太陽終於出來囉！
前兩天太陽出來，午餐過後，我就急急忙忙收拾出門，去新公園曬曬太陽。（據說很多年輕朋友聽不懂「新公園」這個詞，嗯，就是二二八公園啦。）
我在音樂台前面的木椅上邊曬太陽邊簡單伸展伸展，身子暖和了，就跳到音樂台上去，翻來滾去，跳上跳下的。一整個「五禽戲 style」的跳動，有夠快活！
有時候冬天在家裡裹著棉被還是覺得冷，那真的還不如出來動一動吧。
所以呢？
所以明天（12/23）星期六下午兩點，我們就來玩一玩這種「五禽戲 style」的「動一動」、「跳一跳」吧！
原時段「放鬆」課暫停一次。
天真的好冷哦。愈冷就愈不想動。愈不動，就愈冷。（這是雞生蛋還是蛋生雞啊？）
怎麼辦？讓自己好好動一動吧。肩關節，髖關節。兩條腿，兩條手臂。肚子，胸口，上背，下背，整條脊椎。
我自己天冷的時候，總會不時跳上跳下，手倒立進進出出，先讓手腳暖和了，再配合 ujjayi 呼吸，幾次流暢的拜日式，真的讓身體從裡面暖出來。
這兩天還有個新玩法，跳。像四足動物前後左右地跳，某種「五禽戲」似的肢體動作。效果奇佳。昨天下午和同學一起跳啊跳著，下課後同學臉上流露出的神采都不一樣了，是那種「覺得自己更年輕一點」、「更有活力一點」的好精神、情緒哦。
光靠熱紅酒、熱薑茶是不夠的。來教室動一動、跳一跳，讓身體從裡面暖出來吧。
瑜珈課裡怎麼玩「五禽戲」概念的動作？來了就知道哦！
今年的冬天好像一不留意，就已經包覆了整個城市。又濕又冷，要提起勁來自我練習，還真是沒那麼容易的事。
而且這一陣子手腕又痛了。反覆來來去去。簡直好像在描述自己的心情似的。總有些時候低潮，三不五時還會出現像大浪翻湧而來的低潮。這種情況下，真的懶得動。
繼續懶得動的結果，通常並不見得懶著懶著，低潮就過去了。
腦子裡還記得前兩天看到幾段有意思的教學影片。好吧，與其讓大浪滅頂，不如抓起沖浪板，想辦法站上浪頭，看看不一樣的風景吧。
Photo by Jeremy Bishop on Unsplash
我拉出了瑜珈墊準備今天的練習。「小心點，手腕還痛呢」，心裡這麼提醒自己。先花了三五分鐘，做了一兩組簡單的上背部和肩膀的舒緩動作。差不多了，我開始照著教學影片玩。還真的沒想像中容易呢。我讓身體翻過來又翻過去，試了好多次，大概抓到訣竅了。
因為手腕痛的陰影一直在，我也只得請股內側肌、核心多擔待些，呼吸穩定點。練了一二十分鐘，情緒隨著愈來愈暖的身體變化，動作流暢多了。突然想到，那不然來個手倒立測試看看吧。
上去手倒立之前的下犬式裡，我在腦子裡誦起咒來。脖子放鬆，肩膀放鬆，上背放鬆，下背放鬆，兩腿放鬆，鼠蹊放鬆，肚子放鬆，心情放鬆。咒誦得差不多，輕輕一跳，嗯，感覺不壞嘛。不敢停太久，下來休息一會兒。然後又再玩一次，再玩一次，再玩一次。
結果是這樣的：練習這些手倒立、手平衡的動作之後，原本手腕痛的情況，反而變好了。也不只手腕的情況改善，本來懶得動的那種低潮的情緒似乎也暫時過去了。
可能過幾天又會哪裡痠、那裡痛、那裡緊繃那裡累，心情當然也會高低起伏不定。但至少我還記得，今天手腕痛的手平衡、手倒立練習之後，手腕舒服多了呢。
很多人光是舉起手，像是抓公車吊環，像是拿起手機準備接電話，或者瑜伽課裡任何一個高舉手臂的動作，就會引發肩膀（甚至肩頸）痠痛不舒服。怎麼辦呢？
Photo by Tamarcus Brown
我們讀解剖學，查資料，知道好幾條肌肉的（拉丁文）名字，三角肌、棘上肌、棘下肌、斜方肌（還要分上中下哦）、前鋸肌。甚至查了肌肉個別的起止點，還順便看到一些復建科醫師、物理治療師會朗朗上口的症狀名稱。彷彿這些拉丁文的肌肉名字是咒語，我們默念著，就能隨心所欲控制，就能拿回主導權，就能和痠痛說再見。如果這樣有效的話，那大家就一起來開讀書會，一起來背書，從此以後就幸福快樂囉。 XD
