因為新的空間，我恢復了上課前放音樂的習慣，古典樂、電子樂、自然聲響，在同學來上課之前，有時候就自己一個人在音樂的陪伴下，打打拳、跳跳舞。

這三四個月以來，找新教室的地點、裝修、搬遷，身體一直在調整與適應。再加上一些家裡大大小小可控制、不可控制的事，還有外在大環境疫情的變化，常常睡也睡不好，情緒也時不時在飽滿到隨時要爆炸的狀況。直到開始在新教室上課，狀況大致上確定下來，整個身體裡深層且深沈的緊繃感終於能慢慢釋放掉。

給自己寬裕的時間，提醒自己，事情總是會有出路的，用不著那麼著急。身體有足夠的彈性，讓身體慢慢去適應吧。

最近有幾堂課有八九位同學來上課，我讓同學們一字排開。大家邊練習，我邊講解，從第一個同學面前，走到最後一位同學腳邊。很有意思的體驗。整堂課的過程，我就是來來回回走，來來回回講話，來來回回和一個一個同學互動。

一開始我覺得好像什麼地方怪怪的，好一會兒才明白，在以前的教室，八九個以上就有點「滿」了的感覺，現在八九張瑜伽墊一字排開，教室好像還空空的。這種不習慣的空間感大概過了四五堂課我才慢慢適應。

現在幾乎每一堂課我都會請同學們練習跳，站定跳、蹲著跳、兩邊膝蓋一起往胸口提高的跳躍動作，兩邊腳跟一起往臀部踢的跳躍動作。因為新教室在一樓，底下沒有地下室，不必再擔心吵到樓下鄰居，大家都可以盡情跳跳跳。

跳著跳著，可以看到大家歡笑的氣氛倒是和以前差不多。

每堂課大休息後，我照例輕輕敲著頌缽，呼喚同學把自己的意識帶回身體來。突然發現，頌缽敲起來的聲音完全不一樣了。以前我慣用大小兩塊瑜伽磚墊在頌缽底下當共鳴箱，頌缽唱出來的聲音我一直覺得很舒服。不過這招到新教室不管用了。我繼續再試了幾種新的排列組合，這兩天發現直接捧在手上敲，效果還不錯。

說不定還會再有別的新招，等著瞧吧。

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舊教室的最後一堂課星期天結束了。當天下午就是急忙打包，隔天就搬家到新教室了。

裝修工程上星期告一段落。這幾天沒上課，就是天天在新教室整理東整理西，組裝層架，安裝毛巾桿，買好神拖。請水電師傅來安裝淨水器，更換洗手間抽風扇等等。細瑣的事情好像怎麼樣也忙不完呢。

忙歸忙，每天自己該練的，也還是得乖乖練。也順便提醒同學，雖然這兩個星期教室還沒開張，可是平常上課我一直唸唸唸，該怎麼鬆肩、該怎麼調整姿勢、該怎麼三分鐘五分鐘觀呼吸的練習，真的要切實操練。

還好，明天星期六，我打算給自己放一天假。早上好好吃頓早餐，散步去投票，下午看看說不定就去看場電影什麼的。

投票？我聽到有同學在問，「投什麼票？」「公投有去投、沒去投，沒差啦！」

我昨天在自己的臉書上寫了一段感想，我翻譯成中文在這裡重新一遍（我自己的臉書寫的是台文）：

我當然瞭解，此刻的幸福，也只不過是「小確幸」罷了。不過，這三五年來，大家應該都感覺得到，台灣愈來愈美了。

就像今年在看奧運的時候，就像看到世界各國一個一個來相挺的時候，就像一次又一次、雙腳站在山頂上，看著遠遠的山頂、海邊、溪流、樹林的時候。

大家都知道，還有好多好多問題還沒解決。讓我們好好站穩腳步、下定決心，一項一項來面對。希望大家一起來愛護我們的台灣，千萬別幫著外人來扯後腿。

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明天記得去投票。每天都要記得伸展、活動筋骨、好好呼吸、好好吃飯、好好休息。

下星期五（12月24日）要記得到新教室上課哦！

前一兩個星期，小雪期間，東北季風帶來的冷空氣，還伴隨一波波的雨勢，才幾天工夫，一整個冬天的感覺完全來了。天冷了，人的自然反應就是縮著，愈縮愈冷，接著就是想補充各種高熱量的食物，晚餐過後才兩三個小時，不知不覺一不小心面前怎麼就出現了一碗熱騰騰的泡麵，有時候甚至還有杯會讓人有暫時暖身假象的酒精。