或者我們以為瞄準幾條特定的肌肉，改善這幾條肌肉的使用方式，事情就能解決了。
事情的操作很可能並不是這樣子的。
簡單來說，人體很複雜的。多複雜呢？複雜到不是幾條肌肉能夠描述清楚的。肌肉不是孤立的存在，肌肉有鄰居，肌肉有筋膜包覆，肌肉又會帶動骨骼位移。這些事情都和我們的腦神經系統緊密聯繫，大腦皮質（特別是前額葉皮質）、邊緣系統、小腦、腦幹等等當然也都串連在一起。不只牽一髮而動全身，甚至，念頭一動，該動的、不該動，該緊的、不該緊的，全都一股腦手牽手搶著衝上舞台囉。
說那麼多，那到底要怎麼辦啦！
最近我常常試著教同學練習一個小訣竅：在真正舉手之前，先想著 ，「我要讓肩胛骨輕鬆下滑」。
什麼，就這樣「想著 」？
沒錯，就「想」，動腦筋、動念頭，別動肌肉。或者說，念頭一動，肌肉就跟著動了 。（“The mind moves, the muscles follow."）
可以的話，在想「我要讓肩胛骨輕鬆下滑」這個念頭時，提醒自己，不要有背部、肩胛骨周圍肌肉在拉扯的感覺。如果有肌肉拉扯、甚至緊繃的感覺出現的話，請讓練習暫停下來，回到自己的呼吸一段時間。
「我要讓肩胛骨輕鬆下滑」這個指令如果能夠順利執行的話，說不定還可以再接一道指令：「我要釋放手臂肌肉的緊繃」，或者「我要放鬆手臂的肌肉」。
楊澄甫「太極拳說十要」裡對於「沉肩墜肘」的說明是這樣子的：
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下鬆垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
而楊澄甫的學生鄭曼青（「五絕老人」）再進一步解釋：
如能鬆透，即是沉。筋絡全開，則軀幹所繫，皆得從下沉也。按沉與鬆，原是一回事。沉即不浮，浮是病。體能沉已善矣。尤其加以氣沉，氣沉，則神凝，其用大矣。
當這些指令（也就是我們「想」著的「念頭」）在腦子裡成形之後，就可以一邊呼吸，一邊輕輕、慢慢舉起手臂囉。不少同學操作幾次之後，發現的確是有點效用，平常緊繃不已的三角肌會適度釋放，不至於總是出太多力氣。
話說回來，如果真的按照我上面的說明，練習了一兩次，但卻沒有立竿見影的成效，請別太在意，畢竟我們可是花了幾十年的「練習」才讓肩頸這麼緊繃的。多玩幾次（或者到教室來玩吧！），多花點時間投資在對自己好一點的事情上，你的身體會很感謝你的！
最好的光線就是自然光，最好的相機就是手邊拿得到的那台相機（通常也就是手機）。想到要拍照的時候，隨時可以拿出來拍就是了。
(By Eraticus at the English language Wikipedia, CC BY-SA 3.0, Link)
最好的寫作軟硬體，就是你平常已經在用了的。可能是舊的筆記本加上用慣了的小天使鉛筆，可能是筆記型電腦，可能是美美的或者簡單的程式，都好。拿出來，打開來，開始寫就是了（或者說，開始敲打鍵盤就是了）。
最適合靜坐的時間和地點，就是現在，現在你坐著的地方。捷運上也好，餐桌前也罷。別說擠不出來一分鐘兩分鐘的時間（可沒人規定靜坐非得一次三十分鐘、一柱香兩柱香才算數哦，要是有人這樣規定，嗯，可以不要別理會），靜下來一分鐘就是一分鐘的靜。
我很喜歡的 Jennifer Pilotti 老師是這麼說的：「最好的運動就是你願意做的那種運動。先別管是什麼運動，反正動就是了。動著動著，很可能你就會想繼續動下去。」
想繼續動下去的念頭、欲望，就是最美好的動力。這會引導著我們愈動就愈想繼續動，想動得更劇烈或者更和緩、更有趣味、更細緻、更符合自己的需求。動著動著，埋藏在身體深處的活力和能量會被誘導釋放出來；動著動著，我們會對「自己」是什麼有很不一樣的覺察、認知、或者想像。