年輕一點的時候，發現肚子怎麼又凸出去一點了，牙一咬，連續兩天努力伏地挺身多拚個幾十下，肚子就乖乖縮回去了。年過四十之後，牙齒用力咬到快斷裂也沒用，已經逐漸長大成形的大肚腩就這樣自顧自的面帶微笑和外面的世界熱情打招呼。不是說美不美觀、好不好看的問題，而是到了一定年紀，肚子的尺寸節節高升，通常也會連結到其他有礙健康的毛病。

只是隨著年齡增長，基礎代謝率通常也自然愈來愈低，意思是，那些多吃到身體裡的熱量，愈來愈容易成為自己「不可分割的一部分」，「再也回不去了」。

小雪大雪都快過完，接著馬上就冬至，很多人就這麼一路從尾牙一攤一攤的聚餐吃到農曆過年，一次一次累積下來多餘的熱量，效果可是非常驚人。

但換個方向想，能逃掉一次算一次。如果一次不必要的聚餐、不必要的多餘熱量堆積工程，換成是一趟簡單的運動，換成一堂瑜伽課，這一進一出，來回的正負差可也是相當可觀啊。

可是，很多時候，同事啦、好朋友啦，就是會不斷盛情邀約啊，想拒絕，一下子又不知道有什麼好理由。來，試試看這招：「不好意思，我現在星期五晚上都要固定去上瑜伽課喔。祝你們聚餐愉快！」

下定決心，今天晚上一定要排除萬難，去拯救自己的健康、創造未來的幸福。

去哪裡適當運動都好，去家裡附近的公園散散步、走個一兩萬步也好，或者來 KT 老師這邊上瑜伽課當然更棒。（自己捧自己的場，天經地義的吧 ！）

一星期挑一兩個晚上來上瑜伽課，是給自己最好的禮物。

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前兩天晚上的「平常動作」課，我們最後又是在地板上輕鬆翻滾，我看得見有幾個同學臉上開始浮現出笑意，或者直接就笑出聲響來了。

有個同學說，「小朋友這樣玩一定很開心吧？」

我的理解正好相反。

就是因為常常這樣坐在地板上玩，或者跳上跳下，心無掛礙，不會東想西想，擔心這擔心那，心情才會愉快。而正是因為這樣的心情，我們才能夠保持年輕、青春的態度。

Pieter Bruegel the Elder - Children’s Games

我常常在上課時和同學們分享這樣的觀念：

因為我們開始不敢坐在地板（怕爬不起來），不敢跳（怕跌倒、受傷），不敢翻跟斗（怕自己筋骨僵硬、認為自己不可能做得到）， 因為我們開始失去好奇心，失去學習新事物的欲望， 因為我們往外往內持續探索的勇氣逐漸消逝， 所以，慢慢地（或者突然在某個時間點，某個事件發生時），我們驚訝地發現，「我們老了」。

相反的，小孩子整天精力充沛，充滿好奇，跑上跑下，跳動翻滾。路邊一株小草一朵小花，一隻小貓小狗小鳥，幾顆石頭一堆沙子，就能吸引他們的目光，全身的注意力，蹲下去，趨進，動手動腳，玩到自己笑得開心極了。

我清楚記得幾次帶地板翻滾、跳上跳下東跳西跳的課，下課之後，有同學說，「老師，我覺得我的眼睛好像變亮了耶」，「我突然想起三四十年前小學某次的運動會，我以為我早就忘了呢」。還有個同學進教室時苦著一張臉，和我抱怨家裡的衝突、工作的壓力等等，下課後完全變了張臉，整個人神色完全不一樣，這同學和我說，「老師，我決定回家後要這樣那樣調整試試看」。

維持一定頻率的練習，保持基本的活力，肢體能自在活動，腦子會清楚很多，也會減少不必要的負面情緒。（意思是，一個星期來上個一兩堂瑜伽課、平常動作課、靜坐課。 XD）

別搞錯我的意思哦。成熟，白髮都沒什麼不好，甚至相反，老，可以是帥，很性感動人的，很自在的。

如果夠幸運（或不幸），每個人都會變老。重點是，變老了的自己，還健康嗎？還能維持健康的身心狀態，去做自己真正想做的事嗎？

還是陷入過一天算一天，或者更慘，躺在床上，一天一天數日子。

趁現在還有足夠力氣時，趕快先好好練習吧。

練習怎樣安全跌倒、摔倒，怎樣不太吃力就能從地上爬起來，別等到真的一身病痛時才想開始學。

（現實上，這才是最強而有力的學習動機。萬一真是這樣的話，歡迎洽詢我們的一對一私人課，為您量身打造最安全又最適合個人獨特需求的練習方式）

練習怎樣維持基本的體能。

練習怎樣調整自己的思緒、心情、思考、意圖。

練習如何接受生命的起承合，姿態優雅，或者，心情泰然地面對該來的變和化。

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